«Обратное старение» — процесс замедления увядания организма и даже частичного отката биологического возраста. Пока это не научный термин, но биохакеры и даже врачи используют его регулярно.
Цель поклонников обратного старения — не просто дотянуть до 90 лет, а сделать так, чтобы все эти годы оставаться активным и здоровым. Причем о том, как надолго сохранить кожу упругой, мозги ясными, а тело бодрым, не грех задуматься даже в 20 лет.
Что такое обратное старение и насколько оно возможно
В интервью Women`s Health Джон Фудима, клинический профессор медицины Jacobs School of Medicine and Biomedical Sciences при Университете Буффало, отметил: все больше исследований доказывает, что на биологический возраст — то есть состояние клеток и органов — реально влиять.
Правда, пока эксперименты проводятся на животных. Например, в 2023 году вводили мышам специальный белковый коктейль, который помог им прожить дольше, а их ДНК выглядела как у более молодых сородичей. В другом , тоже в США, генетически модифицированным мышам сначала искусственно ускорили старение, а потом восстановили возраст мышц, почек и глаз с помощью специального вещества.
И даже у приматов есть результаты: показало, что прием одного диабетического препарата замедлил возрастные изменения мозга обезьян и омолодил его почти на 6 лет.
Правда, как отмечает Альфред Таллия, профессор семейной медицины из Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, речь идет пока об одном типе клеток или отдельных органах, а это не гарантия полного омоложения организма. Еще ни одна методика не умеет одновременно и надежно омолаживать все системы организма. К тому же люди устроены сложнее, чем животные, есть тонкая связь между эмоциями и работой органов, обновлением клеток.
Как запустить обратное старение: простые принципы
Но хотя волшебной таблетки или вакцины, запускающей обратное старение, пока нет, есть приемы, которые абсолютно точно позволяют дольше сохранить молодость. И это не инъекции ботокса и гиалуронки, а наши повседневные привычки. Возможно, ты уже их знаешь, пришла пора оценить их с новой стороны.
Спи минимум 7 часов. Во сне клетки реально восстанавливаются, а еще это снижает риск деменции. Идеальный сон длится 7-9 часов, причем ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
Добавь больше растительной еды. Это не значит, что непременно надо стать веганом. Просто ешь больше овощей, орехов, ягод, рыбы — в духе средиземноморской диеты. И поменьше переработанной еды и красного мяса.
Держи нормальный вес. Избыточная масса тела создает постоянную нагрузку на все системы организма, а это ускоряет старение, предупреждает Джон Фудима. Поэтому поддержание здорового веса — это не только о фигуре, но и о долгой жизни.
Двигайся хотя бы 150 минут в неделю. Спорт — это не только упругие ягодицы, но и молодость мозга, более низкое давление, уровень холестерина и отличное настроение. Берт Мандельбаум, врач спортивной медицины и ортопед из Лос-Анджелеса, отметил, что физическая активность напрямую связана с работой мозга — во время спорта выделяется фактор роста нервных клеток (BDNF), который улучшает память и замедляет старение.
Алкоголь — по минимуму. Чем меньше, тем лучше. Алкоголь = воспаление и старение клеток. Джон Фудима напоминает: доказательств вреда алкоголя для клеток и его связи с онкологическими заболеваниями становится все больше. Возможно, Новый год без игристого — это перебор, но лучше хотя бы снизить количество алкоголя и сделать вклад в свое будущее.
Бросай курить. Также Фудима отмечает: курение — один из самых быстрых способов состарить организм. Если ты уже не, то молодец. Если еще да — завязывай.
Солнцезащита — наше все. Как напоминает Альфред Таллия, ультрафиолет повреждает клетки кожи и ускоряет старение. А еще повышает риск рака. Поэтому не забывай пользоваться SPF и хорошо увлажнять кожу даже зимой.
Зубы чистим как боженьки. Хронические воспаления из-за плохой гигиены рта могут запускать системные воспаления по всему организму, а это опять же о более быстром старении.
Контролируй стресс. Возможно, это самый сложный пункт. Все мы слышали, что стресс приводит к выбросу кортизола, закислению организма и другим процессам, которые ускоряют старение клеток. Как минимум, введи в распорядок дня практики расслабления — медитация, дыхательные техники, прогулки — они помогут сократить его влияние.
А есть ли волшебные таблетки: БАДы и пептиды
Сейчас поклонники биохакинга и ЗОЖ часто обсуждают различные добавки и пептиды — вещества, которые могут влиять на регенерацию клеток и продлевать молодость. Есть данные, что коэнзим Q10, ресвератрол, никотинамидмононуклеотид или пептидные препараты способны влиять на работу митохондрий, снижать уровень воспаления, продлевать молодость.
Тем не менее, подобные добавки пока не получили официального статуса «омолаживающих средств». Поэтому, если решишь что-то принимать, лучше обсуди это с врачом, чтобы понимать реальные плюсы и минусы именно для тебя.
Сколько лет реально можно скинуть, следуя принципам «обратного старения»
Ученые пока осторожны в цифрах, но есть исследования, которые дают примерные ориентиры. Например, соблюдение перечисленных выше рекомендаций может откатить биологический возраст на 6 лет.
И чем раньше начать — тем ярче будет эффект.
Обратное старение и фертильность
А еще для всех девушек важен вопрос: а может ли следование принципам обратного старения продлить репродуктивный возраст? Ведь женская фертильность начинает снижаться уже после 30, а яичники стареют быстрее других органов тела.
Ученые заметили, что общее состояние клеток организма, включая яйцеклетки, связано со здоровьем митохондрий: именно они во многом определяют скорость старения. Нормальный сон, регулярная физическая активность, питание с достаточным количеством антиоксидантов способствуют снижению воспалений в организме и нормализуют работу митохондрий, а значит, продлевают репродуктивный возраст. Но насколько — ученым еще предстоит выяснить. Так же, как найти препараты или научиться влиять на гены так, чтобы отодвигать менопаузу.