Все мы иногда сталкивается с тем, что не можем заснуть. Но что делать если это не единичный случай, а частая проблема? Мы знаем один действенный метод, который поможет решить эту проблему!
Чудодейственный способ заснуть называется «4-7-8». Сначала необходимо сделать вдох, и, досчитав до 4, задержать дыхание на 7 секунд, а затем выдохнуть через рот, отсчитав 8 секунд. Специалисты по здоровому образу жизни и медитации утверждают, что именно этот набор чисел оказывает магический эффект на наш мозг, замедляя сердцебиение и тем самым вводя нас в состояние сна.
Повторим еще раз:
- 4 секунды вдыхаем носом.
- 7 секунд не дышим вовсе.
- 8 секунд выдыхаем через рот.
Когда мы напряжены или взволнованы, по нашим венам идет поток адреналина на бешеной скорости, наше дыхание учащается и становится неровным. Эффект вышеописанного метода напоминает эффект успокоительного: организм понимает, что в состоянии напряжения невозможно задержать дыхание на 7 секунд, а потом сделать столь долгий выдох, поэтому запускается процесс замедления сердцебиения. Отчасти это можно сравнить с переходом от бега к спокойной ходьбе по парку.
При первой попытке тебе наверняка захочется как можно быстрее сделать вдох или же сжульничать, считая быстрее нужного. Тем не менее, если тебе удастся четко выполнить условия и сделать несколько повторений подряд, ты реально почувствуешь, как твое сердце начинает биться медленнее, твое тело расслабляется, а разум засыпает. Редко кто может продержаться дольше одного повторения и не заснуть.
