Каждый Новый год мы вставим перед собой цели, но начинать их выполнение никто не торопится. В январе никак не настроится на рабочий темп, в феврале нападает тоска из-за того, что зима никак не кончается, весной просто не до этого, а лето хочет отдохнуть. Осенью нам снова становится безумно грустно, и в итоге идеально время для того, что изменить свою жизнь и чего-то добиться так и не наступает… Хотя нет, тут я ошиблась.
Чтобы наверстать упущенное, многие из нас пытаются впихнуть в последний месяц года все задачи, которые откладывались на потом. Именно по этой причине большинство становятся заложниками горящих дедлайнов и встречаются с эмоциональным выгоранием лицом к лицу. Так что я решила обсудить проблему с психологом, чтобы выяснить, нужно ли пытаться охватить все и вообще ставить себе столько целей на год. Или все-таки стабильная психика дороже, чем очередная покоренная ступень на карьерной лестнице?
Почему люди пытаются успеть за месяц все, что не успели за год?
Всем известно, что планирование — наиболее эффективная форма контроля, потому часто люди составляют себе список дел не только на год или на месяц, но и на день. И если два последних пункта можно считать похвальным и полезными, то обширный список на 365 дней (или 366, если речь идет о високосном годе) может привести к достаточно печальным последствиям.
Чтобы гордиться собой, человеку необходимо выполнить все пункты в плане, что подчас оказывает практически непосильно задачей из-за излишней масштабности. И позже отсутствие воображаемой галочки может привести к апатии, повышению тревожности, снижению самооценки и даже депрессивном состоянию, которое еще больше снизить эффективность «труда».
Мы воспринимает конец года как некоторый рубеж, который нужен для того, чтобы подвести итоги. И если гордиться особо нечем, то экстренно пытаемся наверстать упущенное, ведь нужно показать и доказать другим свою эффективность. Можно сказать, что к попыткам уместить все дела в один месяц нас толкает как желание быть оцененными по достоинству другими, так и стремление упорядочить свою жизнь и получить желанную психологическую разгрузку.
Как попытки охватить все негативно влияют на нашу психику?
Не думаю, что ты будешь удивлена тому, что попытки уместить все дела в последний месяц календарного года влияют на нас негативно. Из-за излишней перегрузки начинают возникать проблемы со сном, нас преследует эмоционально истощение, а результаты, которых удалось добиться не радуют, даже если оказываются исключительно положительными.
Постановка целей безе учета собственных возможностей и рациональной оценки своих сил помещает человека в «клетку», а долгожданное празднование Нового года после такого изнурительного марафона не приносит ожидаемого удовольствия.
Кроме того, если все попытки добиться чего-то конкретного заканчиваются провалом, человек начинает переживать ряд негативных последствий. В первую очередь, начинает фрустрация, во время которой ты испытываешь гнев и раздражение, направленные не только на себя, но и на окружающих.
Помимо этого, можно столкнуться с обесцениванием себя из-за разочарования, которое позже приведет к бессознательному программированию себя на неудачи, а также попытки «побега» от реальности и бесконечной прокрастинации.
Что делать, чтобы успеть закончить все дела до Нового года?
Если ты не готова отказаться от идеи успеть сделать до Нового года как можно больше, то нужно рационально распределить свои силы и отказаться от тех задач, которые изначально выглядят нереалистичными.
1. Составь список всех дел на декабрь, а потом распредели их по важности
Когда перед тобой огромное количество задач, которые достаточно трудно и проблематично упорядочить только в голове, необходимо взяться за написание структурного списка, чтобы упростить себе задачу. Страх ничего не успеть обычно появляется в том случае, если ты не понимаешь, с чего именно начать, а потому берешься за все и сразу одновременно. В итоге, под конец декабря перед тобой может быть сразу несколько десятков дел, ни одно из них таки не будет доведено до конца.
При написании списка обязательно ранжируй задачи по важности и актуальности. К примеру, заработать первый миллион за оставшиеся две недели ты определенно не успеешь, так что имеет смысл перенести задачу на следующий год. А вот распродать все вещи, которыми ты больше не пользуешься, или завершить важный рабочий проект, чтобы тот не тяготил тебя в начале следующего года, — можно и даже нужно.
2. Обязательно составь график дел с учетом времени для отдыха
Это необходимый пункт, без которого твоя эффективность снизится до нуля. В погоне за достижениями, которыми можно будет похвастаться в канун праздника, мы сознательно начинаем отказываться от перерывов, тем самым истощая свою нервную систему. Если ты не хочешь сгореть вместе с дедлайнами в декабрьской гонке за достижениями, а также встретить праздник с хорошим настроением, обязательно выделяй себе время на отдых.
Совершенно не нужно четко планировать, что, с кем и где ты будешь делать, чтобы отвлечься, но можно составить список занятий, которые поддерживают твое ресурсное состояние. Не стоит рассматривать освоение новых хобби или экстремальные развлечения, потому что они увеличат уровень стресса. Лучше всего отдать предпочтение проверенным способам расслабления, которые всегда тебе помогали.
3. Не пытайся ускориться
Стоит понимать, что у каждого человека свой темп работы. Если ты составишь список дел и среди них не окажется такого, которое способно испортить тебе жизнь в случае невыполнения, то не нужно гнаться за результатом через силу. Только работа в привычном тебе темпе будут и качественной, и эффективной. Помни, что ты не обязана отчитываться перед другими за выполнение своих задач, если речь идет не о работе, где у тебя стоит четкий дедлайн. Так что стараться украсить елку в середине декабря, потому что так правильно, когда у тебя и без этого хватает трудностей, не нужно.
4. Подготовь себя к тому, что что-то может пойти не по плану
Главная проблема зачастую заключается в том, что нарушение планов серьезно снижает мотивацию и мешает продолжать работу в правильно темпе. Лучшем всего заранее продумать запасные варианты, которые помогут оперативно решить проблему, чтобы не застрять на одном месте слишком надолго.
Помни, что некоторые вещи могут от тебя не зависеть и не старайся объять необъятное. Сама постановка задачи в духе «я должна успеть закончить все дела» — это ошибка.
5. Делегируй часть задач другим людям, если понимаешь, что не успеваешь
Не пытайся справиться со всем объемом задач в одиночку, если есть, с кем разделить груз ответственности. Не нужно брать на себя и выбор подарков, и составление новогоднего меню, и спешное завершение рабочих задач, и генеральную уборку по дому одновременно.
Куда эффективнее будет попросить о помощи кого-то еще, ведь ты не обязана делать все сама от начала и до конца. Некоторые считают, что делегирование — это плохо, потому что никто не справится с делами лучше, чем они, но тотальный контроль также становится шагом к эмоциональному выгоранию.