Все мы мечтаем об идеальной попе – чтобы и в шортах, и в обтягивающем платье она смотрелась великолепно. Кроме того, накаченная попа помогает твоей спине держать осанку и защищает суставы и сухожилия от травм. Если ты решила, что хочешь бедра, как у Ким Кардашьян, то следуй этим семи советам, и очень скоро цель будет достигнута!
Пей больше воды
Это первый совет, который даст тебе любой тренер и диетолог. Вода ускоряет обменные процессы, выводит из организма все вредные вещества и помогает твоему организму не откладывать на попе ничего лишнего.
Ешь меньше сладкого
Как известно, сладости и газировка часто приводят к появлению целлюлита. Поэтому сокращай их потребление или полностью исключай из своего рациона. Про фастфуд тоже забудь – он тебя до добра не доведет. И не забывай завтракать: это самый важный прием пищи. К тому же, как известно, до 12 часов обмен веществ суперускоренный, поэтому на завтрак можно есть самые калорийные продукты – твоей фигуре это нисколько не повредит.
Не забывай о массаже и скрабах
Все это пойдет на пользу твоей попе. Скрабы сделают кожу мягкой, а массажи помогут ее подтянуть. Особенно хорошо для этого подходит обычный мед, подогретый на водяной бане. Нанеси его на ягодицы легкими отрывистыми движениями, а после смой теплой водой.
Делай упражнения
Самое известное упражнение для укрепления ягодиц – приседания. Ноги нужно поставить на ширину плеч, спину держать прямо. Можешь взять в руки гантели или бодибар для увеличения нагрузки. Еще можешь выполнить наклоны с гантелями или отведение бедра стоя. И не забывай про бег! Можешь составить на телефоне плей-лист или взять с собой на пробежку подругу, чтобы было веселее.
Принимай холодный душ
Поток холодной воды ускорит циркуляцию крови и подтянет попу. Конечно, летом холодный душ – это приятная процедура, а вот зимой советуем тебе принимать контрастный.
Никогда не сиди на строгих диетах
Нам всем хочется похудеть на пару килограммов всего за неделю, но за любую строгую диету придется платить обвисшей попой: кожа не успевает так быстро подтянуться. Поэтому мы советуем только правильное питание и умеренные физические нагрузки.
Веди активный образ жизни
Не сиди дома. К тому же сейчас лето, время приключений! Иди в поход, выбирайся в новые интересные места в своем городе, гуляй с друзьями. Делай что угодно, только не сиди дома. Когда много двигаешься, ноги и попа сами по себе подтягиваются. Помогает лучше любого массажа, мы проверяли.
