Хочется верить, что на твоем пути встречаются только добрые отзывчивые люди. И слово «нарцисс» в первую очередь ассоциируется с милым цветком, а не токсичным бывшим партнером. Если это не так, и без отношений с последним не обошлось, не отчаивайся: оправиться от неприятного опыта и вновь обрести уверенность в себе очень даже возможно. Рассказываем о пяти важных шагах на пути к исцелению, которыми поделился семейный психотерапевт Дэн Нойхарт 👇
1. Осмысление произошедшего
Прежде всего нужно восстановить всю цепочку событий от начала отношений с нарциссом до разрыва. Этот шаг поможет понять, каким образом тебя затянуло в объятия коварного партнера и почему ты не могла из них выбраться. Люди с яркими нарциссическими чертами обычно умело скрывают свою сущность, окружают заботой, вниманием и делают все для того, чтобы девушка почувствовала себя особенной.
Позже проявляются первые «звоночки», которые со временем звенят все громче. Постарайся вспомнить все детали, как бы это ни было тяжело: необходимо проработать травмирующий опыт, чтобы распрощаться с ним и навсегда оставить в прошлом.
2. Отказ от иллюзий
Зачастую после расставания с любимым человеком мы начинаем его идеализировать. «Он же был таким хорошим, когда мы начинали встречаться», «Все совершают ошибки», «Может, проблема во мне?» и прочие вопросы в этом духе вытесняют любые рациональные мысли. Что делать?
Во-первых, ответить на все категоричным «нет». Во-вторых, перечислить отрицательные черты бывшего, а также его слова и поступки, которые причинили тебе боль. Желательно выписать их на лист бумаги или вбить в заметки в телефоне. В следующий раз, когда захочешь написать своему нарциссу или обвинить во всех бедах себя, открывай и перечитывай «шпаргалку». Она должна остановить тебя от роковой ошибки и напомнить, как все было на самом деле.
3. Разрыв эмоциональной связи
Поддайся эмоциям и проживи их. Расставания редко бывают приятными, поэтому испытывать после них печаль, обиду и злость вполне естественно. Что уж говорить о разрыве отношений с нарциссом. Не сдерживай чувства и ни в коем случае не вини себя за меланхоличное состояние: все это часть восстановления.
Подавленность свидетельствует лишь о том, что ты живой человек, доверие которого подорвали, но никак не о слабости или мягкотелости. Период мокрых носовых платков, потекшей туши и просмотра совместных фотографий, на которых вы оба счастливы, обязательно пройдет и сделает тебя еще более сильной, мудрой и уверенной в себе.
4. Определение ориентиров
Даже из чего-то очень неприятного можно сделать полезные выводы. В данном случае — конкретизировать свое представление об идеальном партнере и отношениях с ним. Вернись к «красным» флажкам из второго пункта и постарайся вывести из них «зеленые».
Например, в бывшем тебя отталкивали его властность, хладнокровие, желание всем и всегда понравиться. Тогда «тот самый», скорее всего, должен быть человеком эмпатичным, который будет уважать личные границы, желания партнера и чувствовать себя достаточно уверенно без постоянной «подпитки» восхищением со стороны. Подобного рода упражнение поможет лучше узнать как саму себя, так и свои ожидания от потенциальных отношений.
5. Переход на новую ступень
А теперь пора переключить внимание с бывшего возлюбленного на себя и свое будущее. Попробуй честно ответить на следующие вопросы.
Эти отношения подорвали мое доверие к людям?
Изменились ли мои представления о любви и выстраивании романтических отношений?
Как этот негативный опыт отразился на моей самооценке?
Если суть ответов сводится к тому, что все на белом свете плохо, любви и добрых людей не существует, а ты сама не такая уж умная, красивая и расчудесная, то скорее найди всем этим пунктам объективное опровержение. Отдельно взятый человек может творить ужасные вещи, но это вовсе не значит, что все мы такие.
Нашу планету населяют более восьми миллиардов людей, и среди них уж точно бродит мужчина, который одарит тебя любовью, заботой и вниманием 💞