Определенные техники внушения и самовнушения встречаются на каждом шагу: через рекламу, личное общение и даже разговор с самим собой через зеркалом. Даже давление социума вокруг тебя можно считать за все то же внушение. Но есть ли во всем этом нечто полезное, и реально ли помочь себе настроиться на определенную волну?
В древних индийских текстах сказано, что «Сила жизни и смерти заключается в языке». Это означает, что слова настолько сильны, что могут либо построить, либо разрушить тебя. В таком случае предпочтительно бы использовать слова для положительного результа, а не негативного.
Энергия прячется там, где течет внимание. Если ты думаешь, что ты некрасивая, то такой ты и будешь себя чувствовать, а если ты думаешь, что ты умна, прекрасна и уверена в себе, то именно так ты и будешь выглядеть, и язык твоего тела покажет это, а мир вокруг тебя начнет окрашиваться в яркие краски.
Сила внушения: что это такое?
Я не просто так упомянула влияние общественности. Да, иногда оно может сильно влиять на твои мысли, чувства и отношение к себе. Если все вокруг тыкают пальцем в «недостатки» внешности, образа жизни или поступков, поверить в то, что они правы, невероятно просто.
«У меня был ряд клиентов, которые склонны были больше доверять мнению общества. В результате, это приводило их к эмоциональному упадку, тревожности, а то и разочарованию в себе. Именно такие внушения, становясь самовнушениями, в дальнейшем формируют наше восприятие себя и являются причиной многих психологических проблем», рассказывает психолог-гипнотерапевт Алексей Шестаков.
Да, так уж выходит, что у тебя по жизни всегда будут люди, которые представляют для тебя определенный авторитет, иногда положительный, а иногда и окрашенный в темные тона.
Какая-то популярная девочка, родственница или даже бойфренд. Что ты подумаешь, если кто-то из них скажет, что ты плохо выглядишь? Поддавшись внушению, ты подумаешь, что так оно и есть. Такова наша психология, особенно в подростковом возрасте, когда мы особенно уязвимы перед окружающим миром.
Сила внушения: приемы и техники
Но все ли так плохо? Неужели ты не можешь справиться с этим бесконечным потоком внушений, отгородиться и защитить свое «я»? Конечно, все в твоих руках. Если ты понимаешь, что поддаешься внушению и влиянию так часто, что уже не можешь услышать себя, самое время что-то с этим да сделать.
Но сначала нам следует разобраться с угрозой манипуляций, чтобы перейти к защите и действиям. Доцент кафедры общей и прикладной психологии ЛГУ имени А.С. Пушкина Елена Лебедева приводит пример нескольких известных техник внушения.
Человек говорит очень быстро, практически не делая пауз, и не давая тем самым тебе вставить какую-нибудь свою реплику или вопрос.
Человек поступает наоборот — говорит очень медленно, расслабляя, убаюкивая наше сознание, чтобы оно легко пропустило чужую мысль.
Когда тебе сначала делают комплимент (подарок), а потом сразу переходят к своей просьбе.
Когда обращение другого слишком эмоционально (как по форме, так и по содержанию), особенно если при этом используется активная жестикуляция.
Когда при общении не опираются на факты, а пытаются вызвать у тебя какие-нибудь эмоции (чувство вины, негодования, страха, радостного возбуждения, гордости и т.д.).
В нашей жизни быть в меру параноиком — это почти нормально, так что обязательно обрати внимание на подозрительное поведение и будь осторожна. Вполне вероятно, что манипуляции-то никакой нет, но иногда такая внимательность может спасти тебя от ошибок, которые ты могла бы совершить.
Сила самовнушения: как она работает?
Если ты сказала себе расслабиться, сосредоточиться, дышать, успокоиться, ты используешь самовнушение, самый простой способ перепрограммировать твое подсознание. На самом деле, каждый из нас использовал самовнушение в какой-то момент своей жизни.
Проблема в том, что большинство из нас использует самовнушение, чтобы сосредоточиться на негативных вещах, а не на позитивных. Например, мы говорим: «Я устала», «У меня ничего не выходит», «У меня нет денег», а затем задаемся вопросом, почему мы на самом деле так себя чувствуем.
К счастью, наш мозг умеет воспринимать не только плохое, но и хорошее. Более того, весы твоего сознания склоняться в сторону второго куда быстрее, если ты будешь знать, как сделать это правильно. Нечто общее самовнушение имеет с аффирмациями, позитивными утверждениями, которые помогают «запрограммировать» себя на определенные решения.
Волшебные техники самовнушения доступны каждому. Они не такие сложные, но безумно полезные, если ты действительно готова что-то в себе изменить. Про них тебе сейчас и расскажет лайф-коуч Кристина Костенко.
Удали негативные мысли
Начни обращать внимание на свой внутренний диалог. Всякий раз, когда ты ловишь себя на негативном разговоре с самой собой, особенно на внутреннем диалоге, который выражает страх, сомнение или отвращение к себе, удали или сотри его. Затем замени его более ободряющими позитивными словами.
Используй повторение
Используй скучные повторяющиеся задачи как возможность для программирования себя с помощью самовнушения. Многим людям нравится использовать аффирмации в душе, за рулем, на автобусной остановке, в автобусе, самолете или поезде. Таким образом ты создаешь «якорь», который словно триггер заставляет тебя действовать по-новому.
Используй эмоции
Чтобы самовнушение сработало, оно должно вызвать чувства. Чем более значимым для тебя является самовнушение, тем оно эффективнее. Чем больше ты осознаешь какие состояния ты испытываешь, тем тебе будет проще получить желаемое.
Пошаговый подход
Сядь удобно в тихом месте — в офисе, дома или на природе. Выбери цель или намерение, на которых нужно сосредоточиться. Расслабь все свое тело и сделай несколько долгих глубоких вдохов. Настройся на свой внутренний голос и подключись к ощущению, что ты действительно веришь в эту цель или намерение.
Начни визуализировать достижение этой цели или реализацию твоего намерения. Создай четкую и детальную мысленную картину, используя все пять чувств. Подумай о своих целях. Заверши позитивным утверждением о результатах твоей цели или намерения. Повторяй этот процесс не реже одного раза в день в течение примерно 10 минут.