Многие верят в то, что перфекционизм — это ключ к успеху, но на деле это качество чаще становится настоящим врагом продуктивности. Люди, которым кажется, что они всегда делают что-то недостаточно хорошо, склонны застревать на одной точке, разочаровываться в проделанной работе и искусственно занижать свою самооценку. Большинство психологов и экспертов в области личностного роста утверждают, что по-настоящему успешные люди добились впечатляющих результатов не благодаря стремлению довести все до абсолютного идеала, а благодаря тому, что не боялись пробовать и ошибаться.
Сегодня я расскажу тебе, как перфекционизм мешает достигать целей, а наш эксперт поделится шагами, которые помогут тебе справиться с негативными последствиями положительной черты характера 😉
Чем опасен перфекционизм?
Главная проблема, с которой могут столкнуться перфекционисты, — это постоянное «застревание» на одном месте. Все начинается еще со школьной скамьи. К примеру, ученики с такой проблемой могут завалить тест только потому, что сидели и думали над вопросом, ответ на который не знают, ведь перфекционист просто не может позволить себе оставить пропуск. В итоге те, кто не придерживался такого «правила» пишут тесты лучше, чем те, кто весь урок пытался найти ответ в своей голове, хотя его там просто-напросто не было.
Кстати, нужно понимать, что здоровый перфекционизм тоже существует, и именно он помогает достигать целей. Но его нужно развивать, потому что качество, которое есть у тебя от рождения, обычно скатывается в «негатив». Так и начинает развиваться невротический перфекционизм, который приводит к повышенной тревожности. И тогда стремление к достижению идеала становится болезненным, а человек начинает ставить перед собой недостижимые задачи, которые доводят его до нервного срыва.
Последствия нездоровой тяги к идеальному результату
1. Высокий уровень тревожности
Перфекционисты склонны к развитию психических заболеваний в разы больше, чем другие. Из-за того, что они постоянно гонятся за целью, которая им не по плечу, им не удается «выкинуть» из головы мысли о ней, а значит начинается бессонница, потеря аппетита и остальные «прелести» жизни. Но самое худшее это то, что цель продолжает оставаться недостижимой, потому что из-за ухудшения психологического и физического состояния человек начинает еще больше прокрастинировать и «топтаться на месте».
2. Завышенные требования к окружающим
От твоего перфекционизма могут страдать и другие люди. Твои друзья, коллеги, партнер, родственники… Все они становятся заложниками ситуации, потому что в твоей голове обязаны жить в соответствии с твоими представлениями об идеале. И молодой человек недостаточно внимателен и заботлив, и родители ведут себя неправильно, и друзья поддерживают тебя не так, и коллеги работают из-под палки. В итоге ты начинаешь разочаровываться в людях, а они в тебе. И это может привести к тому, что ты останешься один на один со своими завешенными ожиданиями.
3. Ты тратишь слишком много времени на одну задачу
Да, перфекционисты, конечно, прекрасно справляются с работой, но вот со скоростью реализации у них серьезные проблемы. Из-за тяги перепроверять все несколько раз, чтобы показать идеальный результат, ты долго стоишь на одном месте. По этой же причине у тебя ни на что не остается сил, ведь после перепроверки работы может оказаться, что ты сделала что-то не так и… Ты побежишь переделывать ее заново.
4. Чрезмерная критичность занижает твою самооценку
Для себя ты становишься настоящим врагом, который постоянно всем недоволен. И да, неумение радоваться достижению небольших целей тоже играет свою роль. Тебе нужно все больше и больше, на меньшее ты не согласна. В итоге, если ты чего-то достигаешь, то не хвалишь себя, а, напротив, говоришь: «Могла бы сделать еще лучше, продолжаем». Еще хуже все становится в том случае, если ты допустила ошибку. Это может привести к внутреннему конфликту, который вполне может стать катализатором развития психических расстройств и снижения самооценки 💔
5. Твоя жизнь превращается в вечную гонку
Но самое печальное то, что она никогда не закончится. И все потому, что периоды активности и стремления к достижению результата сменяются апатией и все той же прокрастинацией. Ты начинаешь выбирать себе новую цель, еще масштабнее предыдущей, чтобы закрыть потребность в реализации амбиций, но, скорее всего, тебя в очередной раз ждет провал, потому что ты опять будешь долго стоять на одном месте, чтобы довести что-то до идеала, останешься без сил и доведешь себя до фрустрации.
предприниматель, эксперт по масштабному мышлению
Целеустремленный человек, который подходит к любому делу со всей ответственностью, вызывает огромное уважение. Неожиданно, но это может стать проблемой, так как высокая планка и желание сделать все идеально заставляет тревожиться даже по мелочам. Так что я подготовила несколько советов для перфекционистов.
Как помочь себе справиться с нездоровым перфекционизмом?
1. Начни делегировать
Возьми себе в помощники «правую руку» и не бойся обратиться за помощью. Если ты будешь делегировать как можно больше задач, то у тебя получится максимально экологично прийти к цели. Кроме того, именно такое решение поможет тебе позволить себе ошибаться. Да, проблема перфекционистов в том, что они не готовы мириться с промахами, потому так часто страдают от сниженной самооценки и тяжело переживают даже самые незначительные неудачи, которые не должны расстраивать или сбивать с намеченного пути.
2. Отбрось мысли об идеальности
В подсознании перфекциониста есть некий баг: они уверены, что им необходимо делать все безупречно, чтобы ни у кого и мысли не возникло, что есть еще какая-то худшая сторона. Из-за этого становится все труднее достигать поставленных задач, потому что есть впечатление, что идеал, за которым гонится перфекционист, недостижим. Такое положение вещей приводит к фрустрации, а после поставленная задача может быть брошена, потому что добиться результата, который мог быть порадовать, в любом случае не выйдет, так зачем тогда пытаться?
3. Позволь себе ошибаться и привыкай к периодическому дискомфорту
Жизнь была бы слишком проста и понятна, если бы все и всегда в ней шло по правилам и согласно твоим желаниям. Так что перфекционистам необходимо научиться принимать свои (и чужие) ошибки, извлекая из них опыт. Тебе необходимо осознать, что без промахов нет развития, потому важно оступаться, оглядываться назад, делать выводы и продолжать двигаться к цели с учетом извлеченного опыта.
Не забывай добавлять в свою жизнь несовершенства, пусть даже и искусственно. Если ты привыкла тщательно убираться, то позволь себе не так тщательно вытирать пыль. Поначалу будет трудно, а рука сама начнет тянуться к тряпке, то тебе нужно силой заставить себя остановиться. Только так ты сможешь контролировать внутреннего перфекциониста, который все время говорит тебе, что ты делаешь недостаточно.
4. Научись принимать себя такой, какая ты есть
Это важный пункт. Обычно перфекционисты умело носят маску, притворяясь другим человеком. Тем человеком, которым они хотели бы быть. Из-за тотального непринятия себя могут начаться проблемы не только с достижением целей, но и с психологическим здоровьем, что не есть хорошо. Остановись, посмотри на себя в зеркало и спроси: «Какая я?».
Уверена, сразу же дать ответ на этот вопрос у тебя не получится, но он необходим для того, чтобы ты стала лояльнее к себе. Не забывай позволять себе проживать каждую эмоцию, а также закрывать маленькие потребности, о которых ты можешь забывать ввиду их «незначительности» относительно твоих «великих целей».
5. Разбивай каждую крупную задачу на много небольших
Основная проблема перфекционистов заключается в том, что они сразу же пытаются объять необъятное. Если ты начнешь делить большую задачу на маленькие, а также поощрять себя за проделанную работу заботой о себе, то работа пойдет в разы проще. Плюс ко всему, тебе с высокой долей вероятности удастся избежать прокрастинации, которая отталкивает тебя к старту, когда ты не дробишь задачи.