Уверенность в себе — это именно то, что помогает нам двигаться вперед, совершать смелые шаги и менять жизнь к лучшему. Упущенные возможности и сомнения никогда не приводят к желанным результатам, поэтому давай разберемся вместе с психологом Анеттой Мешковой, как стать уверенней и смелее.
Психолог, терапевт, член Союза психотерапевтов и психологов «Центр современных психотехнологий». Работаю по направлениям психо-функциональной разблокировки, гипнотерапии, коучинга и другим
Личный сайтШаг 1: прими свою неуверенность
Первый и важнейший шаг — осознание того, что никто не бывает на 100% уверенным или неуверенным в себе человеком. Уверенность зависит от контекста: в одной ситуации ты можешь ощущать полную уверенность, а в другой — нет. Это абсолютно нормально и даже необходимо. Некоторая неуверенность в новых обстоятельствах защищает нас и помогает учиться. Признай свою неуверенность и используй ее!
Шаг 2: найди свою уверенность
Следующим шагом будет определение твоих зон уверенности. Выпиши на листочек фразы, начинающиеся с «я легко могу», «у меня легко получается», «я запросто…». Найди 10-15 таких контекстов. Это могут быть любые области: работа, хобби, общение с друзьями.
Шаг 3: определи места уверенности
Вспомни и запиши места, где ты чувствуешь себя уверенно. Это может быть любимое кафе, спортзал, дом подруги, или даже твоя комната. Определи, например, 15 таких мест.
Шаг 4: найди свое время уверенности
Подумай о времени, когда ты чувствуешь себя наиболее уверенно. Может быть, это утро после пробежки или вечер после занятий йогой. Запиши около 15 таких временных периодов.
Шаг 5: определи, где тебе нужна дополнительная уверенность
Определи, в какое время, в каких местах и обстоятельствах тебе необходима уверенность. Это поможет тебе конкретизировать работу над собой.
Сравни ситуации, где ты чувствуешь себя уверенно, и те, где наиболее уязвима. Скорее всего, ты заметишь, что в первых действуют твои взрослые части личности. В неуверенных же доминируют «детские» части, которые боятся. Представь себе, что смотришь фильм: в одной сцене ты уверенная взрослая, а в другой — маленькая девочка. Твоя задача — помочь этой девочке стать взрослой и уверенной.
Как обрести уверенность в себе и избавиться от страха чужого мнения?
Мы уже разобрались с первыми шагами на пути к уверенности, но ведь впереди еще так много важного! Теперь поговорим о том, как помочь своему внутреннему ребенку повзрослеть и взять контроль над собой.
Поговори со своим внутренним ребенком
В нашей культуре часто поощряются либо детскость, либо родительство. Взрослость же остается как бы в тени. Как часто мы слышим комплименты типа «выглядишь как девочка»? А ведь настоящая уверенность приходит именно со взрослым отношением к себе и своим страхам.
И первое, что нужно сделать — принять решение: оставаться ребенком в каких-то обстоятельствах или помочь себе повзрослеть. Для начала нужно понять, чего боится твой внутренний ребенок. Ведь рядом с ним всегда стоят строгие критические родительские части, которые удерживают его в состоянии страха.
Возьми снова листок и ручку. Вспомни ситуацию, где ты чувствуешь неуверенность, и попробуй вжиться в нее. Чего ты боишься? Пиши все, что приходит на ум, без обобщений.
Теперь, когда ты знаешь, чего боится твой внутренний малыш, нужно выйти из этого состояния и войти в разумную родительскую роль. Словно обращаясь к себе самой, скажи: «Смотри, малыш, если произойдет это, то мы можем сделать вот это». По каждому пункту придумай план «Б». Поддержи своего внутреннего малыша, скажи ему, что ты всегда будешь его любить и помогать.
Эта рационализация страха снижает его интенсивность. Поняв, что теми контекстами, где тебе нужна уверенность, руководят детские части твоей личности, мы можем начать процесс взросления. Вместо критического родителя рядом с малышом появится заботливый взрослый помощник, который поможет ему увидеть страхи иначе.
Создай себе внутреннего помощника
Теперь создай себе доброго внутреннего помощника твоей уверенности. Возьми список своей уверенности (надеюсь, тебе удалось вписать в него достаточное количество мест, времени и обстоятельств, когда ты чувствуешь себя уверенной) и проговори себе вслух по каждому из пунктов: «Я так уверена, когда…». Повтори это для каждого контекста, чтобы они прочно засели в сознании.
После этого задай себе вопрос: какие мои качества помогают мне быть уверенной в этих ситуациях? Может, ты умная, веселая, юморная или жизнерадостная? Выбери 7-10 самых важных качеств.
Теперь отвлекись от этой работы, займись чем-то другим и задай себе вопрос: если бы существовало животное, фантастическое или реальное, которое обладало бы всеми этими качествами, то какое бы это было животное? Или, возможно, это будет сказочный персонаж? Как только ты найдешь это животное или персонажа, используй его как своего помощника.
В моменты, когда тебе необходима уверенность в себе, представляй, что действуешь не ты, а этот помощник, наделенный всеми твоими сильными качествами. И этому помощнику абсолютно неинтересно чужое мнение, потому что он мощный и сильный, и у него все всегда получается наилучшим образом.
Ты уже сделала первые шаги к изменению своей жизни, — и это потрясающе! Продолжай двигаться вперед, ты заслуживаешь быть уверенной и смелой во всем, что делаешь. Ты сильная, и твоя уверенность открывает перед тобой новые двери!