Как победить лень: 16 советов, которые поднимут тебя с дивана

😴 Высыпайся

Такое предложение — просто музыка для твоих ушей, правда? Тут главное не переборщить. Но если ты думаешь, что минимизировав сон, ты больше успеешь, то глубоко ошибаешься. Честно, мы проверяли. В этом случае у тебя, конечно, появится больше времени, чтобы все успеть, но вот твой КПД будет плавно стремиться к нулю, а в какой-то момент мозг и вовсе перейдет в режим «автопилот», и это точно не поможет ситуации.

Сон необходим, уж не меньше шести часов в сутки точно. Если ты будешь регулярно высыпаться, твой мозг будет бодр и свеж и не будет тебя подводить.

🤗 Отдыхай

И снова о хорошем. Да, мы понимаем, домашки, экзамены, сессии, курсы и еще бог знает что, прямо как в «Орбите без сахара» у «Сплин»: «Она хотела даже повеситься, Но институт, экзамены, сессия». Тем мне менее, очень важно устраивать себе моменты разгрузки и релаксировать. Хотя бы раз днем и немного вечером.

Прогуляйся по улице, сделай перерыв на чтение интересного журнала или поиграй в игру. Нельзя все время быть сосредоточенной на чем-то: ты быстро устаешь, и организм говорит тебе: «Ну, все, я устал, ничего больше делать не буду, сорри». А нам этого не нужно, мы тут вообще-то с ленью боремся. 

👏 Награждай себя

Лень даже приступать к делу, если не видишь ни конца, ни края. В таких случаях лучше придумать систему поощрения себя. Например, в начале недели спланируй веселые и интересные выходные — мысль об этом будет мотивировать тебя в течение всей недели. И приводи план отдыха в действие, только если хорошо потрудилась в будни. Если же прохалявила — оставайся дома доделывать дела. Так ты со временем приучишь себя к порядку. Метод кнута и пряника в действии.

🤸‍♀️ Занимайся спортом

Мы не об изнуряющих упражнениях в качалке. Это может быть быстрая утренняя зарядка, пробежка в парке или занятия танцами. Когда твоя попа все время покоится на стуле, это приводит только к одному — состоянию анабиоза и общей подавленности. А вот физическая активность заставляет организм вырабатывать эндорфины — это такие волшебные гормоны, которые отвечают за ощущение счастья. А представь, как через пару месяцев тебя порадует твоя стройная фигура в зеркале.

🍎 Ешь больше фруктов

Не будем занудствовать про пользу овощей — вряд ли в душе ты кролик, который получает удовольствие от поедания капустки. А вот фрукты — это не только полезно, но и вкусно. Они помогают вырабатывать энергию и не перегружают желудок, так что тяжесть после приема пищи и желание прилечь со временем покинут тебя навсегда. Кстати, ты уже читала про продукты, которые сделают тебя умнее?

🧹 Уберись в комнате

Особое внимание при этом удели рабочей зоне. Если на твоем столе будет порядок, тебе будет приятнее за него садиться и что-то делать. Создай атмосферу, которая будет отражать тебя, и наполни ей каждый уголок своей комнаты. Собери мудборд, развесь фотографии красивых мест и обклей все зайчиками или енотиками. Они будут поднимать тебе настроение, даже если ты будешь заниматься органической химией или тригонометрией.

Хотя некоторые психологи утверждают, что отдельным личностям комфортнее работать в творческом беспорядке. Так что выбери тот вариант, который подходит именно тебе: «все разложено по полочкам» или «все черт знает где, но тебе это нравится».

🎵 Составь бодрящий плейлист

Да-да, мы тоже очень любим погрустить под Лану Дель Рей и помечтать под The XX, но оставь их на вечер. Собери такую музыку, которая будет мотивировать тебя что-то делать и под которую хочется танцевать.

🥰 Больше общайся с оптимистами

Говорят, что существуют такие люди, которые умеют просыпаться бодрыми и радостными. Вот тебе миссия: найти хотя бы одного такого и проводить с ним побольше времени. Коллективное уныние еще ни разу не помогло людям справиться с их задачами. И вообще, энергия заразительна.

🤙 Неси ответственность за слова

Наверное, у каждой из нас есть такая знакомая, которая при встрече распинается о том, как завтра она начнет бегать по утрам, качать пресс, займется французским и вообще станет президентом феминистского движения. А потом находит 100500 оправданий, почему до сих ничего из этого не исполнено. Это слегка раздражает, правда? Значит, что она человек безответственный и не отвечает за свои слова. А часто на месте такой подружки оказывается каждая из нас.

Так вот, подобные разглагольствования могут быть полезными лишь в том случае, если ответственность за произнесенные слова побуждает тебя к действию.

😈 Снизь уровень перфекционизма

Нам часто лень начинать что-то просто потому, что мы боимся не справиться. «У меня все равно ничего не получится, даже начинать не буду», — поверь, эта фраза приходит в голову не только тебе. Но вся идея в том, что надо быть чуть менее требовательной к себе. Идеального момента и условий ждать бесполезно, так не бывает. Надо просто начать, а что получится, то получится. Будешь постепенно все исправлять и улучшать, и мы уверены, что у тебя выйдет действительно что-то стоящее.

🔢 Составь список с циферками

Заведи ежедневник и каждый вечер расписывай план следующего дня. А потом расставь циферки у каждого дела по степени важности. Ты даже не представляешь, насколько это полезно — так просто невозможно что-либо упустить. А вычеркивать дела одно за другим — это, пожалуй, одно из самых приятных чувств в мире.

🤓 Ищи альтернативные методы

Ты не любишь читать, но тебе на следующей неделе сдавать историю литературы? Все не так плохо — найди бодренькую лекцию на YouTube! Все-таки смотреть и слушать легче, чем читать. Кроме того, под успокаивающие звуки лекторского голоса маникюр ложится особенно красиво.

🙅‍♀️ Не ставь невыполнимых задач

Самое главное — правильно составить план дня. Не надо писать: «Выучить все тексты по инглишу за семестр». Увидев такое, ты не только не станешь даже открывать учебник, но и просто пошлешь все куда подальше и отправишься в прекрасную страну «Кроватию» обнимать всепонимающего кота. Напиши просто: «Выучить текст такой-то». Один. Научись оценивать свои реальные возможности. А потом, кто знает, может, войдешь в азарт и прочитаешь и запомнишь еще парочку.

🕐 Не откладывай все на потом

Нет ничего приятнее, чем ощущение того, что у тебя нет никаких хвостов, долгов и несделанных дел. Твоя совесть спокойна и не портит тебе настроение.

👉 Убери все, что тебя отвлекает

Телефон лежит рядом с твоим учебником и тихонечко зовет тебя: «Смотри, тебе написала Маша. О, а Саша „пролайкал“ твое фото.  В Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация) твоего бывшего новые фотки». Да-да, мы знаем, как это работает. На время работы поставь его на бесшумный режим и убери с глаз долой, так он не будет провоцировать тебя проверить свои новости «ВКонтакте».