В осенне-зимний период мы все становимся менее энергичными. Даже выходить на прогулки не хочется — бродить по обледенелым тротуарам под дождем и снегом вряд ли кому-то нравится. А вот лежать на диване с вкусняшками и смотреть сериалы — самое милое дело. Настроения тренироваться тоже нет, и все это может сказаться на фигуре. Если терять форму не хочется, то стоит включить в свою рутину йогу. С ней и настроение будет хорошим, и фигура будет красивой, и тело не будет болеть. Лови несколько советов, которые помогут справиться с осенней и зимней хандрой с помощью простых упражнений!
Эксперт по йоге, предприниматель, основатель онлайн-клуба йоги и йогатерапии, автор книги «Йога менеджмент», хэдлайнер международных мероприятий
Личный сайтНачинай утро позитивно
Запиши на будильник любую аффирмацию, которая тебе нравится. Например: «Меня ждет удивительный день. Я открыта ко всему, что приносит мне жизнь. Я с благодарностью принимаю ее подарки и уроки». Ты можешь также создать собственный текст, и пусть эта фраза звучит утром вместо привычного сигнала. Утром подсознание максимально восприимчиво к новому, и то, как ты его запрограммируешь, определит, как пройдет твой день. Если аффирмации не для тебя, то хотя бы не начинай день с работы или новостей. Лучше почитать книгу, заняться уходом за собой, приняв душ.
Потянись в кровати
Не вскакивай с кровати сразу. Позволь себе потянуться в удовольствие во всех направлениях. Повращай кистями рук и ног, подними их вверх, к потолку, потряси ими — это такой легкий лимфодренаж. Глубоко вдохни, задержи дыхание на пять секунд и затем сделай длинный, приятный выдох. После этого вставай — ты заметишь, что подниматься стало гораздо легче.
Попей воды
Отправляйся на кухню и поставь чайник. Затем сделай «поклон» ему: положи руки на столешницу на ширине плеч и наклонись вперед, параллельно полу. Это растянет позвоночник — главный канал, по которому энергия поступает в мозг. Когда чайник закипел, налей большую кружку воды, смешав 50% минералки с 50% кипятка. Присядь на корточки, чтобы активировать перистальтику, и начинай пить теплую воду маленькими глотками. Затем открой окно и сделай несколько дыхательных упражнений.
Зарядка «Приветствие Солнцу»
Приветствие Солнцу — идеальная зарядка на весь день для всех внутренних органов. Сделай три круга, чтобы активировать все системы организма. Этот комплекс наполняет жизненной энергией, дает силу и гибкость, улучшает кровообращение и работу внутренних органов, а также дарит отличные эмоции. Это очень популярная последовательность асан, так что ты с легкостью найдешь обучающие картинки или видео в Сети.
Делай в течение дня
Если на работе тебя тянет позалипать в соцсетях или съесть что-то сладкое, значит, пора включить йогу в свое расписание. Как можно организовать свой день? Поставь таймер, чтобы он сигналил каждый час: 55 минут работы и 5 минут отдыха. Это значительно повысит твою продуктивность и позволит меньше уставать к концу дня.
Что делать в эти перерывы? Есть волшебное «Правило 7П» — 7 способов снять стресс на работе за 5 минут.
Пройтись — поднимись по ступенькам или сделай несколько простых упражнений.
Подышать — используй весь объем легких, на 4 счета вдох, на 8 — выдох.
Прогуляться — найди повод выйти на улицу.
Помочь — полей цветы или помой чужую кружку.
Поблагодарить — вспомни, кого и за что ты можешь поблагодарить.
Позвонить — свяжись с теми, кто тебя поддерживает.
Попить воды — поддержи водный баланс организма.
Восстанови силы
Шавасана в середине рабочего дня — это возможность добавить в сутки еще 24 часа. Всего 10 минут расслабления помогут тебе обновиться, как будто день только начался. Это перезагрузка, позволяющая сбросить эмоциональное и ментальное напряжение, что поможет меньше уставать во время работы.