Сегодня интернет переполнен советами о том, как можно определить нехватку витаминов и микроэлементов без анализов. Достаточно, мол, взглянуть на себя в зеркало, и все станет ясно! Бледная кожа — железо, ломкие ногти — цинк, трещины в уголках рта — витамин В2. Просто и экономично, не так ли?
Но давай разберемся: насколько эти методы достоверны? Может ли действительно сухость губ указывать на нехватку витаминов? Разбираем основные признаки и их связь с дефицитами с врачом антивозрастной медицины Юлией Юсиповой.
Врач, основатель Европейского Университета Долголетия
Работают ли народные методы диагностики?
Иногда — да. Но верить им стоит с большой долей осторожности. Некоторые симптомы действительно могут указывать на определенные дефициты. Однако одно и то же проявление нередко связано с несколькими причинами. Например, трещинки в уголках рта могут говорить как о нехватке витаминов группы В, так и о недостатке железа. Без лабораторных исследований точно определить, в чем дело, невозможно.
Кроме того, внешние проявления зависят не только от нутриентного статуса. Влияет все: и образ жизни, и климат, и хронические заболевания, и даже привычки питания. Поэтому полагаться исключительно на «звоночки» со стороны кожи или ногтей — путь в никуда.
И еще один важный момент. Даже если у тебя действительно есть дефицит, простого приема витаминов может быть недостаточно. Организм может плохо усваивать нутриенты из-за проблем с пищеварением, ферментами или кишечной микрофлорой. И тогда без врача точно не обойтись.
Разбираем популярные признаки
Вот несколько симптомов, которые чаще всего встречаются в народной интерпретации:
Трещины в уголках рта — возможная нехватка железа, витаминов В2, В6 или В9.
Такие проявления часто возникают при нарушении целостности слизистой на фоне дефицитов, особенно у вегетарианцев или людей с однообразным питанием. Однако трещины также могут быть связаны и с инфекцией, особенно при снижении местного иммунитета.
Частые язвочки во рту могут сигнализировать о дефиците железа, витаминов В9 и В12.
Повреждения слизистой рта (афтозные язвы) чаще встречаются при снижении гемоглобина и нарушении регенерации тканей. Кроме дефицитов, они могут указывать и на аутоиммунные состояния или нарушения в работе ЖКТ.
Сухие и трескающиеся губы — возможен дефицит витамина В2.
Этот симптом может появляться и при обезвоживании, особенно в жаркую погоду или при активной физической нагрузке. Также стоит учитывать привычки: например, постоянное облизывание губ только усугубляет проблему.
Гладкий, сухой язык — нехватка железа, витаминов В2, В12 или В9.
Гладкий, «лакированный» язык — один из классических признаков анемии и нарушения слизистой оболочки. Он может сопровождаться жжением, изменением вкуса и даже затруднением при глотании.
Язык с фиссурами (трещинками) — возможный дефицит витамина В3.
Такие изменения чаще наблюдаются у людей с нарушенным метаболизмом белков и углеводов. При этом важно исключать и врожденные особенности строения языка, которые могут не иметь отношения к нутриентным дефицитам.
Красная сальная кожа на лице и носу — нехватка витаминов В2, В6, цинка или незаменимых жирных кислот.
Комбинация покраснения, шелушения и жирности часто встречается при себорейном дерматите, в основе которого может лежать дефицит питательных веществ. Однако подобные изменения могут быть и следствием гормональных колебаний или реакцией на косметику.
Перхоть — возможен дефицит витамина В6, витамина С, цинка или незаменимых жирных кислот.
Дефициты могут нарушать здоровье кожи головы и микробиом волосяных фолликулов, провоцируя сухость и шелушение. Но нередко перхоть — это результат грибкового дисбаланса, а не только нехватки витаминов.
Ломкие ногти — возможная нехватка железа, цинка или незаменимых жирных кислот.
Ногтевые пластины страдают при нарушении кровоснабжения и дефиците строительных компонентов. Но ломкость может быть также связана с внешним воздействием: агрессивной бытовой химией, влагой, механическими повреждениями.
Белые точки на ногтях — могут указывать на недостаток цинка.
Это явление называют «лейконихия», и оно может быть как результатом микроударов, так и признаком нарушенного белкового обмена. Цинк играет ключевую роль в делении клеток, и его дефицит отражается на быстрорастущих тканях — коже, ногтях, волосах.
Бледность кожи — сигнализирует о возможном дефиците железа, витаминов В12 и В9.
Такая бледность особенно заметна на слизистых — губах, веках, деснах. При этом она может быть не только признаком анемии, но и следствием спазма капилляров из-за стресса, курения или плохой микроциркуляции.
Стоит ли ориентироваться только на внешние признаки?
Если рядом нет лаборатории и нужно оценить состояние организма в полевых условиях, то такие методы могут дать подсказку. Однако использовать их как основное средство диагностики — ошибка.
Организм — сложная система, и если что-то идет не так, важно разобраться в причинах. Самостоятельный прием БАДов без анализов и консультации врача может не только не помочь, но и навредить. Например, избыток железа так же опасен, как и его нехватка, а бесконтрольный прием витамина А может привести к токсическому эффекту.
«Народные» методы определения дефицитов имеют право на существование, но воспринимать их как истину в последней инстанции не стоит. Они могут служить отправной точкой для размышлений, но окончательное слово всегда за лабораторными анализами и врачебной диагностикой. Поэтому если тебя беспокоят какие-либо симптомы, не гадай по ногтям и губам — сдай анализы и получи точные данные о своем здоровье!