Почему высыпаться — это важно?
Несмотря на прорывные исследования в области медицины, сон остается одним из самых загадочных процессов. До сих пор неизвестно, зачем нам спать и почему мы видим вещие сны. Но одно ясно точно: мы сильно рискуем своим здоровьем, когда выбираем смотреть сериалы или делать домашку допоздна.
Когда мы спим, во всех частях тела пополняются запасы белка. Это способствует росту и оздоровлению тканей, клеток и органов. Во сне восстанавливается не только мозг, но и сердце, желудок, кожа. Теперь ты понимаешь, что имела в виду бабушка, когда говорила, что сон — лучшее лекарство?
К чему приводит регулярный недосып?
Наверное, ты сама догадываешься о краткосрочных последствиях отсутствия сна. Это перепады настроения, низкая концентрация внимания, заторможенность. Да-да, ты права, но есть кое-что еще.
❌ Диабет
Сон позволяет организму правильно использовать глюкозу — углеводное топливо для восполнения клеток энергией. Если спать меньше, то глюкоза вырабатывается медленнее, и поэтому риск заболеть диабетом 2-го типа увеличивается.
❌ Повышенное давление
Наверное, кто-то из твоих старших родных сталкивался с гипертонией — высоким артериальным давлением. Эта болезнь часто развивается во взрослом возрасте, но бывают и исключения. Гипертония — фактор риска сердечных заболеваний и инсульта. А сон помогает поддерживать давление и сердечно-сосудистую систему в норме.
❌ Проблемы с ментальным здоровьем
Люди, которые мало и плохо спят, чаще страдают от тревожных и депрессивных расстройств. Справиться с ними бывает непросто, поэтому отнесись серьезно к качеству своего сна.
❌ Увеличение веса
Если попытки сбросить лишний вес не приносят результатов, подумай, может, ты плохо спишь? Недостаток сна влияет на гормоны лептин и грелин, которые контролируют аппетит и могут играть роль при наборе веса.
Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным?
Оптимальное количество сна — около 8 часов. Только представь, человек, который спит 7 часов в сутки, теряет в неделю целую ночь сна! Что уж говорить о тех, кто тратит на сон 4 или 5 часов… Однако учти, этот порог у каждого разный.
Так, пожилым людям лучше спать 6-7 часов в сутки. К тому же, имей в виду, что женщины больше страдают от недосыпа, чем мужчины. Проведи простой тест: если утром ты чувствуешь сонливость, значит нужно менять количество или качество сна.
Как лучше спать?
Освоив искусство правильного сна, ты удивишься, насколько увеличится твоя продуктивность в учебе. Вот несколько советов:
💜 Меняй постельное белье раз в 4-5 дней. Если страдаешь от высыпаний на лице, попробуй менять наволочки чаще. И не забывай застилать кровать, чтобы на ней не скапливалась пыль.
💜 Не используй гаджеты за два часа до сна. Кажется, эта миссия невыполнима, но просто попробуй и результат тебя поразит. Дело в том, что синий свет экрана подавляет выработку гормона сна — мелатонина. В результате страдают твои биологические часы, возрастает риск некоторых заболеваний. Лучше прими в это время расслабляющую ванну, порисуй или почитай бумажную книгу.
💜 Приведи в порядок спальню. Захламленная комната негативно влияет на качество сна и вызывает усталость, даже когда ты выспалась. Руководствуйся правилом минимализма и следи, чтобы на полках не было пыли.
💜 Отдавай предпочтение кровати, а не дивану. Дело в том, что диван создан для короткого отдыха, например для посиделок с друзьями. Для полноценного отдыха и здоровья позвоночника лучше выбрать кровать с ортопедическим матрасом.
💜 Спи в полной темноте. Упомянутый выше мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Он необходим для отдыха и хорошего функционирования организма. Если хочешь высыпаться, не включай ночник и позаботься о плотных шторах.
Можно ли «доспать» все, что не доспал в будние, на выходных?
Надеемся, мы убедили тебя, что спать и высыпаться нужно в течение всей недели. Но если ты чувствуешь себя вяло, практикуй на выходных дневной сон. Даже один «тихий час» снизит уровень гормона стресса — кортизола, улучшит мозговую активность и повысит настроение.