На фразу «Нам надо поговорить» большая часть мужчин реагирует не слишком-то радостно. Это понятно, ведь обычно вслед за такими «предложением» следует шквал претензий, которые частично могут быть необоснованны, потому что все было сказано на эмоциях. Многие избирают иной путь: просто молчать во время конфликта, скрывая свои претензии к партнеру. И наш тебе совет — или беги, или пытайся менять такой порядок вещей, потому что висхолдинг (замалчивание проблем) в любви тебе не помощник.
Мы поговорили с психологом, чтобы узнать, чем опасно молчание, к каким проблемам может привести и как перестать бояться говорить друг с другом, чтобы построить здоровые отношения 👇
психолог, перинатальный психолог, эксперт по подготовке к зачатию, материнству и ЭКО
В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а стресс становится неотъемлемой частью нашего существования, партнерские отношения часто оказываются под угрозой. Одной из наиболее коварных опасностей для любовных союзов является замалчивание проблем. Этот незаметный на первый взгляд враг может постепенно разрушить даже самые крепкие отношения, подобно невидимому яду, отравляющему все аспекты совместной жизни.
Замалчивание проблем, или висхолдинг, представляет собой сложное психологическое явление, которое может иметь множество причин и проявлений. От страха конфликта до глубоко укоренившихся личных травм — мотивы, заставляющие людей скрывать свои истинные чувства и мысли от партнера, разнообразны и часто неочевидны. В этой статье мы подробно рассмотрим феномен замалчивания проблем в партнерских отношениях.
Что такое замалчивание проблем или висхолдинг: простыми словами
Замалчивание проблем, или висхолдинг (от англ. withholding — «удерживание»), — это форма пассивно-агрессивного поведения в отношениях, при которой один из партнеров намеренно скрывает свои чувства, мысли или информацию от другого. Она может проявляться в отказе обсуждать проблемы, игнорировании важных тем или утаивании значимой информации.
Такое поведение считается формой пассивной агрессии, потому что оно:
создает эмоциональную дистанцию между партнерами;
препятствует открытому общению и решению проблем;
может вызывать чувство фрустрации и беспомощности у другого партнера;
является способом манипуляции и контроля в отношениях;
может быть использовано как «наказание» партнера.
Замалчивание проблем отличается от здоровых границ тем, что оно не является осознанным выбором поделиться или не поделиться чем-то, а скорее автоматической реакцией избегания конфликта или выражения недовольства косвенным путем.
Почему партнер предпочитает замалчивать проблемы
Существует несколько распространенных причин, по которым люди прибегают к замалчиванию проблем в отношениях:
1. Страх конфликта
Многие люди боятся открытого противостояния и предпочитают избегать любых ситуаций, которые могут привести к спору или ссоре. Они могут считать, что замалчивание проблемы — это способ сохранить мир в отношениях.
2. Низкая самооценка
Партнер с низкой самооценкой может чувствовать, что его мнение или чувства не важны, и поэтому предпочитает не выражать их.
3. Прошлый негативный опыт
Если в прошлом попытки обсудить проблемы приводили к негативным последствиям (например, агрессии или отвержению), человек может научиться избегать таких ситуаций в будущем.
4. Страх уязвимости
Некоторые люди воспринимают открытое выражение чувств или проблем как проявление слабости и стараются этого избегать.
5. Манипулятивные намерения
В некоторых случаях замалчивание может использоваться как способ манипуляции партнером, чтобы вызвать у него чувство вины или заставить «догадываться» о проблеме.
В чем опасности замалчивания проблем для отношений?
Замалчивание проблем может иметь серьезные негативные последствия для партнерских отношений. Когда проблемы не обсуждаются открыто, они не исчезают, а накапливаются, что может привести к взрыву эмоций в будущем. Постоянное замалчивание создает привычку не обсуждать важные вопросы, что может привести к общему снижению качества общения между партнерами.
Такое поведение может серьезно подорвать доверие в отношениях, особенно когда один партнер чувствует, что другой что-то скрывает или не делится важной информацией. Неспособность открыто обсуждать проблемы может привести к тому, что партнеры начнут эмоционально отдаляться друг от друга. Важно понимать, что замалчивание не решает проблемы, а только откладывает их решение, что может усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе.
Постоянное замалчивание может стать привычкой, которая распространится на другие аспекты отношений и жизни. Когда проблемы не решаются, общее качество отношений может существенно снизиться, что приводит к снижению удовлетворенности отношениями. Кроме того, постоянное подавление эмоций и мыслей может привести к повышению уровня стресса и даже к проблемам с психическим здоровьем.
Когда проблемы не обсуждаются открыто, партнеры могут делать неверные выводы о причинах поведения друг друга, что приводит к дополнительным недоразумениям. Важно также отметить, что открытое обсуждение проблем часто приводит к личностному росту и укреплению отношений, а замалчивание лишает пару этих возможностей для развития и совершенствования своих отношений.
Как решить проблему замалчивания и начать открыто обсуждать проблемы с партнером?
Преодоление привычки замалчивать проблемы требует усилий и терпения. Вот несколько шагов и техник, которые могут быть полезны:
1. Осознай проблему
Первый шаг — это признание того, что замалчивание проблем действительно вредит вашим отношениям. Обсуди это с партнером и вырази желание изменить ситуацию.
2. Создайте безопасное пространство для общения
Договоритесь о том, что вы будете обсуждать проблемы без осуждения, критики или агрессии. Каждый должен чувствовать себя в безопасности, выражая свои мысли и чувства.
3. Практикуйте активное слушание
Учитесь слушать друг друга, не перебивая и не пытаясь сразу предложить решение. Покажи партнеру, что ты действительно слышишь и понимаешь его.
4. Используй «Я-высказывания»
Вместо обвинений говори о своих чувствах и потребностях. Например, вместо «Ты всегда игнорируешь меня» скажи «Я чувствую себя одиноко, когда мы не общаемся».
5. Начни с малого
Если обсуждать серьезные проблемы сложно, начните с мелких вопросов. Это поможет выработать привычку открытого общения.
6. Вместе с партнером установите регулярное время для обсуждения отношений
Выделите время (например, раз в неделю), когда вы будете обсуждать ваши отношения, проблемы и успехи. Так решать проблемы станет проще.
7. Практикуй эмпатию
Старайся понять точку зрения партнера, даже если ты с ней не согласна. Это поможет создать атмосферу взаимопонимания.
8. Будьте терпеливы
Изменение привычек требует времени. Не ожидайте мгновенных результатов и поддерживайте друг друга в процессе изменений.
9. Используй технику «тайм-аут»
Если обсуждение становится слишком эмоциональным, договоритесь о возможности взять паузу, чтобы успокоиться, и вернуться к разговору позже.
10. Фокусируйтесь с партнером на решении проблемы
Когда обсуждаете проблему с партнером, старайтесь концентрироваться не на поиске виноватых, а на поиске решения, которое устроит обоих.
11. Проявляй благодарность
Отмечай и благодари партнера за усилия в открытом общении. Это поощрит дальнейшее позитивное поведение.
12. Рассмотри возможность профессиональной помощи
Если вам с партнером сложно преодолеть паттерн замалчивания самостоятельно, обратитесь к семейному психологу или терапевту по отношениям.
13. Проработай личные проблемы
Часто замалчивание связано с личными травмами или проблемами. Индивидуальная терапия может помочь разобраться с корнями проблемы и решить их, чтобы они не мешали открытом обсуждению вопросов в паре.
14. Практикуй открытость в других сферах жизни
Старайся быть более открытой не только с партнером, но и с друзьями, семьей, коллегами. Это поможет развить навык открытого общения в целом.
15. Создайте с партнером «ритуал» для обсуждения проблем
Например, вы можете договориться, что будете обсуждать сложные темы за чашкой чая или во время прогулки. Это может помочь снизить напряжение и сделать процесс менее пугающим.
Замалчивание проблем в партнерских отношениях может казаться простым способом избежать конфликтов, но в долгосрочной перспективе оно наносит серьезный вред. Открытое, честное и уважительное общение — ключ к здоровым и крепким отношениям. Это требует усилий, практики и иногда профессиональной помощи, но результат стоит затраченных усилий.
Помни, что здоровые отношения основаны на доверии, взаимном уважении и способности вместе преодолевать трудности. Преодолевая привычку замалчивать проблемы, ты не только улучшаешь текущую ситуацию, но и инвестируешь в долгосрочное благополучие отношений.