Ты хочешь начать заниматься спортом, учиться новому, наводить порядок в голове и комнате, но всегда не хватает времени, сил или мотивации? Знай, ты не одинока! Но есть хорошая новость: японцы уже давно придумали классный и достаточно легкий способ не сдаваться, а реально меняться в лучшую сторону — день за днем и без особого труда. Суть этого чудо-метода заключается в одной минуте. И это не шутка!
Что вообще такое кайдзен?
Слово «кайдзен» переводится как «постоянное улучшение». Сначала это была фишка японских компаний — они внедряли кайдзен на производствах, чтобы все работало идеально. Но потом оказалось, что принцип можно использовать и в обычной жизни.
Придумал философию «кайдзен» японский специалист по бизнесу Масааки Имаи. Он отмечал, что главное — не огромные усилия, на которые у большинства не хватает духу решиться, а маленькие шаги каждый день. Постепенно, но стабильно. Без «революций» и «новой жизни с понедельника». И это делает кайдзен особенно крутым.
«Минута — это же так мало», — наверняка скажешь ты. А вот и нет. Именно одна минута — это «хитрый ход» для мозга. Если ты каждый день будешь делать что-то полезное в течение 60 секунд, мозг не будет сопротивляться, а, напротив, даст сигнал: «Ладно, всего минутка — я справлюсь».
И это — гениальный психологический лайфхак. Организм не впадает в панику, что снова «надо срочно все менять». И ты не бросаешь начатое, потому что не устаешь от процесса. Более того, через несколько дней тебе уже будет казаться: «А почему бы не уделить занятию две минуты?». А потом и 5 минут будет в кайф. Главное — привычка, а не рекорды.
Что можно делать по методу кайдзен?
Кратко говоря, все, что угодно! Самое главное — выбирать то, что тебе действительно интересно. Кайдзен — не про «надо», а про «мне нравится и я хочу делать это для себя». Подкидываем тебе несколько идей:
1 минута спорта. Приседания, планка, растяжка — легко, быстро и эффективно.
1 минута уборки. Убери мусор с рабочего стола или протри экран.
1 минута дневника. Запиши одну мысль, эмоцию, идею или благодарность.
1 минута тишины. Сядь, закрой глаза, подыши. Просто отключись.
1 минута пользы. Прочитай один абзац книги, выучи одно новое слово или повтори одну формулу.
1 минута мечтаний. Подумай, кем хочешь быть, чего хочешь достичь. Приятный бонус — это тоже мотивация.
Польза кайдзен
О ней можно говорить долго, но среди основных пойнтов 👇🏻
Ты привыкаешь заботиться о себе. Даже если это всего минута в день.
Ты начинаешь верить, что способна на большее. Ведь уже делаешь хоть что-то.
Ты тренируешь дисциплину, но без давления.
Ты меньше прокрастинируешь. Когда делаешь хоть по чуть-чуть, ты уже приближаешься к цели, а не откладываешь ее в очередной раз на понедельник.
Кстати, если вдруг в один момент ты решишь бросить эту затею, то в этом нет ничего страшного. У кайдзен есть еще одна крутая фишка: эта философия не про «все или ничего». Ты можешь сделать паузу, немного передохнуть и начать снова.
Кайдзен — это не магия. Это простой и классный способ научиться жить осознанно и действовать без надрыва. Начни с минуты — и ты удивишься, как это изменит твою жизнь.