Паническая атака — это необъяснимый, при этом крайне мучительный приступ тревоги. Сердце бьется, дыхание учащается, ноги немеют, ощущение, что ты вот-вот умрешь или упадешь в обморок… «Накрыть» паникой может в любой момент, даже если ранее ты не испытывала ничего подобного.
Другие симптомы панической атаки — головокружение, дезориентация, дрожь в теле, желание спрятаться и убежать из своего тела. Такие же симптомы присущи тревожному расстройству.
И паническая атака, и тревожное расстройство — это особенности психики, которых не надо бояться. Лучше узнать их получше, «подружиться» и подобрать правильное лечение.
На вопросы о разнице между паникой и тревогой отвечают психологи Яна Валовая и Кирилл Яковлев.
Что такое паническая атака
Психолог и коуч
ПА — это приступ сильного страха, тревоги без видимых причин. Когда ты боишься того самого страха при панической атаке, появляется состояние, называемое тревожным расстройством.
Симптомы
Давай рассмотрим какие симптомы у этих двух состояний. У панических атак есть два типа симптомов — телесные и психологические.
Телесные симптомы панической атаки:
сильно колотится сердце
бросает в жар или озноб
тошнит
дрожь в теле
головокружение
чувство удушья
онемение рук и ног
тошнота
Психологические симптомы панической атаки:
приступ сильного страха и тревоги
страх инфаркта/инсульта и других заболеваний
негативные мысли
ощущение нереальности
невозможно принимать решения, трезво думать
Симптомы тревожного расстройства имею также психологические и физиологические симптомы.
Что такое тревожная атака
Понятия «тревожная атака» как такого нет, зато есть проявления тревожного расстройства. Они также могут мешать жить полноценной жизнью и влиять на качество ментального здоровья.
Практикующий психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книги «Стать Настоящим!»
Следует понять, что тревожное расстройство — это вид невротического состояния, при котором человек испытывает постоянное беспокойство о жизненных обстоятельствах. Основная причина такого состояния — это ошибка восприятия окружающего мира через призму катастрофизации мышления, когда человек почему-то уверен, что с ним должно обязательно случиться что-то страшное.
При такой неверной оценке ситуаций усиливается симпатический отдел вегетативной нервной системы: он начинает «бороться» с невидимой угрозой, которую рисует мозг человека.
От напряжения внутренних органов, мышц, учащенного сердцебиения и т. п. может возникнуть паническая атака, при которой человек ощущает неизбежность своей смерти. По сути паническая атака может быть лишь симптомом тревожного расстройства (кстати, и не только его).
Симптомы
При тревожном расстройстве обычно выражены следующие симптомы:
острое ощущение беспокойства или внутреннего напряжения;
чувство надвигающейся опасности, паники или неминуемой гибели;
учащенное сердцебиение;
учащенное дыхание (гипервентиляция);
повышенное потоотделение;
мышечное напряжение;
нарушение сна;
постоянная попытка избежать ситуаций, которые могут спровоцировать тревогу
Как справиться с панической атакой
Если ты страдаешь от этого состояния, то советую тебе обратиться к специалисту, который работает с паническими атаками. Есть много методов, как справляться с ПА. В первую очередь — это не болезнь, она не опасна для организма. Тело таким образом справляется с накопленным стрессом: детские травмы, сбой иммунитета, плохая экология.
В момент самого приступа нет возможности что либо сделать, так как гормон уже выброшен в кровь. Есть несколько советов:
Наблюдать и записывать в дневник свое состояние. Это может погрузиться в состояние глубже, при этом немного забыть про сильный страх. Важно запоминать и прописывать, в какой момент началась паническая атака и что именно ее запустило.
Принять ванну или душ. Вода успокаивает.
Дышать животом. Научись в спокойном состоянии дышать животом. Положи одну руку на грудь, вторую на живот. Постарайся, чтобы рука на груди не двигалась, а дыхание происходило только за счет живота. Научись этому дыханию в спокойном состоянии и применяй технику во время панической атаки.
НЕ избегать панических атак. Чем чаще ты встаешь лицом к лицу своему страху, тем быстрее он станет твоим другом!
Как справиться с тревогой
Саму паническую атаку «лечить» нет смысла — это симптом, как прыщи при аллергии. Стоит разобраться в первопричинах, найти источник раздражения, пугающее явление или событие, и постараться адекватно и логически оценить их на предмет реальности угрозы.
Лечение тревожного расстройства может быть медикаментозным. Но таблетки не устранят ошибки в мышлении, что увеличивает риск к возврату подобного состояния. Поэтому я рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту для устранения «ошибок» мышления.
Самым эффективным и научно обоснованным методом в борьбе с нерациональным мышлением на сегодняшний день является когнитивно-поведенческая терапия.
Итог
Тревожное расстройство — это состояние, паническая атака — ее симптом. При этом паническая атака может быть симптомом и других заболеваний.
Общие симптомы тревожного расстройства и панической атаки — чувство сильного беспокойства, напряжение мышц, паники, неминуемой гибели, учащенное сердцебиение и потоотделение.
Различие — ПА приходят и уходят, ТР накапливается и формируется со временем.
«Вылечить» паническую атаку на месте нельзя, ее можно прожить. Вылечить тревожное расстройство можно медикаментозно и с помощью психолога.