Если раньше первой мыслью при боли в спине был радикулит, то теперь этот список предположений расширился в десятки раз. С развитием сидячего и малоподвижного образа жизни страдают не только наши руки и органы, но и, конечно же, позвоночник. Именно по этой причине на боли в спине сейчас жалуются люди любого возраста, но поводов для беспокойств гораздо больше.
Безусловно, наша осанка страдает зачастую именно из-за многочасового сидения за компьютером, но проблемы могут быть связаны не только с этим. theGirl спросили у врачей, что делать с болью в спине, какие могут быть ее причины и к кому стоит бежать в особых случаях 🤔
Из-за чего чаще всего появляются боли в спине?
Врач травматолог-ортопед
Боли в спине — это одно из самых распространенных заболеваний, которое может появиться у любого человека в любом возрасте. Эти боли могут быть вызваны различными причинами, но наиболее распространенными факторами являются неправильная осанка, сидячий образ жизни, избыточный вес, стресс и травмы.
Неправильная осанка — это одна из главных причин болей в спине. Если ты постоянно сидишь за компьютером или за рулем автомобиля, то вероятность того, что у тебя появятся проблемы со спиной, очень высока. В этом случае важно правильно распределить нагрузку на позвоночник и не забывать делать перерывы на разминку.
Сидячий образ жизни — еще один повод обратить внимание на состояние вашей опорно-двигательной системы. Если ты мало двигаешься и проводишь большую часть времени в одном положении, то это может привести к снижению мышечного тонуса и ухудшению кровообращения в области спины. В этом случае рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые помогут укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение.
Если есть лишний вес, то это может привести к перегрузке позвоночника и появлению болей в спине. В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы скорректировать питание, выбрать комплекс витаминов для поддержания организма, а также повысить уровень физической активности, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Почему из-за стресса тоже может болеть спина? Стресс вызывает напряжение мышц, что может привести к появлению болей. В этом случае рекомендуется заниматься релаксационными упражнениями, такими как йога или медитация. Если ты чувствуешь, что боль носит системный характер, обратись к неврологу.
Одна из-за распространенных причин — это травмы. Если ты потянула спину во время тренировок, ударилась, катаясь на сноуборде, упала с велосипеда, то при появлении резкой боли не стоит тянуть с походом к травматологу, если боль не проходит и со временем нарастает. Только врач сможет диагностировать причину и назначить корректную терапию 🤷🏻♀️
Как найти источник боли и понять ее причину?
ученый, врач-нейрофизиолог, кандидат биологических наук
Мышечные боли появляются, как правило, после нагрузки. Если долго сидеть за компьютером, то к вечеру спина начинает ныть. Боли в суставах проявляются наоборот с утра, так как за ночь из-за застойных и воспалительных процессов увеличивается отек вокруг сустава. Если сделать зарядку, боль начнет ослабевать. Однако при статическом положении тела или недостаточной подвижности в течение дня, неприятные ощущения вернутся и обострятся.
Определить источник боли можно через пальпацию — руками прощупать область уплотнения в мышцах. Если оттянуть кожу вдоль остистых отростков позвоночника, то именно в тех местах, где прилегание наиболее плотное и ткани напряжены, обычно возникает спазм, грыжа или артрит. Кстати, еще грыжу можно определить через тонкое ощущение локального повышения температуры от кожи над грыжей — там идёт воспалительный процесс.
К какому врачу нужно идти с болью в спине?
Врач травматолог-ортопед
С болью в спине необходимо обратиться к неврологу, ортопеду или травматологу. В некоторых случаях может потребоваться консультация других специалистов, например ревматолога или онколога. О том, как определиться с первым специалистом, смотри в первом блоке о возможных причинах боли ✊🏻
Как справиться с болью в спине в домашних условиях?
В первую очередь, важно не заниматься самолечением — любую манипуляцию лучше проводить после консультации со специалистом. Если же помощь нужна здесь и сейчас, вот несколько способов облегчить боль 👇🏻
Приложение холодного компресса на больное место. Для этого можно использовать лед, завернутый в полотенце, или специальный холодильный гель.
Применение тепловой терапии. Для этого можно использовать грелку или горячий компресс из полотенца, смоченного в горячей воде.
Массаж больной области. Массаж можно проводить самостоятельно или в специализированном массажном кабинете, где оценят состояние, уровень болевых ощущение и помогут снять мышечное напряжение.
Упражнения для спины. Существует множество упражнений, направленных на укрепление мышц спины и улучшение ее подвижности. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы выбрать для себя полезную нагрузку.
Избегание нагрузок на спину. Во время обострения боли необходимо избегать физических нагрузок и поз, которые усиливают боль.
Соблюдение правильной осанки. Правильная осанка помогает распределить нагрузку на позвоночник равномерно и снижает риск развития боли в спине.
Использование кинейзиотейпов. Эта методика помогает справиться с болевыми ощущениями и ускорить реабилитацию при травмах и патологиях спины, вывихах, ушибах. Тейпирование мышц спины не только избавляет от болевых ощущений, но и помогает устранить причины, способствует регенерации поврежденных сочленений позвоночного столба.
Советы общей профилактики от боли в спине 🤔
Важно делать регулярные упражнения для мышц спины и заниматься коррекцией осанки. Это поможет укрепить мышцы спины и снизить риск возникновения боли.
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Рекомендуется делать перерывы и растяжку каждый час. Если вы засиделись на рабочем месте, приседания и упражнения для шеи помогут восстановить кровообращение и дадут возможность немного перезагрузиться для решения сложных задач.
Правильно подбирайте обувь. Выбирайте удобную обувь с низким каблуком и хорошей амортизацией. Чтобы защитить вашу опорно-двигательную систему, стоит отдавать предпочтение ортопедическим стелькам, которые правильно распределяют нагрузку и защищают стопы.
Контролируйте свой вес. Каждый лишний килограмм — дополнительная нагрузка на позвоночник, которая ускоряет изнашивание его дисков. Чтобы чувствовать легкость каждого шага, важно держать свой вес под контролем.
Проходите регулярно курсы массажа и физиотерапевтические процедуры. Это поможет улучшить кровообращение, расслабить мышцы и снизить риск появления болевых ощущений.
Соблюдайте правила здоровой спины. Поднимая тяжести, сгибайте колени и держите спину прямой. Не носите сумки и рюкзаки на одном плече, распределяйте нагрузку на оба плеча.
Обустройте себе правильное рабочее место. Когда вы сидите за компьютером, правильно, чтобы монитор находился на уровне глаз, у офисного стула была поддержка позвоночника в районе поясницы (если стул не предусматривает поддержку, можно приобрести специальную подушку для кресла). Важно, чтобы во время работы локти лежали на столе, не висели.