Как начать тренироваться и привести себя в форму

У тебя должна быть конкретная и реальная цель, фразы типа «было бы здорово начать тренироваться» «хочу похудеть на 10 кг за пару недель» не работают, тем более что это и вправду невозможно без вреда для здоровья. «В самом начале, когда привычки тренироваться нет, важно стремиться к результату всеми возможными способами. Хорошим мотиватором могут стать близкие тебе люди – не стесняйся просить их о помощи, например, можно заниматься вместе», – пояснил нам Руслан Панов, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit.

Устрой шопинг

Покупка новой экипировки – красивой формы, удобных кроссовок эмоционально настроит тебя на тренировки. И потом, тебе нужно будет «отработать» потраченные на покупку деньги, пусть этот факт станет дополнительным стимулом к регулярным занятиям.

Запишись в фитнес-клуб

Фитнес-клубы предлагают массу вариантов занятий – индивидуальные, групповые, с тренером, аэробные нагрузки, танцы, занятия в бассейне и еще много всего увлекательного. Но бывает тяжело заставить себя пойти в клуб из-за стеснения, неумения тренироваться и правильно выполнять упражнения, неважной физической подготовки и банальных комплексов, связанных с внешним видом. Ключевое слово – банальных. Так что действуй по принципу: вижу цель, не вижу препятствий!

Занимайся дома

Если нет возможности тренироваться в клубе – не беда, ты всегда сможешь сделать это дома. Есть масса спортивных приложений с разнообразными программами, плюс на YouTube представлены тренировки на любой вкус.

Правильно питайся

«От рациона зависит 70% результата. Нет, ограничивать себя не нужно, необходимо есть не мало, а достаточно и правильно. Лучше всего питаться дробно: небольшими порциями, но регулярно, довольно часто, так ты «разгонишь» метаболизм и «заставишь» его помогать в достижении мечты о красивой фигуре», – объяснил Руслан. Исключай из рациона жирную пищу и простые, так называемые «вредные» углеводы. Это не значит, что нужно полностью отказаться от любимых тортиков и шоколада, но баловать себя ими лучше в первой половине дня, редко и небольшими порциями. Основной же упор стоит делать на продукты, которые отвечают за формирование мышечной массы и обеспечивают организму запас полезных веществ. Насыщай свой рацион белковыми продуктами и сложными углеводами – крупами, фруктами, овощами, зеленью, молочными продуктами.