Овсянка bowl
🕒 Время приготовления: 15 минут
Тебе понадобится:
100 грамм замороженной малины (или любых ягод по вкусу)
1 апельсин (половину порежь слайсами, половину — выжми)
овсянка на одну порцию
100 мл воды
1/2 банана
1 ложка арахисовой пасты (по желанию! можно заменить, например, на мед)
Способ приготовления:
1. Свари овсянку. Для этого доведи до кипения воду, опусти в нее овсяные хлопья, добавь щепотку соли и вари до загустения. Не забывай помешивать!
2. Пока твоя овсянка варится, отправь в другую кастрюлю половину замороженной малины, добавь выжатый апельсиновый сок и начни растапливать ее. Займет это дело около пяти минут.
3. Аккуратно вливай получившийся малиново-апельсиновый сироп в готовую овсянку. Укрась оставшимися фруктами и ягодами, полей все медом (или снабди арахисовой пастой). Все, твой bowl можно есть!
Полезные панкейки
🕒 Время приготовления: 20 минут
Тебе понадобится:
1 банан
1 стакан молока (можно растительного)
150 грамм муки
1 чайная ложка разрыхлителя
1 яйцо
2 чайные ложки меда
2 столовые ложки растительного масла
Щепотка соли
Способ приготовления:
1. Молоко, яйцо, растительное масло, мед и соль взбей миксером.
2. В получившуюся массу добавь измельченный банан.
3. Добавь муку и ложку разрыхлителя. Снова взбивай.
4. Теперь можно и на сковороду! Не забывай, что для приготовления панкейков она должна быть сухой — никакого масла.
Тост с авокадо + яйцо
🕒 Время приготовления: 15 минут
Тебе понадобится:
1/2 мягкого авокадо
2 ломтика хлеба
Соль по вкусу
Долька лимона
2 яйца
Способ приготовления:
1. Поджарь оба куска хлеба. Если у тебя есть тостер, супер, если нет, все ок, можно просто отправить их на сковородку.
2. Пока хлеб жарится, достань мякоть авокадо, порежь и начни мять, чтобы получилась масса, которую можно намазать на хлеб. Добавь в нее соль, выжми лимон и нанеси на поджаренные ломтики хлеба.
3. Пожарь яйца до того состояния, в котором они тебе больше нравятся, и отправь их на свои тосты с авокадо. Готово! Все просто и сытно :)
Смузи bowl
🕒 Время приготовления: 5 минут
Тебе понадобится:
1 порция несладкого йогурта или обычный творог
Фрукты и ягоды по вкусу. В качестве примера — 1 банан, 50 грамм клубники, 50 грамм малины
Мед
Способ приготовления:
1. Порезать ягоды и фрукты, большую часть отправить в блендер. Взбить вместе с йогуртом или творогом.
2. Выложить получившуюся массу в миску, добавить мед, украсить оставшейся частью ягод и фруктов. Вот и все :)
Полезный буррито
🕒 Время приготовления: 10 минут
Тебе понадобится:
1 яйцо
7 маленьких помидорок (или 1 большой)
1/2 авокадо
Тонкая тортилья (или кусок лаваша)
1 небольшой огурец
2 столовые ложки сливочного сыра
Зелень по вкусу
Способ приготовления:
1. Погрей лепешку и смажь ее сливочным сыром.
2. Разбей яйцо, слегка взбей вилкой и поджарь.
3. Порежь все овощи маленькими кубиками.
4. Разложи все ингредиенты на лепешке, осторожно заверни и наслаждайся :)
