Ответ: Четыре заветные буквы КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. Во-первых, нам нужно всегда знать калорийность своего дневного рациона. Рассчитать его очень легко – в интернете существует очень много формул. Белки, жиры, углеводы в обычном здоровом рационе идут в соотношении: углеводов 50%, белков 30%, жиров 20%. Число, которое у нас получается в калькуляторе, в формуле калорийности (например, 500 килокалорий) мы набираем 50% углеводами, 30% белком, 20% жиром. 1 грамм жира – это 9 килокалорий, 1 грамм белка, либо 1 грамм углеводов – это 4 килокалории. И вперед! Сначала вся эта арифметика кажется темным лесом, но не бойся, надо только разобраться, и все будет круто.
