Если ты когда-нибудь задумывалась о том, какую йогу выбрать среди огромного множество стилей — не волнуйся, мы тут для тебя. От акро-йоги с ее веселыми парными трюками до уютной восстановительной йоги, где можно и поспать немного — выбор огромен! Давай разбираться, что это за штуки и что из этого подойдет именно тебе!
Кундалини-йога
«Кундалини» с санскрита переводится как «энергия жизненной силы» (также известная как «прана» или «чи» в йога-сообществе). Считается, что эта энергия плотно свернута у основания позвоночника. Последовательности кундалини-йоги разработаны так, чтобы стимулировать или разблокировать эту энергию, снижая стресс и негативные мысли.
Обычно на занятиях кундалини сначала звучит мантра (она задает настроение занятия), затем делаются дыхательные упражнения, разминка для тела, чтобы начать двигаться, и постепенно добавляются сложные позы. Любой, кто ищет физическую практику с духовным компонентом, или те, кто любит петь или читать мантры, оценят этот вид йоги по достоинству.
Силовая йога
Такая йога менее строго регламентирована и оставляет больше пространства для творчества у индивидуальных учителей. Силовая йога обычно более активна и проводится в более быстром темпе по сравнению с другими стилями йоги. Разнообразие последовательностей поддерживает активность мозга, в то время как ты работаешь со всеми группами мышц в теле.
Этот стиль подходит тем, кто любит аштанга-йогу, но предпочитает меньшую жесткость, тем, кто ищет хорошую физическую нагрузку, и тем, кто предпочитает менее духовную практику йоги.
Хатха-йога
Она получила свое название от санскритских слов, означающих «солнце» и «луна». Баланс в хатха-йоге может происходить между силой и гибкостью, физической и умственной энергией, или между дыханием и телом. «Хатха» обобщает множество различных стилей и школ, использующих тело как средство самоисследования.
Этот термин часто используется как общее название для физической стороны йоги, он более традиционный по своей природе и часто рекомендуется для начинающих. Чтобы считаться хатха йогой, занятия должны включать смесь асан (поз), пранаямы (дыхательных упражнений) и медитации. Хатха йога подходит тем, кто ищет сбалансированную практику или желает попробовать более мягкий вид йоги.
Виньяса-йога
Она также известна как «потоковая йога». Это очень распространенный стиль, который родился из более строгой практики аштанга йоги несколько десятилетий назад. Слово «виньяса» переводится как «размещение в особенный способ», что часто интерпретируется как сочетание дыхания и движения.
Часто слова как «медленный», «динамичный» или «внимательный» используются в сочетании с виньяса, чтобы указать на интенсивность практики. Это стиль йоги, где асаны синхронизируются с дыханием в непрерывном ритмичном потоке. Виньяса йога подходит как для тех, кто никогда не пробовал йогу, так и для тех, кто практикует уже много лет.
Айенгар-йога
Этот вид йоги стал популярным в США в 1970-х годах. Айенгар-йога известна высоким уровнем подготовки для наставников и умелым использованием реквизита. Во многих практиках его считают опциональным, но на уроках айенгар-йоги применяются «подручные» средства, такие как стулья, стены и скамьи, помимо более распространенных, таких как ремни, блоки и болстеры.
Обычно айенгар-йога менее интенсивна по сравнению с другими видами йоги, хотя это может меняться в зависимости от инструктора или класса. В целом она подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Этот стиль привлекает тех, кто ценит детализированное руководство, тех, у кого есть физические ограничения, или тех, кто ищет более классическую форму йоги.
Аштанга-йога
Аштанга йога состоит из шести серий специфических асан, которые преподаются по порядку. Каждая поза и каждая серия «передаются» студенту, когда его учитель решает, что он овладел предыдущей. Это очень физическая йога в стиле потока с духовными компонентами. Каждый учащийся запоминает практику и движется в своем собственном темпе, а музыку во время занятий никто не включает.
Аштанга-йога часто подается как «ведомые» занятия, где первая или вторая серия преподается от начала до конца на протяжении от 90 минут до двух часов. Этот стиль подходит тем, кто любит четкую рутину или ищет физически-духовную практику в йоге.
Восстановительная йога
Если бы ты проходила мимо класса восстановительной йоги, тебе могло бы показаться, что все просто валяются на ковриках и спят. Цель состоит в том, чтобы полностью расслабиться в позах, которые удерживаются как минимум пять минут, но часто и дольше. Из-за этого в одном занятии может быть всего несколько поз, и совершенно нормально заснуть во время них.
Некоторые учителя могут вести практику йога-нидры — это управляемая медитация, позволяющая находиться между сном и бодрым состоянием. Восстановительная йога полезна для тех, кто нуждается в расслаблении и снятии стресса, и может использоваться как часть заботы о себе в выходные дни.
Бикрам-йога
Бикрам Чаудхури разработал этот вид йоги, основываясь на другой практике — хот-йоге. Классы этого стиля, как и аштанга-йоги, состоят из фиксированной серии поз, которые выполняются в одном и том же порядке, и практика имеет строгие правила. Занятие длится 90 минут и включает 26 асан и два дыхательных упражнения, при этом комната должна быть нагрета до 40°C при 40% влажности. Кроме того, инструкторы не корректируют позы у студентов.
Из-за множества правил многие студии просто называют свои занятия «горячая йога». Этот стиль подходит тем, кто любит потеть и тем, кто ищет более физическую практику.
Перинатальная йога
Йога может стать прекрасной тренировкой для будущих мам. Она часто направлена на облегчение болей, связанных с беременностью, таких как больные бедра или ноющая поясница. Пренатальная йога снимает стресс, совмещая в себе физические упражнения и уход за собой в одном занятии, а дыхательные упражнения могут пригодиться во время схваток и родов.
Поскольку эта практика разработана специально для будущих мам, она исключает позы, которые могут быть слишком тяжелыми или небезопасными для меняющегося тела. Но обязательно проконсультируйся с врачом, прежде чем приступать к занятиям йогой «в положении».
Аэройога
Аэро йога быстро набирает популярность в последнее время. Этот стиль включает традиционные асаны с использованием прочной, шелковистой ткани гамака, подвешенного к потолку. Гамак используется в качестве опоры в позах, таких как «голубь» или «собака с головой вниз», и помогает легче выполнять стойки на голове или руках. Занятия могут быть как физически вызывающими, так и расслабляющими.
Этот стиль подходит тем, кто ищет нестандартный опыт йоги, или тем, кто может бояться переворота вверх ногами самостоятельно 😉😁
Акро-йога
Акро-йога берет знакомые позы йоги и делает их веселее (и иногда сложнее), добавляя… партнера! Один человек выступает в роли «базы» на земле, а другой — «летун» — изгибается на подошвах ног базы. Всегда должен присутствовать ассистент для обеспечения безопасности.
Этот вид йоги помогает игриво исследовать связь между разумом и телом, развивает навыки эффективного общения с партнером и помогает устанавливать соответствующие границы. Изучение этих навыков через акро-йогу может помочь укрепить эти навыки во всех других отношениях в жизни. Пары, стремящиеся укрепить доверие и близость, или любой, кто любит переворачиваться вверх ногами, найдут акро-йогу крайне увлекательной.
Инь-йога
Это неторопливый стиль йоги, в котором позы удерживаются от одной минуты и, со временем, до пяти минут или дольше. Корни инь-йоги уходят в боевые искусства, а направлена она на улучшение циркуляции в суставах и повышение гибкости. Практика акцентируется на тазобедренных суставах, нижней части спины и бедрах, используя болстеры и блоки, чтобы позволить гравитации сделать свою работу и помочь расслабиться.
Удержание поз в течение длительного времени приносит пользу как уму, так и телу, предоставляя возможность практиковать покой. Этот стиль подойдет тем, кто нуждается в растяжке после интенсивной тренировки, или всем, кто ищет медленную и спокойную йогу.