В мире современных знакомств, где лайки порой значат больше, чем живое общение, появляется все больше новых терминов, описывающих странные и болезненные сценарии развития отношений. Они отличаются друг от друга нюансами, но в результате остается одно — разбитое сердце одного из партнеров, потому что другой чаще всего в курсе происходящего и намеренно заводит отношения в выгодное ему русло.
Почему эти тренды так быстро набирают обороты, как они влияют на нашу психику, и что делать, если вами эмоционально манипулируют? Давай разбираться вместе 👇🏻
Что такое бэнксинг
Термин «бэнксинг» получил свое название от имени неординарного уличного художника Бэнкси, работы которого возникают внезапно, загадочно и порой самоуничтожаются.
Кандидат психологических наук, член профессиональной психотерапевтической Лиги
Личный сайтКандидат психологических наук и член профессиональной психотерапевтической Лиги Надежда Бабаева рассказывает историю из личной практики: «Это было для меня ударом, потому что он долго уверял меня, что все в порядке…
Это ошеломило и разбило мне сердце. Я чувствовала, что в наших отношениях теряется глубина, что он бывает рядом, но как будто где-то далеко. Но в жизни все бывает, и я даже не предполагала, что это приведет к разрыву… Особенно мне трудно пережить то, что я узнала позже от его друга. Оказалось, что он решил закончить наши отношения уже давно, он знал, но не сказал, обманывал и молчал, по кусочкам обрезая то дорогое, что было между нами… А через месяц мы планировали свадебное путешествие и я искренне проявляла свои чувства, любила и думала, что это взаимно. Столько времени… Это очень больно! Лучше бы он давно сам все сказал… Столько боли, чувствую себя растоптанной».
Данные высказывания клиентов на консультациях довольно точно передают состояние людей, испытавших на себе эмоциональную отстраненность и эмоциональные манипуляции со стороны партнера. Подобные ситуации в жизни случались всегда, просто сейчас они обрели свои модные современные названия и все чаще становятся предметом сессий психолога, помогающего справиться со стрессом и обрести готовность к новым отношениям.
В чем суть бэнксинга?
Суть бэнксинга в том, что один из партнеров не желает продолжать отношения. В силу своих интересов и эмоциональной незрелости он не сообщает об этом прямо, а начинает постепенное эмоциональное отстранение, запуская процесс разрушения отношений. В итоге этих действий он сам легко переживает разрыв, а партнер часто остается в растерянности, недоумении и стрессе от произошедшего расставания.
Да, мир неумолимо меняется, и часто ценность длительных отношений «на всю жизнь» замещает череда встреч «без обязательств» и расставаний, которая не требует усилий по сохранению отношений. В такой ситуации не нужно прилагать усилия и учиться уступать, прощать, притираться, работая над собой прежде всего.
Но тогда существует другой путь — честность, уважение и открытость в отношениях. Если человек понимает, что существующие отношения не для него, то ему важно научиться ценить свое и чужое время, найти вежливые слова и открыто сообщить об этом своему партнеру.
Что такое бенчинг
Бенчинг (от англ. bench — скамейка) — еще один вид токсичных отношений. Это ситуация, когда один из партнеров держит другого «на скамье запасных». Его не бросают, не игнорируют полностью, но при этом он и не самый первый близкий человек в жизни. Время от времени ему пишут, лайкают его посты, могут даже флиртовать, но до реальных шагов дело не доходит. Он словно в подвешенном состоянии: вроде бы и есть отношения, а вроде бы и нет.
С психологической точки зрения, бенчинг — это форма эмоционального манипулирования. Человек, который держит тебя «на скамейке», получает эмоциональную подпитку, ощущение собственной значимости и уверенность в том, что в любой момент, если другие варианты не сработают, он может вернуться к тебе. Для «запасного игрока» это почти всегда болезненно, так как нет полной ясности, стабильности, и его самооценка начинает страдать.
Почему бенчинг стал трендом?
Современные технологии сделали общение быстрым и поверхностным. Многие привыкли к тому, что всегда есть какой-то вариант выбора: свайп влево, свайп вправо — и вот уже новый человек в твоем чате. Страх упустить что-то лучшее заставляет людей удерживать несколько вариантов одновременно, не отпуская никого окончательно. Это удобно, но крайне токсично для эмоционального здоровья двух сторон.
Кроме того, такие отношения часто выбирают люди, которые боятся одиночества или не уверены в себе. Им важно знать, что у них всегда есть «запасной аэродром», даже если они не готовы к серьезным отношениям. Это иллюзия контроля, которая на самом деле только усугубляет внутреннюю неуверенность.
Как понять, что ты стал жертвой бенчинга?
Эксперт рассказывает, что в последнее время на приеме она все чаще слышит от клиентов такие фразы:
«Он пишет мне раз в неделю, но никогда не зовет на встречу»;
«Она отвечает на мои сообщения спустя сутки»;
«Мы вроде бы общаемся, но все время что-то мешает встретиться».
Если ты замечаешь, что инициатива всегда исходит от тебя, а в ответ — только редкие знаки внимания, скорее всего, тебя держат «на скамейке запасных». Еще один тревожный сигнал — отсутствие конкретики: человек избегает разговоров о будущем, не дает четких ответов и постоянно «занят».
Также Надежда Бабаева привела случай из практики, на первый взгляд безобидный, название которому «Я просто разбираюсь в себе». Вот, что она рассказывает 👇🏻
На прием пришла привлекательная, активная девушка Алиса. В ходе беседы мы выяснили, что в данный момент у нее три поклонника, но ей трудно определиться в отношениях. Девушка отметила, что «прислушивается к себе», но приоритетного решения по отношению к кому-то одному нет.
Сейчас она позволяет каждому из них ухаживать за собой: один отвозит ее на работу, второй помогает с проектом, третий — это рестораны и подарки. Больше внимания достается все-таки Сергею — именно он чаще всего рядом. Алиса сказала ему, что «все может получиться», но пока она держит дистанцию: не пишет первая, не проявляет инициативу, не интересуется его жизнью. Но в то же время делится с ним проблемами и своим настроением:
«У меня опять с начальником конфликт, настроение на нуле…»;
«Ты не представляешь, как я устала. Просто хочется, чтобы кто-то рядом был…».
Сергей заботится, поддерживает, приезжает — она благодарна, но холодна. В моменты, когда он начинает задавать вопросы о будущем, Алиса отстраняется:
«Я не готова к серьезному, мне нужно разобраться в себе…».
Но при этом, когда он пытается отдалиться, она снова дает ему надежду:
«Мне так важно, что ты рядом. Без тебя бы совсем пропала… „.
Что происходит в этих отношениях? Девушка использует бенчинг в эмоциональном формате: она позволяет мужчине «вкладываться» — временем, вниманием, поддержкой — не обещая ничего взамен. Ее рассказы о трудностях и эмоциях формируют у партнера иллюзию близости и нужности. Но реального участия в его жизни с ее стороны нет. Она будто бы «принимает вклады», но не «выдает проценты» — не делится ответной заботой, интересом или ясными намерениями.
Почему это бенчинг?
Девушка создает иллюзию эмоциональной близости, не будучи по-настоящему вовлеченной в отношения;
Позволяет партнеру вложиться в себя, рассчитывая на поддержку, комфорт, ресурсы — при этом не отдает в ответ;
Дистанцируется, когда речь заходит о взаимности, но возвращает партнера, если чувствует, что может «потерять» его инвестиции;
Ее поведение напоминает «хранение ресурсов на депозите» — вдруг пригодится, но не сейчас.
Этот случай показывает, как бенчинг может принимать форму эмоционального паразитизма под маской растерянности и открытости. И хотя Алиса, возможно, и не осознает свою манипуляцию, ее действия формируют неравные, токсичные отношения, где один вкладывается, а другой — лишь берет.
Как бенчинг влияет на психику?
Бенчинг ведет к накоплению скрытой обиды, эмоциональному выгоранию и чувству вины у партнера. Отношения превращаются в торговлю: один «вкладывается», другой «нет». Это лишает близость искренности, делая ее условной. Человек начинает сомневаться в себе, искать причины, почему его не выбирают, сравнивать себя с другими. Это может привести к тревожности, апатии и даже депрессии. Постоянное ожидание и неопределенность истощают эмоциональные ресурсы, а чувство собственной ценности падает.
Кроме того, бенчинг разрушает самооценку и формирует у человека деструктивные установки: «Я недостаточно хороша», «Меня можно заменить», «Я всегда буду запасным вариантом». С такими мыслями очень сложно строить здоровые отношения в будущем.
Почему же мы соглашаемся на роль «запасного игрока»?
Чаще всего — из страха остаться одной. Многие из нас цепляются за малейшие проявления внимания, надеясь, что все изменится. Иногда — из-за низкой самооценки: кажется, что лучше быть хоть кем-то для этого человека, чем никем. Но правда в том, что такие отношения не приносят счастья, а только усиливают внутреннюю пустоту.
Что делать, если ты узнала себя?
Признай проблему. Первый шаг — честно признаться себе, что тебя не выбирают, а держат «про запас». Это неприятно, но важно для дальнейших шагов.
Поговори открыто. Не бойся задать прямой вопрос: «Что между нами происходит?» Если человек уклоняется от ответа или не готов к серьезным отношениям — это тоже ответ.
Ставь свои границы. Уважай себя и свое время. Если ты чувствуешь, что отношения не приносят радости, дай себе право сообщить об этом и уйти.
Работай над самооценкой. Помни: твоя ценность не зависит от чьего-то внимания. Занимайся тем, что приносит удовольствие, окружай себя поддерживающими людьми.
Не бойся одиночества. Иногда одиночество — это время для роста и самопознания. Лучше быть какое-то время одной, чем с кем-то, кто не ценит тебя по-настоящему.
Такие виды отношений, как бэнксинг и бенчинг — это не про любовь, а про эгоизм, про страх и неуверенность. Но чтобы отношения были здоровыми, важно учиться отдавать без расчета, говорить о чувствах напрямую и не превращать любовь в бухгалтерский учет. Не позволяй никому держать тебя «на скамейке запасных». Ты достойна быть главным героем своей истории, а не запасным вариантом в чьей-то жизни.
Помни: здоровые отношения строятся на честности, уважении и взаимном выборе. Не соглашайся на меньшее! Ты — не запасной игрок. Ты — путеводная звезда своей жизни. Не бойся выбирать сердцем, бойся потерять себя!