Все мы хотя бы раз сталкивались с отказами. Будь то на работе, на собеседовании или в отношениях — каждая ситуация испытывала нас на прочность. И если умом ты можешь понять, что отказ — это не конец света, а просто часть жизни, которая делает тебя сильнее и умнее, то справиться с негативными чувствами, которые возникают из-за него, уже не так просто. В этой статье мы с психологом выяснили, как научиться принимать отказы и извлекать из них максимум пользы.
Почему нам так тяжело принимать отказы?
«Отказ заставляет каждого из нас в той или иной степени переживать неприятные эмоции обиды, раздражения, печали, гнева и прочее. Наши реакции на отказ в каких бы то ни было отношениях в значительной степени обусловлены историей раннего развития. Если в детстве связь со значимыми близкими была достаточно надежной, то мы имеем большую способность к независимости, возможности опираться в построении связей с окружающими на устойчивое знание о себе и своих качествах, уверенны в себе. В этом случае получение отказа не сможет значительно навредить самооценке и даже может стать так называемой „точкой роста“. Если же опыт ранних отношений был не таким стабильным и нам приходилось часто сталкиваться с чувствами беспомощности, неопределенности, страха, растерянности, то и наши реакции на отказ могут быть чрезмерно болезненными, острыми», — говорит психолог.
Если же опыт твоих ранних отношений был не таким стабильным, и тебе приходилось часто сталкиваться с негативными чувствами в подобных ситуациях, то и твои реакции на отказ могут быть чрезмерно болезненными и острыми.
Как этот страх мешает нам жить?
«Нежелание и страх снова испытывать эти мучительные переживания могут привести к ограничению контактов с людьми. Чрезмерные негативные эмоции по поводу отказа не дают нам возможности двигаться дальше, искать более подходящие отношения. Такое торможение, конечно, не способствует развитию личности», — считает психолог.
Как вывод: страх отказов может привести к тому, что ты перестанешь развиваться и расти как в профессиональной, так и в личной сфере.
Как бороться с разными отказами?
Отказ на собеседовании
Отказ на собеседовании — это, безусловно, неприятный опыт, но его можно использовать для личностного роста. В первую очередь, не надо загоняться и проецировать конкретно эту неудачу на всю свою жизнь. Мысли о том, что «меня никуда не возьмут» и «я больше никогда не найду работу», точно не помогут в дальнейшем 😅
«Позвольте себе почувствовать разочарование и дайте время на восстановление, попробуйте понять, что могло пойти не так, и получите обратную связь от интервьюера. Пересмотрите свое резюме и самопрезентацию, при необходимости поработайте над ключевыми для работы навыками. Напомните себе, что отказ лишь отчасти адресован вам и может зависеть от множества факторов, не связанных с вашими способностями. Проходите быстрее от переживания отказа к движению дальше — откликайтесь на вакансии и участвуйте в новых интервью, это поможет преодолеть уныние и печаль и закрепиться оптимистичному взгляду на будущее», — советует психолог.
Отказ на работе
Тут несколько вариантов: тебе могли отказать в повышении или в одобрении какого-то важного для тебя проекта. Сразу расстраиваться и опускать руки, как и в первом случае, не нужно!
«Поговорите с вашим руководителем или HR-специалистом, чтобы понять причины отказа. Это поможет увидеть, над чем стоит поработать. Анализируйте, что можно улучшить в своих навыках. Определите конкретные шаги для развития. Это может включать обучение, получение недостающих знаний или участие в проектах, которые улучшат ваши компетенции. Пересмотрите свои карьерные цели и создайте план для их достижения. Постепенные шаги могут привести к успеху. Сообщите своему руководителю о ваших планах и желаниях. Займитесь улучшением своих „гибких навыков“ (soft skills): пройдите тренинг, участвуйте в корпоративных мероприятиях», — рекомендует психолог.
Отказ в отношениях
«Отказ в любовных отношениях может стать наиболее травмирующим, уязвляющим опытом в общении с людьми. Последствия отказа могут ранить глубже и захватывать нас дольше. В случае отвержения, отказа необходимо принять свои чувства: позвольте себе чувствовать грусть, разочарование или злость. Постарайтесь проанализировать, что произошло. Это поможет вам понять, были ли у вас общие ценности и планы, может быть, это просто не ваш человек. Не забывайте также обратиться за поддержкой к друзьями или близкими, разделите с ними свои чувства. И не спешите с новыми отношениями: дайте себе время на восстановление перед тем, как начинать новые знакомства», — говорит психолог.
Вот несколько шагов, которые должны помочь тебе в борьбе со страхом отказа 👇🏻
Переосмысли свою точку зрения: рассматривай отвержение как возможность для обучения, а не как неудачу. Каждый опыт может дать ценную информацию.
Ищи поддержку: поговори с теми, кому доверяешь свои чувства. Обмен опытом помогает посмотреть на ситуацию с другого ракурса.
Заботься о контакте с самой собой: будь добра и внимательна к себе. Отвержение других не определяет твою ценность.
Напомни себе, что не каждая попытка приводит к успеху. Постановка реалистичных целей поможет справиться с разочарованием.
Действуй. Решись на эксперимент, дерзай, отставив страх в сторону. Подпитывай свои чувства интереса и любопытства, противопоставь их боязни отказа, это поможет тебе осмелиться на большее.
Не забывай о профессиональной помощи: если чувство страха отказа, отвержения становится непреодолимым, подумай о проработке проблемы с психологом или психотерапевтом.