Личный опыт: как выбрать тренировки и полюбить фитнес

Поэтому мы подготовили для тебя подборку набирающих популярность фитнес-направлений, которые помогут растормошить тебя, выйти из скорлупы комфорта и преобразиться. Все активности были честно протестированы на себе и коллегах, так что отзыв честный и максимально объективный.

Сайклинг

Помнишь эпизод в комедии «Красотка на всю голову», где Эми Шумер сломала велотренажер и накрутила волосы на колесо велика? Так вот, кроме шуток, сайклинг набирает популярность и в нашей стране.

Есть программы для новичков, где можно в спокойном темпе «долго гнать велосипед», а есть для профессиональных тасманийских дьяволов – жесткая тренировка, когда вы крутите педали с ускорением, истекаете литрами пота, до полного изнеможения.

Плюс тренировок в том, что ты заряжаешься энергией от тех, кто занимается с тобой, вы мотивируете друг друга, а энергичный и веселый инструктор не дает тебе скучать. Это отличная кардионагрузка, особенно для тех, кто любит велик.

TRX

TRX – это вид функциональных тренировок с использованием веса собственного тела. Они подходят для всех без исключения, так как нагрузка равномерно распределяется по телу, а ты работаешь со своим весом в своем темпе. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими пехотинцами США. Только тогда в качестве снаряда солдаты использовали парашютные стропы, с помощью которых они поддерживали отличную физическую форму. 

Мое знакомство с этим направлением считаю случайным, но знаковым: в поисках нового способа похудения я набрела на сайт тренировок по TRX.

Я очень удивилась, но решила выяснить, что же там на самом деле происходит. Так случилось, что на первом занятии я была одна, спрятаться за спинами других варианта не было. Но мне повезло, у меня был отличный тренер Иван Глушков, который спустя время стал мне другом, обучил всем упражнениям, поставил правильную технику, всегда поддерживал и направлял.

Когда группа уставала, он говорил нам, что мы должны быть стойкими, как Дэми Мур в фильме «Солдат Джейн», как морские котики, пехотинцы. Вообще тренер играет большую роль в любом деле, чем бы ты ни занималась.

Я не пропустила ни одной тренировки, ходила три раза в неделю. Поначалу было сложно: делать берпи, прыжки, планки и кучу других упражнений в петлях, хотелось все бросить, но я привыкла к нагрузкам, без которых уже не представляла себя.

Сначала ты просто хочешь похудеть, а потом у тебя появляется интерес, новые цели, знакомства, которые меняют твою жизнь к лучшему.

Бикрам-йога

Другими словами – горячая йога. В последние несколько лет стало модным заниматься духовными практиками, питаться растительной пищей и ловить дзен. Главным отличием бикрам-йоги от остальных видов в том, что помещение, где проходит практика, нагревают до более 40°C, и она состоит из 26 различных асан с применением специальной техники дыхания.

Мое первое занятие запомнилось на всю жизнь: я опоздала, хотя по правилам надо приходить минут за 20 до начала, чтобы настроиться. Поэтому свободное место оказалось только у паровой трубы, благодаря которой ощущаешь себя как в бане. Так что йога для меня была во всех смыслах горячей.

Всем остальным горячие тренировки принесут много пользы:

• за счет высокой температуры тело интенсивнее сбрасывает вес;
• с обильным потоотделением организм очищается, выходят токсины и шлаки;
• в теплом помещении мышцы лучше и мягче растягиваются, поэтому тебе будет проще тянуться, ты быстрее станешь гибче.

Обязательно возьми с собой бутылку воды и полотенце, так как пот будет литься ручьем. Нужно пить достаточно много жидкости, чтобы обезопасить свой организм от обезвоживания.

Есть момент, о котором стоит рассказать отдельно: в конце каждого занятия наступает время шавасаны, так называемой заминки. Для того чтобы успокоиться, отдохнуть после сложной практики, все ложатся на коврики, приглушается свет, и наставник поочередно накладывает каждому на лицо влажное прохладное полотенце. Это непередаваемые ощущения блаженства, ты чувствуешь полное обнуление, как будто заново родилась.

После первой тренировки я слегла с ангиной, так как в спешке, недосушив волосы, побежала по своим делам, а на улице было очень холодно. Никогда не торопись, найди время, чтобы переодеться в сухую одежду, высушить волосы феном (обычно в йога-студиях его предоставляют) и посидеть 10 минут, чтобы немного прийти в себя и остыть.

Школа шпагата

Продольный, поперечный и, наконец, «королевский шпагат» – на весу, на двух опорах, как у Ван Дамма. Гимнастикой начинают заниматься с раннего возраста, когда у детей более податливое, гибкое тело, лет с пяти. Но если ты не планируешь становиться олимпийским чемпионом, то начинать осваивать элементы растяжки никогда не поздно. Почему?

• Во-первых, гибкость – секрет молодости и долголетия. 
• Во-вторых, растяжка влияет на красоту осанки. 
• Ну и наконец, ты сможешь сесть на шпагат и поразить друзей еще одним талантом. 

А затем группа вместе с инструктором начинает тянуться: то правую, то левую ногу попеременно, с помощью разных упражнений – лягушки, складочки, бабочки и т.д. О них тебе подробно расскажут на занятиях. В качестве инвентаря – подушки, для того чтобы подкладывать их под ноги и «разъезжаться в шпагате», и фитнес-кубики для опоры и увеличения уровня сложности растяжки: чем больше кубиков под ногами, тем ближе «королевский шпагат».

Учти, первое время будет больно, но не сдавайся! Если пропускать занятия, то эффекта не получишь, тело будет быстро «затвердевать». Прояви характер – и результат не заставят себя долго ждать. После тренировки прими теплую ванну, сделай себе массаж с аромамаслом или лосьоном для тела, так ты поможешь телу быстрее восстановиться.

Кроссфит

Кроссфит – это вид функциональной тренировки, которая включает в себя комплекс различных упражнений (кардио, силовых, статичных) для развития выносливости, силы и скорости реакции. Тяги, прыжки, берпи, отжимания, кардио – малая чать того, из чего состоит это фитнес-направление.

Чтобы тебе легче было представить, что оно из себя представляет, посмотри видео соревнований «Гонки героев», IRONMAN, «Стань человеком» и прочих.

Существует миф, что кроссфит – это не женский вид спорта, да и в рекламных роликах обычно задействованы брутальные качки, которые поднимают тракторную шину и размахивают огромным молотом. Но это совсем не так. Тебе вовсе не обязательно повторять эти сложные упражнения, да и смысл в другом. Важно, чтобы ты почувствовала необходимость в физическом развитии, захотела стать более подтянутой, сильной и самое главное – здоровой.

Аэростретчинг

Вид гимнастики, где ты выполняешь упражнения на растяжку в гамаках. Пожалуй, это самое эстетически красивое фитнес-направление – ты чувствуешь себя воздушной гимнасткой под куполом цирка. За безопасность переживать не приходится, так как гамак выдерживает вес до полутонны.

Существуют похожие направления – йога на полотнах и антигравити, но они немного отличаются от аэростретчинга, так что не путай.

Растяжка в гамаках – это отличное продолжение любой силовой или функциональной тренировки, ты точно сможешь расслабиться и хорошенько потянуться. Аэростретчинг позволяет лучше чувствовать свое тело, управлять им.

Но обязательно возьми его на заметку, в качестве сопутствующего.

Не бойся пробовать что-то новое – стиль в одежде, макияж или вид спорта. Для каждого человека можно подобрать подходящий ему вид физической активности, который будет приносить радость, закалять здоровье и характер.