Пора меняться: какие кризисы бывают во взрослом возрасте и как с ними справиться

Наверняка ты слышала о кризисе среднего возраста, но это лишь один из непростых этапов, о которых говорят психологи. Поговорим, в какие еще периоды у человека перестраивается вся жизнь, идет смена системы ценностей, а также как психологи советуют с ними справляться.

В каком возрасте бывают жизненные кризисы

Точное время начала и длительность сложного периода у каждого человека индивидуальны. Однако последовательность и проблемы одни и те же.

Кризис 18–25 лет

Это время перехода от подростковой беззаботности к реалиям взрослой жизни. Тебе нужно принимать первые самостоятельные решения в карьере и отношениях, найти себя и смысл жизни. Неудивительно, часто возникает растерянность и тревога перед будущим.

В этом возрасте (хотя у всех чуть в разное время) заканчивается учеба, ты находишь первое серьезное место работы. А еще появляются первые серьезные отношения, которые приносят и приятные переживания, и разочарования, а часто оказываются неудачными и завершаются.

Меняется и система ценностей, мировоззрение. Раньше ты жила с родителями и в основном перенимала их идеалы (возможно, даже вуз или колледж выбрали для тебя они). Теперь ты сама по себе, твой круг общения расширился, и только ты решаешь, что тебе в этом мире близко, и подходит ли тебе то, чем ты занимаешься.

Пройдя данный этап, ты становишься самостоятельной личностью, способной ориентироваться и адаптироваться во взрослом мире и знаешь, куда хочешь прийти.

Как пережить? На этом этапе очень важна поддержка опытных людей — необязательно это родители, чаще — наставники, научные руководители, старшие братья, сестры и друзья. Важно активно заниматься саморазвитием, изучать свои интересы и ценности, а также нарабатывать навыки коммуникации и построения близких отношений. Все это пригодится в будущем.

Кризис 30 лет

Время летит невероятно быстро… Кризис 28–33 лет — время подведения первых итогов и переоценки ожиданий. К этому возрасту у нас чаще всего есть постоянный партнер, иногда и дети, а также заметный профессиональный опыт. Если все сложилось, ты как минимум ведущий специалист, а возможно, и руководитель среднего звена. Наступает момент оглянуться на прошлое и сравнить, насколько достигнутое тобой совпадает с картинкой, о которой ты мечтала в юности. И устраивает ли все это тебя.

Часто люди в этом возрасте чувствуют разочарование. Типичные для многих мысли: «Мне уже 30, а я еще не…». Кто-то мечтал о блестящей карьере, а застрял в тупике. Кто-то многого достиг, но выгорел или просто понял, что занимается не своим делом. Или ты пропала с руководящей должности в декрете и резко потеряла себя прежнюю, а жизнь мамы оказалась вовсе не такой, как ты ее себе представляла.

Особенно тяжело, когда сравниваешь себя со сверстниками и думаешь, что у бывших однокурсников все в разы лучше, чем у тебя. А на работе начинает «поджимать» поколение младших братьев и сестер: таких же активных и амбициозных, какой была ты в свои 20.

Личные отношения в этом возрасте тоже проходят испытания. Кто-то успел пережить болезненный разрыв или развод. У других проблемы связаны с появлением детей или с разочарованием в партнере.

Итог: перемены. Одни оставляют стабильную работу ради собственного бизнеса или дауншифтинга на тропическом острове. Или, наоборот, переходят с фриланса на более стабильный наемный труд. То же и в личной жизни: кто-то теперь стремится к более надежным отношениям или начинает активно работать над теми, что существуют, а кто-то решает побыть в одиночестве, стремясь завести роман с самим с собой.

Как пережить? Основная задача — пересмотреть свои ожидания. Задуматься, что важно именно для тебя, и избавиться от навязанных обществом стандартов.

Кризис 40–45 лет (кризис среднего возраста)

Этот кризис самый известный. Человек осознает быстротечность жизни: половина ее уже позади. Сил еще много, но тело начинает меняться, ты быстрее устаешь. Если у тебя еще нет детей или хочется больше, осталось всего несколько лет, чтобы успеть стать мамой.

Появляется желание скорее что-то изменить, добиться того, чего не успела, переосмыслить свои отношения и карьеру. А с некоторыми мечтами даже попрощаться навсегда. И вообще, отбросить все ненужное — то, что уже не твое, иначе не хватит сил и времени на по-настоящему важное для себя.

В эти годы ты все время спрашиваешь себя: «Куда я пришла? Довольна ли этим? Чего я по-настоящему хочу и успею ли я это сделать?» Если ответы на эти вопросы вызывают разочарование, важно пересмотреть свои приоритеты и цели. Кризис дает возможность особенно переоценить жизнь, выбрать новый путь и освободиться от всего, что больше не приносит радости или пользы.

Одни люди резко меняют профессию, а другие пересматривают и романтические отношения, и круг общения в целом, стремясь к большему пониманию и гармонии. Важной становится и духовная сфера: человек начинает глубокую работу с собой. Многие в это время особенно активно увлекаются психологией и духовными учениями.

Как пережить? Важно сконцентрироваться на положительных сторонах своей жизни, найти новые увлечения и принять свою уникальность, ни с кем себя не сравнивая.

Кризис 50–55 лет

В этом возрасте человек часто переживает чувство потери из-за отъезда взрослых детей и приближения старости. Тело резко меняется, что вызывает тревогу и грусть, возникают хронические заболевания. У женщины идет менопауза.

Это еще не старость, но очевидно, что для сохранения энергии и здоровья требуется в разы больше усилий. Впереди еще 15–20 активных лет, но ты уже знаешь, как быстро они могут пролететь. В это время многие начинают серьезнее относиться к здоровью, переходят на ЗОЖ. Зарядка, прогулки, детокс, поездки в санатории стали необходимостью.

Очень важно во время такого кризиса определить смысл жизни и цели на ближайшие годы. Опыт и знания, накопленные ранее, могут быть полезны не только для семьи, но и для других людей, а интересные задачи, увлечения помогут сохранять интерес к жизни.

Прекрасно отправиться в путешествия по миру, приобрести новый опыт и посмотреть на незнакомые культуры. Кстати, у коренных народов Мексики возраст в 53 года считался порой особой женской инициации. Происходит переход из возраста зрелой женщины-мамы в возраст мудрой и опытной женщины, наставницы и часто бабушки. Это время особо праздновалось.

Если человек видит, ради чего жить дальше, он дольше остается активным и полным сил. И наоборот: люди, потерявшие цель в жизни быстрее стареют, слабеют, ухудшается их эмоциональное состояние.

Как пережить? Поддерживать активный образ жизни, наращивать социальные связи и находить новые источники вдохновения. Поможет также поиск новых увлечений и волонтерская работа.

Кризис 65+ лет (или кризис старости)

Этот кризис связан с завершением карьеры, потерей близких, изменениями в здоровье и осознанием конечности жизни. Человек может испытывать чувство утраты смысла, одиночества и беспомощности.

В таком возрасте круг общения сокращается: у детей своя жизнь, часто в других городах, внуки приезжают на выходные или каникулы. А друзья и знакомые начинают болеть и уходят из жизни.

Финансовые перемены — еще одна проблема этого этапа. У большинства наших сограждан пенсия очень скромная, другие источники доходов тоже зачастую отсутствуют, зато растут траты на лекарства. Потребности и интересы также меняются: теперь больше ценится спокойный отдых дома и на даче, теряется интерес к светским развлечениям.

Главный плюс: у пожилых людей появляется больше свободы от социальных ожиданий, они могут позволить себе жить, не ориентируясь на чужое мнение. Многие учатся ценить каждое мгновение, акцентируют хорошие воспоминания и принимают жизнь такой, какая она есть.

Как пережить? В эти годы очень важна поддержка семьи и близких, но часто как раз ее крайне мало. Если человек одинок, важно найти для себя группу — для кого-то это религиозные общины, для других — группы наподобие «Активного долголетия» и прочие кружки по интересам для пожилых людей — будь-то спортивная ходьба, рукоделие или паломнические поездки. Сейчас самое важное — сохранить социальную активность, находить в жизни пусть небольшие, но радости. А по мере возможности стараться быть полезной для других людей.

Как легче пережить любые возрастные кризисы

Чтобы легче преодолеть сложный этап, стоит помнить: кризис возник не потому, что с тобой что-то не так. Все идет в соответствии с природными циклами. И каждый раз, попадая в условный кокон, нужно понимать: впереди новый жизненный этап, ты вновь станешь из гусеницы бабочкой, за ночью придет рассвет. Ни один кризис не может длиться бесконечно. Ты меняешься сама, обстоятельства вокруг тебя тоже не остаются прежними.

Кризис не хорош и не плох сам по себе. Если ты вдруг поняла, что прожила много лет впустую, это не делает тебя плохой, никчемной или никому не нужной. Но свои чувства принять сложно, а научиться пребывать в них — важная часть работы.

Вот универсальные правила для всех, кто столкнулся с жизненным кризисом:

• Принять происходящее. Кризис нельзя отменить, через него нельзя «перепрыгнуть». Его можно только преодолеть шаг за шагом. Представь, что это широкое и глубокое ущелье, через которое нет моста. Тебе предстоит спуститься в долину, а затем преодолеть крутой склон, чтобы подняться на другую сторону.

• Проанализировать свои приоритеты и цели. Если ты чувствуешь, что по-старому жить уже не получается, надо просто искать новый путь. Кризис выявляет скрытые противоречия — они копились не один год, но открыто проявились только сейчас. Подумай, от каких целей, планов, установок, занятий и людей пора отказаться. На освободившееся место точно придет что-то новое и ценное.

• Больше общайся с близкими. Возможно, кто-то из твоих знакомых переживает похожий этап. Значит, вы легко сможете понять и поддержать друг друга, а вместе легче пройти любую трансформацию.

• Не забывай о физической активности и питании. Регулярные занятия помогут отвлечься от мрачных мыслей и повысить настроение. Хорошая физическая форма понадобится тебе и после кризиса, ведь здоровье — основа всех радостей жизни.

И, конечно, если не справляешься сама, стоит обратиться к специалисту за помощью. Психолог поможет взглянуть на твои проблемы объективно, без эмоций и ограничивающих убеждений. Тебе проще будет отыскать свой новый уникальный путь.

А еще полезно почитать книги и исследования о возрастных кризисах. Вот несколько популярных авторов, которые исследовали проблему 👇🏻

• Эрик Эриксон — психолог, чья книга «Идентичность: юность и кризис» заложила основу для понимания возрастных кризисов;

• Дэниел Левинсон — исследователь, который описал взрослое развитие и кризисы в своей книге «Полный цикл жизни» и детально объяснил, как люди проходят разные этапы пути;

• Гейл Шихи — журналист и писательница, написавшая бестселлер «Переходы». Книга фокусируется на возрастных кризисах у женщины, особенно среднего и старшего возрасты;

• Леонид Кроль «Сила кризиса» — книга как о возрастных, так и прочих типах жизненных кризисов с практическими советами о том, как себя из них вытащить;

• Ольга Хухлаева «Кризисы взрослой жизни. Книга о том, что можно быть счастливым и после юности» — российская исследовательница, изучавшая кризисы у детей и взрослых;

• Эллина Дейли «Пока мне не исполнилось 30. Что важно понять и сделать уже сейчас» — отличная подготовка к кризису 30 лет;

• Дж. Холлис — юнгианский аналитик, автор бестселлера «Перевал в середине пути: Как преодолеть кризис среднего возраста и найти новый смысл жизни».