[тест] Ответь на 8 вопросов и узнай, умеешь ли ты заботиться о своем ментальном здоровье

Когда, как не в День антидепрессантов, узнать, насколько хорошо ты справляешься с заботой о своем ментальном здоровье? Порой все мы забываем про нашу психику, особенно под конец года, когда горят дедлайны, а задач становится так много, что становится просто не до нее.

Честные ответы на вопросы этого теста помогут тебе понять, качественно ли ты заботишься о себе (или не заботишься вовсе). Не расстраивайся, если результат, который ты получишь, будет не самым лучшим. Просто прислушайся к нему и постарайся стать к себе немного добрее. И тогда твоя психика гарантированно скажет тебе «спасибо».

Тест

1 из 8: Когда накатывает сильная усталость или тревога, твоя первая реакция…

Игнорировать и продолжать работать, пока не «отпустит».

Постараться отвлечься: включить сериал, зайти в соцсети, поесть что-нибудь.

Сделать паузу и спросить себя: «Что сейчас нужно моему телу и психике?»

2 из 8: Как вы относишься к своим негативным эмоциям (злость, грусть, страх)?

Считаю их слабостью и стараюсь подавить.

Переживаю их бурно, «накручиваю» себя, могу сорваться на окружающих.

Принимаю их как часть жизни, даю себе время их прожить, стараюсь понять причину.

3 из 8: Твои отношения с личными границами (умение говорить «нет», защищать свое время и пространство):

Сложные. Я часто жертвую своими интересами, чтобы угодить другим или не создавать конфликт.

Нестабильные. То я всем все позволяю, то взрываюсь и выстраиваю стену.

Я стараюсь их осознанно выстраивать и мягко, но уверенно защищать.

4 из 8: Что для тебя «отдых»?

Это роскошь или что-то, что бывает, только когда все дела переделаны (то есть почти никогда).

Это лежание на диване с телефоном или пассивный просмотр контента.

Это осознанное действие, которое восстанавливает силы: хобби, прогулка, общение с близкими, тишина.

5 из 8: Как часто ты концентрируешься на прошлых неудачах или тревожишься о будущем?

Постоянно. Это отнимает много энергии и мешает сосредоточиться на настоящем.

Довольно часто, особенно перед сном или в стрессовые периоды.

Замечаю за собой, но умею мягко возвращать фокус в «здесь и сейчас».

6 из 8: Твое тело для тебя — это…

Инструмент для достижения целей или источник проблем, если болит.

Нечто отдельное, о чем я вспоминаю, только когда что-то заболит.

Союзник, к которому я стараюсь прислушиваться.

7 из 8: Когда тебе нужна поддержка, ты…

Предпочитаю никому не говорить, справляюсь самостоятельно.

Жалуюсь всем подряд, но не прошу конкретной помощи.

Обращаюсь к конкретному человеку, которому доверяю, и могу попросить о том, что мне нужно.

8 из 8: Твое отношение к профессиональной психологической помощи:

Это для слабаков или для людей с серьезными диагнозами. Я не такая.

Я думала об этом, но страшно, дорого или непонятно, как выбрать специалиста.

Я считаю это полезным инструментом работы над собой.

Даша Щеболева