Если бы спорт был человеком, то это был бы Керем Бюрсин. Звезда сериала «Постучись в мою дверь» практически все свободное время проводит в зале, чтобы оставаться в форме. Так что его советам по поводу спорта смело можно довериться 😘 Тем более когда лето все ближе, и все мы окончательно выйдем из квартир и домов после пандемии 😅 Если тебе хочется узнать, как добиться идеальной фигуры с помощью всего лишь пяти простых советов, то эта статья для тебя 💗
1. Добавь больше полезных овощей, фруктов и жиров
Помнишь, как Керем делился рецептами смузи? Так вот, это идеальный способ добавить в свое ежедневное меню всякие полезные овощи и фрукты, причем даже те, которые ты не любишь 😅 Какая разница, нравится тебе авокадо или нет, если его взбили в блендере? Вот и я думаю, что никакой 😅 Специально для тебя дублируем лучший рецепт из двух, которые предложил турецкий актер 😎
Ингредиенты:
ягода маки;
черника;
малина;
шелковица;
банан;
миндальное масло;
миндальное молоко.
Приготовление:
Все ингредиенты тщательно помыть, удалить косточки (если они есть) и нарезать кубиками.
Всыпать в блендер. Если в списке есть миндальное молоко, то залить им, если нет — залить водой.
Взбить до однородного состояния в блендере. И да. если у тебя еще нет такого агрегата на кухне, у нас есть шикарный вариант 😋 Приятного аппетита! 💗
2. Обязательно соблюдай режим дня
Хороший ночной сон — это очень важно, но он далеко не единственное, что нужно твоему телу 🤗 Если ты планируешь регулярно тренироваться, важно включить дни восстановления в свой плотный график 😎 Это совсем не обязательно должен быть день ленивого лежания на диване, просто попробуй заняться йогой, пилатесом или просто прокатись на велосипеде.
Лучше всего составить трекер привычек, в котором ты пропишешь правильное расписание. Почему так важен отдых? Дело в том, что мышцы и суставы могут забиться, и тогда каждая следующая тренировка будет приносить исключительно боль 🥺 А насчет сна все понятно. 7-9 часов ночного отдыха — это мастхэв, потому что без них ты будешь чувствовать себя уставшей, вялой и ни о каких тренировок не сможет идти и речи. Кстати говоря, Ханде, судя по всему, пользуется этим советом от Керема. Девушка обязательно спит, когда у нее есть свободные пару часов 🤗
3. Кадио тренировки — путь к успеху
Хорошая кардио тренировка не только сделает тело более подтянутым, но и повысит твою выносливость 😘 А это гарантирует, что ты сможешь перейти к более серьезным упражнениям. Когда за окном теплая погода, даже приятно выйти на пробежку, чтобы насладиться солнышком, пением птиц и заодно немножко зарядиться энергией 😉
Лучше всего работает интервальная кардио тренировка, когда нужно повысить частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь дополнительные калории. Ее еще называют HIIT 😎 У нее есть разные схемы, но лучше всего новичкам подходит вот эта:
К примеру, Керем заменяет интервальное кардио прыжками на скакалке или отработкой боксерских ударов. И поверь, это тоже очень неплохой вариант 😌 Но тут важно соблюдать правильную технику, так что возьми пару занятий с инструктором или посмотри уроки от профессионалов, чтобы не испортить здоровье из-за неправильного выполнения упражнений 💗
4. Больше воды
Вода — это основа основ для всех, кто хочет оставаться в форме. И вот почему. Дело в том, что именно вода ускоряет обмен веществ и помогает отличить реальный голод от фальшивки 😌 Иногда тебе хочется есть, потому что ты сидишь на месте и тебе скучно. Но на деле кушать нужно лишь тогда, когда ты ощущаешь естественную, а не психологическую потребность в еде 😉
Тебе стоит рассчитать норму воды, которую нужно выпивать за день. Сделать это довольно легко, ведь есть специальная формула. Для этого умножь свой вес на 30 мг. Так ты получишь нужное число. К примеру, девушка, которая весит 54 кг, считает норму так: 54*30= 1620 мл воды 🥰 есть очень много приложений, которые помогут тебе отследить, выпиваешь ли ты все, что нужно за день. И да, газировки, кофе и чай не считаются водой, так что придется не так уж просто 😅
5. Люби себя, как бы ты не выглядела 💗
Любить себя — самый важный шаг для того, чтобы чувствовать себя уверенно и добиться идеального летнего тела. Керем Бюрсин постоянно говорит о том, что девушки прекрасны в любом виде и просто обязаны принимать себя 💗 Ты же помнишь, что он представитель движения He For She? Так что главный совет от турецкого актера: стань своей главной фанаткой 😍
С позитивным мышлением ты не только будешь чувствовать себя привлекательной в любом весе и любой одежде, но и с большей вероятностью будешь тренироваться и правильно питаться с удовольствием. Все это ты будешь делать исключительно для себя, а не для тех, кто тебя окружает 😉 Заботься о себе, ведь ты, твое здоровье и благополучие — самые ценные инвестиции 💗
Подписывайся на theGirl!
◽
◽