В фильме «Всегда говори да» с Джимом Керри зрителям показали, как постоянные отказы могут испортить жизнь человеку. Жаль, что не сняли такой же, только с обратной ситуацией. Ведь если ты соглашаешься на все подряд, твоя жизнь тоже не всегда становится лучше. Порой умение отказывать может по-настоящему спасти тебя, а еще — именно оно помогает человеку выстроить личные границы. Сегодня мы поговорили с психологом, чтобы в очередной раз узнать о критической важности слова «нет» и разобраться, как отказ помогает тебе развиваться и способствует личностному росту 🤓
психолог, специалист по работе с трудными подростками
Почему мы не умеем отказывать?
Не беспокойся о том, что только ты страдаешь из-за неумения сказать «нет». С такой проблемой сталкиваются многие люди, но, к сожалению, далеко не каждый готов ее проработать. Чаще всего трудности с отказом мы испытываем в тот момент, когда о чем-то нас просят родственники, друзья или те, кто заведомо слабее нас. На это есть сразу несколько причин.
1. Желание быть «хорошей» для всех
Когда мы говорим «нет», человек, которому мы отказали, автоматически считает, что ты эгоистичная и бесчувственная. И это происходит даже в том случае, когда его просьба сильно нарушает привычный уклад твоей жизни и практически невыполнима. С детства нам прививают хорошие манеры: не груби, помогай, не спорь со старшими, сначала кто-то, потом ты. В итоге это выливается в потребность получать одобрения за свои действия, а значит и в неумение отказать.
2. Излишняя эмпатия
Боязнь отказать может появляться и в том случае, если ты регулярно ставишь себя на место другого человека. В этом случае, когда кто-то приходит к тебе с просьбой, сказать «нет» становится труднее. Такую модель поведения нам навязывают культурные и семейные установки, хотя зачастую делать так, как ты привыкла с детства, не стоит. В момент, когда ты задумываешься о том, что можешь обидеть человека отказом, подумай и о том, что он мог обидеть тебя своей просьбой, потому что она нарушает твои личные границы.
3. Страх быть отвергнутым
Если в детстве ты страдала от дефицита любви и принятия, то во взрослом возрасте будешь пытаться его восполнить. Для этого тебе будет казаться необходимостью быть «хорошей» (то, о чем писалось выше), чтобы тебя хвалили и любили. Когда ты кому-то отказываешь, то создается впечатление, что ты своими руками настраиваешь человека против себя. Так что это тоже может быть одной из довольно веских причин.
4. Страх оказаться втянутой в конфликт
В современном мире все мы живем в условиях постоянного стресса, потому инстинктивно стараемся избегать конфликтов. Твой отказ может спровоцировать скандал, и, если ты его не хочешь, ты сделаешь все, чтобы выполнить чужую неудобную просьбу. Страх, что оппонент начнет сердится из-за слова «нет» настолько велик, что приходится соглашаться на все.
Как неумение говорить «нет» портит тебе жизнь?
Ты не поверишь, но неумение говорить «нет» способно сильно испортить твою жизнь. причем поначалу ты можешь не замечать, как именно это происходит.
1. Тебя будут считать слабохарактерной
Человек, который всегда и на все соглашается, выглядит как тот, у кого вообще нет своего мнения. Люди считывают твое желание помочь и порадовать других как слабость, а после — пытаются этим пользоваться. Постоянным согласием ты не добьешь ни уважения, ни любви, а просто станешь удобной. Но в этом очень мало смысла.
2. Ты нарушаешь свои личные границы
Когда ты соглашаешься на предложение, которое тебе не нравится, то обязательно замечаешь, насколько сильно тот самый человек уважает свои личные границы. А вот о тебе такого не скажешь, ведь ты позволяешь каждому их нарушить. Более того, и сама ты делаешь то же самое, когда боишься отказать другому.
3. Ты тратишь свое время и ресурсы
Если ты не умеешь говорить «нет», то будь готова постоянно делать то, что не хочешь. И, конечно, понимай: эти занятия будут истощать тебя как морально, так и физически. Так, со временем у тебя совсем не останется сил на себя. Если ты согласишься на встречу, когда тебе это неудобно, то за пару часов до выхода гарантированно начнешь злиться на себя (за то, что согласилась), на человека, который тебя позвал, а после испытаешь чувство вины, которое окончательно тебя истощит.
4. Ты не можешь отделить свои желания от чужих
Часто соглашаясь на то, что тебе не интересно, ты путаешь собственные потребности с чужими. И вот, ты уже радостно ходишь по клубам, хотя на деле они тебе противны, потому что вся твоя компания настоятельно требует, чтобы ты пошла с ними. Все начинается с малого, а заканчивается тем, что ты перестаешь понимать, чего хочешь от жизни и растворяешься в других людях, образуя с ними некий симбиоз.
Когда ты имеешь полное право отказаться?
Есть несколько ситуаций, в которых ты имеешь полное право сказать «нет», и тебя не должны за это осудить. Конечно, не стоит забывать, что отказать ты можешь когда угодно и без веского основания, но если до этого ты еще не говорила «нет», то лучше начать с «проверенных» случаев.
1. Когда помощь другому принесет тебе дискомфорт
Помни, что ты должна стоять у себя на первом месте. Помощь помощью, но твой комфорт важнее. Ты не должна бояться перестать смотреть фильм, который навевает на тебя тоску, или уйти со свидания, если человек, с которым ты пришла, не вызывает у тебя положительных эмоций. Твоего дискомфорта достаточно для того, чтобы отказ был обоснованным.
2. Когда ты слишком перегружена или устала
Не стоит взваливать на себя какую-то задачу, если ты уже измождена. У тебя может не быть сил даже на то, что интересно тебе, так почему тогда ты обязана выкраивать время на помощь кому-то еще? Тут все работает так же, как и в самолете: кислородную маску надо надеть сначала на себя, а потом на ребенка.
3. Когда ты соглашаешь на то, что принесет удовольствие только другому человеку
Твой старый знакомый, с которым вы случайно пересеклись на остановке около метро, навязчиво зазывает тебя выпить с ним кофе, а тебе этого совершенно не хочется. Да, в полне вероятно, что у него нет знакомых, которые могут составить компанию, и разговор с тобой станет прекрасным моментом дня. только вот ты устала и тебе хочется побыстрее вернуться домой, сходить в душ и лечь на диван. Или же в квартире тебя ждет собака, которую нужно выгулять. Тогда ты имеешь право сказать «нет», потому что такое «развлечение» не принесет тебе удовольствия, а станет источником неудобства.
Как научиться говорить «нет»?
Чтобы научиться отказывать людям, тебе нужно постепенно научиться выполнять сразу несколько важных пунктов.
Постарайся осознать, что «нет» — это всего лишь слово. Когда ты кому-то отказываешь, ты просто уведомляешь человека о том, что в данный момент тебе неудобно согласиться на его предложение.
Постарайся предлагать альтернативную помощь или решение, которое будет удобно не только для человека, но и для тебя.
Помни, что соглашаться нужно только тогда, когда у тебя есть ресурсы, возможность, а главное — желание помочь другому человеку.
Заранее продумай подходящие фразы для отказа, которые будут звучать мягко, но в то же время помогут тебе сказать «нет».
Как умение отказывать помогает нам развиваться?
Если ты умеешь отказывать, то постоянно развиваешься. Почему? Прежде всего, ты четко отделяешь чужие потребности и желания от своих. Это помогает тебе четче осознать, что тебе нравится, к чему ты стремишься и как важно уважать свои личные границы. Кроме того, умение говорить «нет» помогает тебе добиться уважения от окружающих, которые видят, что у тебя есть свое мнение по любому вопросу. Не бойся, тебя не перестанут любить, если ты не будешь соглашаться на любое предложение. Напротив, тебя начнут уважать, потому что ты умеешь уважать себя.