Наше тело – это удивительная система сложнейших взаимосвязей. Мы даже не отдаем себе в этом отчет – когда на лбу вдруг появляется прыщик, мы по привычке виним «проблемную» кожу. А дело может быть в нехватке овощей, свежего воздуха и в избытке картошки фри. Хочешь тело, как на фото? Действуй!
Бегом к славе
Избитые фразы из серии «движение – это жизнь» совсем не такие пустые, как кажется. Чтобы однажды не превратиться в дряблую картофелину, и правда необходимо двигаться. Пробежки от кроватки до холодильника и обратно, увы, не считаются. Нужно кое-что поэффективнее, что давало бы твоему организму заряд, например бег. Или ходи на пробные (и, как правило, бесплатные) уроки, тестируй и выбирай то, что тебе нравится: балет, йогу, плавание. Очень важно, чтобы нагрузка дарила только положительные эмоции.
Беги, Форрест, беги
Утренняя пробежка поможет проснуться, начать день с правильных эмоций и почувствовать себя энергичной и бодрой. А вечерняя – наоборот, расслабиться и развеять дурные мысли по ветру. Ради пробежки не нужно никуда ехать – при правильно выбранной обуви можно бегать даже вокруг дома. Учитывай особенности почвы: если бегаешь по асфальту, покупай кроссовки с мягкой, амортизирующей подошвой и носи их с ортопедическими стельками. Но если ты ленивый пирожок и даже эту статью тебе читать лень, начинай с малого – с пеших прогулок бодрым шагом. Постепенно удлиняй маршрут и увеличивай скорость. Ученые, кстати, это поддерживают: центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует для поддержания здоровья активно двигаться, например гулять, не меньше 150 минут в неделю в дополнение к спортивным тренировкам.
Лайфхак. Устанави приложение Google Fit и преврати свой телефон в фитнес-трекер, который будет считать пройденные тобой километры. Он различает ходьбу, бег и езду на велосипеде, считает преодоленную дистанцию, количество шагов, сожженных калорий и даже дает рекомендации, основываясь на твоих достижениях. И зачем только нужен тренер?
Зеленые человечки
Зима, экзамены, холод и стресс уже вспоминаются, как страшный сон. Несмотря на то что сейчас разгар лета, твой организм до сих пор борется с последствиями всех этих ужасов. Помоги ему в этом нелегком деле. Все, что тебе нужно, это заменить тяжелую пищу более легкой и насыщенной витаминами. А где их больше всего? Правильно, в сезонных фруктах и овощах. Возьми велик и устрой вылазку на ближайший продуктовый рынок – там ты найдешь действительно свежие и натуральные продукты, которые фермер только-только сорвал с грядки. А дальше дело за тобой – нарезать их и есть, как чипсы, или засунуть все в блендер и сделать классный авторский смузи. Для тех, кто не любит изобретать велосипед, на ellegirl.ru мы собрали проверенные, вкусные и полезные рецепты. Например:
Суперзавтрак. Банан, стебель сельдерея и горсть шпината закладываешь в блендер – и вжух! И так каждый день. У тебя больше не будет целлюлита и прыщей, а будет много сил.
Лайфхак. Купи классную многоразовую бутылку или стакан с веселой надписью. Что бы ты туда ни налила, это будет выглядеть аппетитно. Заодно и Инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация) пополнится крутыми снимками. Так сделали и мы в редакции. И знаешь, это работает, мы и правда стали питаться правильнее.
Чарли и шоколадная фабрика
Мы не призываем перестать есть сладкое. Но задумайся: скрытый сахар содержится в 90% продуктов. Сахар выводит витамины и полезные вещества, вызывает депрессии и хроническую усталость, влияет на преждевременное старение и проблемы с кожей. Оно тебе надо? Вместо химического сахара ешь натуральный: купи шоколадную пасту из «правильного» сахара и приготовь мороженое со сладким топингом сама. Подруги будут в шоке!
Просто добавь воды
Мы все проверили на собственном опыте: во-первых, вода делает кожу чище. Заменив все напитки чистой водой, ты здорово поможешь своему организму перерабатывать пищу и очищать себя от токсинов. Их наличие и переизбыток в прямом смысле налицо – черные точки и воспаления. Во-вторых, вода помогает пищеварению – а значит, то, что не смог переварить твой многострадальный желудок не будет откладываться там, где должен быть пресс и красивая попа. А вот еще неожиданный факт, который мы обнаружили, – вода уменьшает менструальные боли. Так что пробуй. Только не жди, что чудеса произойдут на второй день. Все-таки это всего лишь вода, а не оборотное зелье, превращающее тебя в Джиджи Хадид. Проведи эксперимент длиной в месяц и вот тогда уже делай выводы.
Важно. Говоря «вода», мы имеем в виду только чистую питьевую воду без газа, а не напитки ее содержащие. И даже чай (и даже зеленый), увы, не подойдет. Про кофе забудь: одна кружка кофе – минус один стакан воды. И вообще он вызывает привыкание, тревожность, бессонницу и зашлакованность организма, которая ведет к появлению наших любимых друзей – прыщей.
Важно-2. Не пей воду во время еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения, разбавляя таким образом желудочный сок. Делай это за полчаса до или через 2–3 часа после.
Лайфак. Чтобы было проще следить за тем, сколько воды выпито и сколько еще необходимо, установи приложение Water Balance.
Рецепт мороженого
- Нарежь бананы монетками, убери в морозилку на ночь.
- Смешай в блендере, если слишком жестко, добавь немного миндального или кокосового молока. Погугли, как сделать миндальное молоко, это дешевле, чем покупать
- Полей кленовым сиропом, посыпь орешками и вуаля)
Вас нет в списке
Слушай свое тело, учись понимать его сигналы и учитывать потребности. Если с сахаром все неоднозначно, то с этими продуктами все ясно: запретить. Читай состав или, если находишь что-то из нижеперечисленного, срочно возвращай продукт на место.
Пальмовое масло. Из него любят делать «творожные» сырки и десерты. Но на деле оно только выглядит как творог! Такое масло перенасыщено жирами, которые вредят сердцу и сосудам, выводится из организма лишь частично, основная часть остается в виде шлаков. Они залепляют сосуды, кишечник и другие важные органы. А ты думала, что завтракала творогом!
Парабены. Могут быть добавлены в косметику и еду. А между тем многие ученые уверены, что они могут вызывать рак. Особенно у женщин
Консерванты. Это такие штуки, которые указываются в составе с большой буквой Е вначале. Есть среди них безобидные – соль, сахар, лимонная кислота, уксус. Но, как правило, это вредные канцерогенные вещества, которые плохо выводятся из организма и накапливаются до ядовитых концентраций и вызывают онкологию.
Наука сна
Спать тоже нужно уметь правильно. Ученые советуют спать в полной темноте, поскольку только в ней вырабатывается мелатонин — гормон, который сообщает мозгу, что пора засыпать. Именно с его помощью ты чувствуешь себя отдохнувшей и свежей на следующее утро. Также важно попытаться ложиться примерно в одно и то же время, а за час до сна выключать все гаджеты.
Лучше книжку почитай или полистай ELLE GIRL )) И еще важный хак: меняй наволочку не реже раза в неделю. День за днем она впитывает кожный жир с твоего лица и волос. С несвежими наволочками все старания по уходу за кожей лица сводятся на нет.
Бал-маскарад
Помнишь, мы тут говорили про комплексный подход? Начиная вырабатывать полезные привычки в питании, не забывай и про уход за собой, и в первую очередь за кожей, ведь именно ее ты являешь миру каждый день. И именно она стоически переносит все непогоды, городскую пыль, хлорированную воду и солнечное воздействие, которые не самым лучшим образом отражаются на ней. Решить все вопросы разом поможет мультимаскинг – это удобная и полезная техника одновременного нанесения нескольких типов масок на разные зоны лица.
Из плюсов: экономия времени и решение многих задач одновременно, ведь каждая маска выполняет конкретное действие. К примеру, кожа в Т-зоне у большинства жирная, поэтому на лоб, нос и подбородок наносим очищающую маску на основе глины – она подсушит воспаления, если они есть, и избавит от кожного жира. На щеках и скулах кожа, как правило, сухая или шелушится, здесь будут уместны увлажняющие, питательные маски с гиалуроновой кислотой и витаминами А, Е в составе.
Быть как Флэш
Смотришь иногда на Инстаграмы (запрещенная в России экстремистская организация), чьи обладательницы успевают и серфингом заниматься, и получать третье высшее, и недоумеваешь – а как у них так вообще получается? Откуда столько сил? Ответ прост – правильная работа с энергией. Не можешь проснуться по утрам? Найди то, что тебя взбодрит. Только никакого кофе и энергетиков! Мы, например, нашли свой рецепт пробуждения, которым скорее делимся.
На прикроватную тумбочку с вечера ставишь стакан питьевой воды (можно с долькой лимона для вкуса). Выпиваешь после первого звонка будильника. Вжух – и второй уже не нужен: вода запускает процесс пищеварения, а затем и весь организм.
Потом душ – сначала теплый, чтобы погреться и похвалить тело за пробуждение, обязательно с ароматным гелем.
Теперь возьми массажную щетку для тела с жесткой щетиной и начни растирать ею сначала ноги, начиная с пяточек, потом попу и животик, а затем и руки. Так ты не только взбодришься, но и избавишься от целлюлита (или предотвратишь его).
После этого быстро ополоснись прохладной водой – контрастный душ приводит тело и мысли в тонус.
Потом завтрак (пропускать его, кстати, ни в коем случае нельзя). Идеальный вариант – овощной смузи с бананом. В течение дня старайся питаться дробно. Устраивай себе маленькие полезные перекусы – хлебцы с хумусом, орешки, финики, сухофрукты, овсяные батончики. Вечером важно не перегружать организм – ужин должен быть легким и минимум за 2 часа до сна. Рецепты ты всегда можешь найти на ellegirl.ru ))
В поисках себя
Мамы любят говорить, что все проблемы – от головы. Звучит это странно и нелогично, но чем старше ты становишься, тем больше понимаешь, что вообще-то так оно и есть. Несовершенства кожи вполне могут стать следствием стресса. Мы понимаем, что стресса не избежать, так что не будем говорить «не переживай», как любят советовать врачи, – это глупо. Просто надо научиться жить с ним. Как?
Первое правило. Осознай, что shit happens. Помнишь эту знаменитую цитату из «Форреста Гампа»: «Жизнь как коробка шоколадных конфет: никогда не знаешь, какая начинка тебе попадется»? Прими тот простой факт, что ты не всегда можешь контролировать происходящее, и иногда все идет совсем не плану. Осознала? Класс, ты на правильном пути.
Второе правило. Научись отпускать ситуацию. У всех случаются поражения и неудачи, это нормально и неизбежно. Что-то не получилось? Не спеши отчаиваться и впадать в депрессию, а попробуй снова.
Третье правило. Делай упражнение, которое помогает бороться с тревожностью, улучшают сон и повышает стрессоустойчивость. Минимальная продолжительность медитации – 15 минут в день. Не бойся этого страшного слова: мы не предлагаем тебе зажигать палочки с благовониями и преклонять колени перед солнцем. Медитация давно стала частью спортивного образа жизни, ведь нельзя просто взять и разобраться с телом, оставляя за бортом разум. И наоборот :) Найди спокойное место, где тебя не будет отвлекать мама и комп. Это может быть теплая ванна с ароматными маслами или веранда на даче. И наслаждайся спокойствием, гармонией с собой и мыслями о том, как ты преображаешься.
Лайфхак. Скачай приложения Calm и Headspace –в обоих есть набор бесплатных уроков. В Calm можно выбирать фоновые звуки, и с тобой будет разговаривать девушка с приятным голосом. В Headspace инструкции в полной тишине дает мужчина, а перед уроком покажут небольшой образовательный ролик про работу мозга.
