Длинные волосы — мечта каждой девушки. И чтобы их отрастить нужно приложить немало усилий. А еще нужно огромное терпение. Но если несколько важных факторов, от которых зависит рост. И дело даже не в шампунях, масках и других средствах, а в том, что ты ешь. Рассказываем, какие продукты тебе следует добавить в рацион, а от каких — отказаться.
Что есть, чтобы отрастить волосы?
Задумывалась ли ты, что еда, которую ты ешь, также влияет на состояние и скорость роста волос? Конечно, ты наверняка знаешь, что в продуктах содержатся полезные элементы, важные не только для роста волос, но и для здоровья ногтей.
Белок
Например, это, пища богатая белками. Поскольку из них состоят элементы нужные для здоровья волос: кератин и аминокислоты. Поэтому в твоем рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, индейка, яйца, финики, шампиньоны и авокадо. Так что если не пробовала нашумевший авокадо тост, пришло самое время.
Витамины
Сбалансированная диета особенно важна для здоровья и роста волос. Так что в твоем рационе должны быть продукты, в которых содержаться необходимые организму микроэлементы и витамины.
Наиболее важные из них: витамин D, С, фолиева кислота (витамин В12), витамин В2, железо, цинк, омега-3 и омега-6. Да, перечень достаточно большой, но именно это поможет тебе обрести волосы мечты. Поэтому обогащай свою диету яркими овощами и фруктами, цельными злаками и жирами животного происхождения.
Мясо и морепродукты
Как мы уже сказали выше, волосы строятся из белка. А в мясе содержится наибольшее количество этого элемента. А еще оно богато железом, которое предотвращает выпадение и истончение волос.
Красное мясо содержит цинк, который также помогает локонам выглядеть здоровыми и блестящими. Не забывай про яйца, они тоже содержат много белка и являются отличной альтернативой мясу.
Полезные жиры и омега-кислоты содержатся в красной рыбе. Обрати внимание на лосось, он богат не только ими, в нем еще содержится очень много белка, витамины группы В и D и селен. Все это поможет твоим волосам расти быстрее и сделает их намного гуще.
Еще из морепродуктов очень полезны устрицы. Они богаты цинком, который предотвращает выпадение волос и делает их блестящими.
Грибы, крупы и орехи
Если ты вегетарианка или веганка, то можешь есть фасоль, чечевицу, грибы, а также орехи. В них содержание белка не меньше, чем в рыбе или мясе. А в орехах содержатся еще полезные аминокислоты, в том числе витамин В и витамин Е, цинк, жирные кислоты и омега-3. Они влияют на рост волос и придают им здоровый блеск.
Овощи, фрукты и ягоды
Не секрет, что эти продукты содержат очень много витаминов. Особенно выделяется авокадо. Это настоящий кладезь: этот фрукт содержит витамин А, витамины группы В, витамин С, витамин D, витамин Е, железо, цинк и биотин.
Также очень полезны цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны. Они богаты витамином С, который поддерживает выработку коллагена. А он в свою очередь является важным компонентом белков, из которых состоят здоровые волосы. Помимо этого, витамин С содержится и в болгарском перце. Поэтому не забывай радовать себя яркими фруктами и овощами холодной зимой.
Еще полезна для волос листовая зелень. Шпинат, листовая капуста содержит дневную порцию железа и цинка, которые помогают волосам расти быстрее.
Молочные продукты
Куда же без главного источника кальция и белка? Конечно, молочные продукты должны присутствовать в твоей диете, если ты хочешь отрастить здоровые крепкие волосы. Они содержат витамин D и L-лизин, которые необходимы для выработки коллагена — белка, помогающего поддерживать структуру и прочность волос, кожи и ногтей.
Что препятствует росту волос?
Как ты уже могла понять, красота локонов зависит от очень большого количества микроэлементов и витамином. Поэтому, если их не будет в твоем рационе, волосы будут расти медленно, не будут крепкими, здоровыми и блестящими. Сюда же относятся и голодания, низкокалорийные диеты, веганский тип питания. Если твой организм в целом не будет здоровым, то красивых волос не жди.
Также если ты ешь много сладкого, фастфуда и другой жирной еды, это приведет к выпадению волос, так как повышается гормон кортизол, который отвечает за уровень стресса. А сахар, кстати, еще и снижает уровень белка, который так необходим твоим волосам.