Как выбрать правильную одежду для тренировок на любой сезон: полный гид для новичков

Неважно, каким видом спорта ты занимаешься (а может, только планируешь начать бегать по утрам или пойти в фитнес-зал), выбрать подходящую экипировку, в которой будет и стильно, и комфортно, просто необходимо. Но как не растеряться в обилии брендов, видов одежды и обуви, технологий и материалов?

Составили подробный гид по правильному подбору спортивной одежды, обуви и аксессуаров на все сезоны и для различных видов тренировок. Подробностями делится Виктор Чадкин, PRO-эксперт Спортмастер PRO.

Осень 🍂

Бег на улице

Специфика осенних пробежек заключается в том, что уже начинаются первые холода: соответственно, нужна более теплая экипировка, но при этом в зимней бегать может быть еще жарко. Также частые спутники бега осенью — дожди, слякоть и сырая погода.

Базовый комплект может включать в себя легинсы + шорты поверх для утепления паховой зоны (либо джоггеры с флисовым слоем), лонгслив, теплую толстовку (лучше синтетическую беговую) и легкую мембранную куртку-ветровку, которая защитит от дождя и ветра.

Что касается обуви, то бегать можно и в летних кроссовках, но лучше присмотреть модель, рассчитанную специально для демисезона и холодной погоды. У такой обуви есть водоотталкивающая пропитка, чтобы сохранить ноги в сухости и тепле.

Не забудь об аксессуарах: перчатках и легкой шапочке или бейсболке.

Уличные тренировки — воркаут

Воркаут — это разновидность тренировки с собственным весом на открытом воздухе, которая включает в себя занятия на брусьях, перекладинах, механических тренажерах, шведских стенках и прочих элементах. Ты наверняка видела такие площадки во многих городских парках и дворах. Можно заниматься только на них, выделив под это целую отдельную тренировку, а можно использовать их для разминки, растяжки или заминки в сочетании с той же уличной пробежкой.

Для воркаута осенью подойдет и экипировка для пробежек. Но ее стоит дополнить еще одним слоем одежды (тренировка не такая динамичная, как бег, соответственно, тебе быстрее может стать холодно), а также перчатками, предназначенными для занятий на брусьях и турниках, с укрепленным слоем.

Зима ❄️

Бег на улице

Если ты планируешь продолжать свои пробежки и зимой, то стоит позаботиться о дополнительном утеплении и зимней паре кроссовок.

Чтобы одеться по погоде, следуй принципам многослойности:

• Базовый слой: для сохранения тепла и влагоотведения. Может быть в виде термобелья или тонкого лонгслива из синтетической ткани, которая отводит влагу и быстро сохнет.

• Второй слой: для сохранения тепла и вентиляции. Например, флиска, олимпийка или толстовка. Важно выбирать специальную спортивную одежду, так как в ней используются современные технологичные ткани и материалы, в которых тепло, сухо и комфортно во время тренировки.

• Третий слой: для защиты от снега, мороси, ветра. Представляет собой легкую куртку, желательно из мембранного материала, с манжетами, которые не дают холоду и влаге проникнуть внутрь рукава, с капюшоном и воротником. Лучше всего купить специальную функциональную спортивную куртку: бегать в пуховике или обычной зимней куртке не лучшая идея.

Важно: зимой обязательно используй бафф (он же гейтор) или хотя бы обычный флисовый шарф. Он должен слегка прикрывать рот, чтобы защитить легкие от морозного воздуха. Во время бега мы активно дышим, легкие и органы гортани хорошо разогреты, и поступление холодного потока воздуха как минимум будет неприятным, а как максимум грозит ангиной или другим заболеванием дыхательных путей.

Также обрати внимание, чтобы на экипировке были светоотражающие элементы, чтобы тебя видели другие люди, бегуны, водители.

Из обуви отдавай предпочтение специальным зимним моделям кроссовок. Почему? Дело в том, что, помимо дополнительного утепления и более плотных материалов для сохранения тепла, они обладают еще и особой подошвой. Цепкий протектор обеспечивает более надежное сцепление с поверхностью. Так что можно бегать по снегу и не бояться поскользнуться и получить травму на заледенелых участках.

Воркаут

Поскольку тренировка на турниках предполагает большую амплитуду движений, чем бег, убедись, что тебе будет удобно поднимать, сгибать и вытягивать руки, сгибать ноги, прыгать, отжиматься и так далее. Возможно, тебе потребуется чуть более теплая куртка, чем для бега. Или можно использовать дополнительный промежуточный слой, надев под куртку толстовку, которая не сковывает движений.

Рекомендации относительно обуви те же, что и для бега: зимняя модель, утепленные материалы, цепкий протектор.

Весна 🌸

Бег на улице

В зависимости от температуры за окном комплект экипировки может меняться. В прохладный, сырой, ветреный день можно использовать тот же комплект, что и осенью. Когда погода станет более теплой и солнечной, можно заменить верхний влагозащитный слой на обычную легкую ветровку или толстовку.

Воркаут

Опять же, подойдет и беговая экипировка, но чуть более теплая.

Лето ☀️

Бег на улице

Лето — один из самых приятных периодов года для уличных пробежек. Но и в летние месяцы погода может меняться, так что советуем запастись хотя бы двумя комплектами на разные случаи. Тем более их можно дополнять и комбинировать друг с другом.

Для жаркой погоды: шорты, топ или майка, бейсболка, спортивные очки (защищают глаза от солнечных бликов, а также пыли и насекомых).

Для прохладной или сырой погоды: легинсы или капри, спортивная беговая футболка или лонгслив, тонкая ветровка или олимпийка, бейсболка.

Обувь: легкие беговые кроссовки с хорошей амортизацией и дышащими материалами.

Воркаут

Для уличной тренировки летом тебе пригодятся легинсы или капри (в шортах может быть не всегда удобно заниматься на турниках), лонгслив, легкая олимпийка и/или тонкая ветровка. Не забудь также про очки, бейсболку и перчатки для брусьев.

Тренировки в зале круглый год 🏋🏻

Если ты занимаешься в фитнес-клубе, то по большому счету экипировка вряд ли будет меняться в зависимости от сезона. В холодное время года в зале работает отопление, а летом — кондиционеры, так что температура в помещении всегда будет плюс-минус одинаковая. Возможно, в твоем клубе зимой бывает чуть прохладнее, а летом вентиляция может хуже справляться с жарой. В этом случае достаточно взять с собой дополнительный слой, который можно снять или надеть при необходимости.

При составлении спортивного гардероба для похода в зал гораздо важнее учитывать тип тренировок и свои цели.

Предлагаем несколько вариантов комплектов, которые можно комбинировать, менять и дополнять в зависимости от условий. При выборе важно учитывать, чтобы материалы обладали влагоотводящими свойствами, антибактериальной пропиткой и быстро сохли.

Кардиотренировки

Во время хорошего кардио тело разогревается и потребляет много кислорода, поэтому одеваться стоит так, чтобы было нежарко и кожа дышала.

Выбирай шорты, топ или спортивную майку. Обрати внимание на наличие сетчатых дышащих вставок, перфорации, вырезов и так далее.

Это актуально и для кроссовок: они должны быть максимально легкими и вентилируемыми. Также важна качественная амортизация подошвы, которая будет гасить ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Подойдут беговые кроссовки: в них, как правило, предусмотрены эти функциональные особенности.

Силовые занятия

Для силовых занятий есть смысл купить специальные тренировочные кроссовки: они надежно удерживают стопу при работе на тренажерах, во время приседаний с весом и других силовых активностях.

Из одежды можно присмотреться к готовому комплекту легинсы + лонгслив или топ либо к спортивному комбинезону (он удобен тем, что края одежды не задираются, ничего не сковывает движений и не мешает занятиям).

Групповые занятия

Это могут быть различные варианты легких силовых нагрузок, а также йога, пилатес, растяжка, интервальный тренинг, сайкл, танцы и другие. Оптимальней всего купить пару легинсов или шортов, которые можно будет комбинировать с различным верхом.

Для йоги, растяжки и пилатеса — легкая просторная футболка или топ. Для силовых и интервальных групповых тренировок — лонгслив, облегающая футболка или майка.

Кроссовки подойдут тренировочные: они хорошо фиксируют ногу, обладают надежным сцеплением с любой поверхностью, продуманной геометрией и достаточной амортизацией подошвы.