Как научиться расслабляться и отдыхать: 5 лучших методов расслабления перед сном

Почему так важен отдых

Если ты когда-то занималась фитнесом с грамотным тренером, то знаешь, что ежедневные тренировки — это не всегда хорошо. Нужно делать дни отдыха, чтобы мышцы пришли в себя после нагрузок, восстановились и начали расти. Даже профессиональные спортсмены не каждый день ходят в зал! То же самое касается и организма в целом: нужно давать себе передышку, чтобы восстановить энергию.

Без отдыха мозг не может максимально качественно обрабатывать информацию, продуктивность снижается, настроение ухудшается. Ну а сон и вовсе страдает первым, так что причина бессонницы или усталости после восьмичасового сна может крыться в банальной усталости. А чтобы избежать всех этих неприятностей, надо хорошо и качественно отдыхать.

Причины, по которым не получается расслабиться и отдохнуть

Работа занимает у нас по восемь часов в день (или даже больше), так что просто взять и выбросить ее из головы бывает непросто. Даже самые легкие рабочие дела — тоже труд. Кажется, ответить на пару писем или внести правку в проект, когда ты уже готовишься ко сну, несложно, но в это время ты не отдыхаешь.

А еще ты можешь выбирать вид отдыха, который тебе не подходит. Если тебе хочется погулять по лесу со стаканчиком любимого кофе, но ты садишься смотреть фильм, который не очень-то интересен, только из-за того, что все подружки уже были в кино и хотят обсудить картину, то удовольствия и расслабления от такого не получишь. Делай то, что по душе именно тебе, и тогда начнешь наслаждаться свободным временем!

Некоторые виды деятельности, которые мы считаем отдыхом, на самом деле им не являются. Танцы на каблуках в клубе в окружении незнакомцев — антоним понятия «расслабление». На подобных мероприятиях нужно всегда быть в некотором напряжении: не очень удобные обувь и одежда, шум и гам вокруг, бодрствование в позднее время, алкоголь. После такого отдыха часто можно почувствовать себя разбитой и даже заснуть сразу не получится. Никто не запрещает тусоваться, но называть это релаксом не стоит.

Ты наверняка слышала, что «лучший отдых — это смена деятельности», и это самая настоящая правда. Если ты целый день сидишь за компьютером, то смена рабочего чата на любимую игру — не отдых. Лучше прогуляться или поиграть с домашним животным, например. Ну а если ты с утра до вечера на ногах, то позалипать в новую стрелялку или стратегию — самое милое дело.

Еще не получится расслабиться, если у тебя один вид отдыха. Когда ты или работаешь, или лежишь на диване, листая соцсети, то никакого релакса не получится. Попробуй заняться чем-то другим: научись вязать, почитай книгу, займись йогой перед сном, собери пазл. Так расслабление точно будет более качественным.

Как научиться отдыхать

Звучит смешно, но попробуй планировать отдых. Запиши в ежедневнике, что после нескольких рабочих задач выйдешь на прогулку вокруг офиса или хотя бы попьешь чаю в комнате отдыха. Отдыха перед сном это тоже касается: после завершения рабочего дня выключи компьютер, отключи уведомления на телефоне и займись чем-то приятным.

Начинать можно и нужно с малого. Если хочешь побольше читать, то не берись сразу за философский трактат в тысячу страниц. Лучше почитай перед сном легкие любовные романы или детективы, а когда вольешься в это хобби, то переходи на книги потолще и посерьезнее, если пожелаешь.

Лучшие способы расслабления перед сном

Ты точно знаешь, что наносить уходовую косметику на ночь нужно за час или два до сна. Если ты намажешься кремом и сразу заснешь, то он впитается в подушку, а не в кожу. Так что начинай отдых хотя бы за пару часиков до засыпания. Начало этому пусть положит поход в душ. Прохладная водичка обычно бодрит, поэтому мойся под теплой. Такая процедура успокоит нервную систему и поможет настроиться на отдых.

Гель для душа с ароматом сакуры от MASIL составит отличную компанию в ванной. У него приятный аромат цветов, который приносит умиротворение, а не будоражит. Гель очень мягко очищает, а церамиды в его составе поддерживают защитный барьер кожи и увлажняют. Такое классное ненавязчивое средство превратит ежевечернее мытье в расслабляющую процедуру.

Но иногда простого душа может быть недостаточно. Выдался слишком трудный день? прими ванну! У нее куча плюсов: теплая вода расслабит мышцы, а ты проведешь полчаса в спокойствие и тишине, что особенно ценно мамам маленьких детей или тем, кто живет с большой семьей. Если решишь сочетать «заплыв» с медитацией или чтением, то будет еще лучше.

Про добавку к воде тоже стоит сказать пару слов. Правильная пена или бомбочка точно помогут расслабиться. Такие средства обычно красивые, так что сразу вызывают желание сделать фотку красивой воды, отправить ее подружкам и выложить в социальные сети. Но вот по способности уменьшить стресс они не могут сравниться с солью. Средство для ванны с минералами Мёртвого моря от Alma K. поможет снять усталость даже после очень тяжелых рабочих будней. Во-первых, сама морская соль способствует релаксации. А во-вторых, экстракт ромашки успокаивает и нервы, и кожу. После такой ванны заснешь ну очень быстро!

После водных процедур надевай пижаму и занимайся лицом. Если есть силы, то сделай легкий самомассаж руками или используй роллер и гуаша. Можно посоветовать сделать маску, но представь, как будет лень вставать из уютной кроватки, чтобы пойти ее смывать. В таком случае обрати внимание на ночные маски. Это что-то вроде ночного крема, но с более насыщенным составом и в удобном формате, когда можно просто намазаться и пойти спать.

Девушкам с проблемной кожей наверняка понравится ночная маска Neogen A-Clear Soothing Overnight Mask. Она легкая и гелевая, так что поры не забьет и не будет лежать жирным слоем. А в составе найдешь сразу все лучшее для борьбы с высыпаниями. Тут и салициловая кислота для отшелушивания, и центелла с гвайазуленом для увлажнения и успокоения, и пантенол, который спасет от раздражений. Утром проснешься не только отдохнувшей, но и с более свежей и чистой кожей!

А чем же заняться перед сном? В телефоне сидеть точно не стоит: тревожность от новостей, яркие картинки, громкие звуки и огромное количество ненужной информации в духе фотографий из отпуска одноклассницы, с которой даже не дружишь, не помогут хорошо и крепко уснуть. Нервная система будет перевозбужденной, а гормон сна мелатонин от света экрана будет вырабатываться медленнее. Так что бери бумажную книгу: чтение перед сном поможет расслабить мозг. Еще можно сделать легкую растяжку. У фитнес-блогеров или тренеров можно найти простые программы, ради которых даже не придется вылезать из кровати.

А чтобы заниматься или читать было приятнее, то можно зажечь ароматическую свечу. Она и создаст особую атмосферу, и сделает спальню уютнее. У Bon Parfumeur есть свеча с листом инжира, миррой и кедром — то, что нужно для расслабления! Композиция аромата перенесет тебя в Средиземноморье и напомнит об отпуске. Ноты сухофруктов и зеленого инжира придают запаху сладость, а мирра с кедром добавляют теплоты. Релакс релаксом, но не забывай погасить свечу перед тем, как заснешь!

Часто настроиться на какое-то дело помогает ритуал. Согласись, работа в офисе не начнется без чашки кофе, которую ты выпиваешь даже не ради вкуса или бодрости, а для того, чтобы настроиться на продуктивный день. Со сном тоже делай так. Самый простой и полезный вариант — наноси на руки крем, а на кутикулу масло. Повторяй такую процедуру каждый раз перед сном, а сразу после этого ухода выключай свет и закрывай глаза. Со временем такое увлажнение рук будет говорить мозгу, что через пять минут надо засыпать.

Вместо обычного питательного средства можно наносить на ногти гель-уход SVR Xérial 40. В нем много мочевины, так что он отлично полирует и выравнивает поверхность ноготков. Гель образует прозрачную пленку, которая отшелушивает и защищает. А удобный формат с кисточкой делает нанесение очень легким. Если ногти не радуют после постоянных наращиваний, то с таким средством получится вернуть им красоту.