Дневник — тема в наше время не популярная. Это логично: мы давно не кисейные барышни XIX века, которые записывали каждое переживание на бумагу. А уж если у тебя школа, кружки, репетиторы и личная жизнь, времени на летописи просто не хватает. Когда целый фильм можно скачать быстрее, чем сходить в магазин за диском, ценится быстрота и удобство.
И все же, дневник — это отличный карманный психолог, подружка-жилетка и книга твоего авторства в одном носителе. Делая записи ежедневно, мы со стороны смотрим на проблемы и ищем их решения. Что же делать, если все наскучило, а каждый день похож на предыдущий?
Дневник благодарности — легкий и быстрый способ превратиться из недовольного жизнью нытика в светящегося счастьем оптимиста.
Что это и как его вести?
По названию понятно — это такой вид дневника, в котором ты записываешь вещи, за которые ты благодарна. Поводы для «спасибо» ты можешь описывать совершенно разные: от того, что ты жива и здорова, до вкусной овсяночки на завтрак.
Главное — не ограничивай, за что ты будешь выражать признательность. Бывает, что первые несколько раз ты сидишь со стеклянными глазами и пялишься в бумагу: ну и за что же мне петь «Мерси, благодарю» ?
Пиши так, как чувствуешь.
Искренность и честность — основополагающие принципы ведения. В конце концов, дневник принадлежит только тебе, и должен выражать твои чувства. Если ты религиозна, можешь написать благодарность богу или судьбе. Если нет, подумай о том, какая сложная и хитрая сеть случайностей привела тебя на этот свет. Когда ничего высокого не приходит в голову, посмотри вокруг. Все вещи в твоей жизни, весь твой радостный и горький опыт — это дано не просто так.
Мы можем забыть, что крыша над головой, еда, вода и семья — это дары, и воспринимаем их как обязательные подарки от мира.
Что мне это даст?
Марк Туллий Цицерон утверждал:
«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей».
Как ты понимаешь, Цицерон фигни не скажет :) Привыкнув говорить спасибо даже за мелочи, ты поймешь, насколько жизнь — ценная и важная штука. Ты осознаешь, что легче относишься к мелким неурядицам: мир и так тебе ничего не должен, а тут еще он и что-то дает, почти задаром.
Дневник благодарности помогает переключиться: замечая только негатив, сложно увидеть крупицы радостных моментов. Чем чаще ты замечаешь позитив, тем больше его приходит в жизнь — проверено!
Воспринимай это как инвестицию: жизнь постоянно «продает» тебе опыт, людей и события, а ты за них не «платишь» в ответ хорошими словами. Пока ты не отдашь кредит за прошлые «покупки», как жизнь тебе предоставит новые?
Принципы
Начинай с утра
Перед тем, как начать день, у нас самая чистая и не загруженная голова, а потому добрые мысли проще приходят на ум. Конечно, все индивидуально: совам, возможно, удобней заполнять дневник перед сном. Худшее время — середина дня: мы уже устали от выполненных дел, а груз еще не сделанных действует на нервы.
Пиши от руки
Это не обязательный, но желательный пункт. Так мы задействуем мышечную память — твое тело буквально само говорит спасибо хорошим вещам.
Установи ограничения
Замечательно, когда есть время посидеть с книжечкой и подумать о жизни. Но дневник благодарности — это не только действенное, но и быстрое средство. Пиши, например, по 5 «спасибо» в день, а со временем увеличивай количество пунктов.
Пиши каждый день
Особенно, если ты недовольна положением вещей. Факт, что каждое утро у тебя находится под десяток вещей, из-за которых стоит радоваться — это ли не доказательство, что жизнь прекрасна?
Счастье — в мелочах
Фразы «спасибо за миллион долларов» и «спасибо, что мне утром придержали дверь в метро» равнозначны в подсчете твоих ежедневных побед. На бумаге нет «быстрее, выше, сильнее», если каждая вещь дарит тебе хоть крупицу радости.
Записывай и хорошее, и плохое
Легко благодарить то, что дарит радость. Слабо сказать спасибо своим неудачам, фейлам и предательствам? Они, в конце концов, твой главный учитель. Плюс, когда ты не злишься на свою глупость и чужое бессердечие, а отпускаешь обиды с благодарностью, становится меньше причин париться по пустякам и больше поводов доверять людям.
Перечитывай
Польза писать в дневнике каждый день откроется, когда грусть накроет с головой. Открывай в этот день исписанные страницы и удивись, сколько замечательных вещей уже есть в твоей жизни. Хорошая традиция — заводить новый дневник каждый год, а старый перечитывать на рождественские праздники.
Год только начался, так что самое время завести себе дневничок ;)
Для ведения подойдет даже обычная тетрадь, но дизайнеры постарались да сделали оформление и линовку за нас. Плюс, красивые дневники так и просятся, чтобы в них что-то написали :)
