Каждый из нас мечтает о том, чтобы жить хорошо. Но проблема в том, что Вселенная далеко не всегда готова предложить море возможностей, а если и предлагает их, то мы частенько не обращаем на них никакого внимания.
В попытках улучшить свою жизнь мы идем на курсы, слушаем экспертов и читаем книги, которые обещают, что за считанные дни тебе удастся добиться всего того, чем ты грезила на протяжении нескольких лет. Только вот время идет, а желанный успех так и остается чем-то далеким и недосягаемым. И раз за разом сталкиваясь со стеной, которую нереально преодолеть, ты начинаешь сдаваться.
В воскресенье отмечался Всемирный день размышлений, и в честь этого праздника, когда каждый мог задуматься, куда он движется и не стоит ли сменить направление, я решила поделиться с тобой целым списком вопросов для размышлений, которые помогут сделать твою жизнь лучше.
По мнению экспертов в области психологии, тщательная саморефлексия не менее важна, чем вовремя пройденная диспансеризация. Она помогает лучше контролировать эмоции, правильно оценивать свое психологическое состояние и повышать устойчивость к стрессу.
А в перспективе правильные вопросы, которые ты задаешь сама себе, могут сделать твою жизнь намного лучше. Если, конечно, ты будешь давать на них честные ответы. Но это зависит уже не от меня, а только от тебя.
Вопросы на каждый вечер: рефлексия, которая помогает узнать себя
Чтобы оценить, насколько важно оценивать каждый свой день, стоит внимательно прочитать книгу бельгийского психиатра Люка Изебарта. Или просто поверить мне на слово, взять за основу те вопросы и техники, которым он делился в книге «Три вопроса для хорошей жизни», и немного их дополнить.
Что я сделал(а) сегодня такого, что рад(а) этому?
Этот вопрос поможет тебе хвалить себя даже за мелочи, которые могут показаться незначительными в долгосрочной перспективе, и похвалить себя за приложенные усилия. Пусть даже тебя порадует то, что ты сделала хороший кофе, это уже своего рода приятное достижение.
Кто сегодня сделал что-то такое, за что я благодарен(на); и отреагировал(а) ли я таким образом, что этот человек захочет сделать еще что-то подобное?
Чтобы жизнь стала лучше, нужно научиться не только благодарить себя, но и благодарить других людей. Никогда не знаешь, когда помощь с их стороны может оказать ключевое влияние на твое будущее.
Что я вижу, слышу, осязаю и чувствую на вкус и запах, чему я рад(а) или благодарен(на) за это?
За счет этого вопроса ты тренируешь свою осознанность и «якоришь» приятные моменты, которые порой можно пропустить из-за бешенного темпа жизни.
Какая эмоция была самой сильной сегодня и почему?
Тебе нужно чаще прислушиваться к себе и отслеживать, как и из-за чего меняется твое настроение. Это поможет регулировать свое состояние в будущем и избегать триггеров, которые могут подорвать твой моральный дух.
Достаточно ли я заботилась(лся) о себе за день?
Да, понимаю, вопрос звучит глупо и как-то пустяково, но на деле далеко не всем смогут быстро на него ответить. Задавать его себе стоит для того, чтобы помнить о ограниченности своих ресурсов и необходимости их «пополнять».
Неудобные вопросы для глубокого самопознания
Допустим тебе не составило труда ответить на первые пять вопросов, которые помогают оценить состояние в моменте, но они не приблизят тебя к желаемому и не сделают жизнь лучше, если ты не узнаешь и не примешь себя на все 100%.
Для этого придется выйти из зоны комфорта и честно ответить на вопросы, которыми я поделюсь с тобой ниже. Ведь порой понять, что мы не живем так, как хочется, становится сложно из-за того, что ты умеешь профессионально обманывать себя.
Счастлив(а) ли я на самом деле?
Не торопись, когда будешь отвечать на этот вопрос. Понятие «счастья» субъективно, так что для каждого это что-то свое. И если ты понимаешь, что не можешь назвать себя счастливым человеком, то задай себе вопрос «чего именно мне не хватает для счастья?».
С кем я общаюсь лишь потому, что боюсь остаться одна(один)?
Это вопрос-вызов, который вынудит тебя внимательно посмотреть на свое окружение. Порой мы цепляемся за тех людей, которые не просто тянут нас на дно, а и делают все возможное, чтобы мы жили хуже. И не исключено, что они есть в твоем окружении.
Какую неприятную правду о себе я постоянно игнорирую?
Невозможно добиться успеха и достичь достойного уровня жизни, если ты будешь упорно игнорировать свои недостатки. Если ты знаешь, в чем заключаются твои слабости, то можешь или их обходить, или превратить в свои достоинства. Именно по этой причине этот вопрос занимает ключевое место в списке.
Если я не справлюсь с чем-то, кем я стану?
Многие из нас предпочитают стоять на месте из-за страха провала, и для того, чтобы с ним справиться, нужно отделить себя от дела, которым ты планируешь заняться. Помни, что ошибка или неудача — это не ты, ты — отдельная личность, которая не станет плохим человеком из-за одной неудачи.
Чего я избегаю из-за страха неудачи?
Из предыдущего вопроса плавно вытекает этот. Признайся в себе, от чего ты отказываешься, потому что боишься потерпеть поражение. Страх становится меньше, когда ты способна открыто в нем признаться.
Считаю ли я себя человеком, который достоин лучшего?
Недаром говорят: пока не полюбишь себя, никто не сможет тебя полюбить. То же самое и с улучшением уровня жизни. До тех пор, пока ты сама не поверишь, что достойна большего, придется из раза в раз быть свидетелем того, как жизнь твоей мечты проживает случайный знакомый, пока ты стоишь в стороне.
Если бы я мог(ла) стать другим человеком, каким человеком я бы стал(а)?
Еще один отличный вопрос для размышления, который позволит тебе понять, к какой версии себя стоит стремиться. Не нужно сравнивать себя с другими и ориентироваться на их успех, каждый день нужно пытаться лучше себя вчерашней. И тогда все буде складываться куда лучше.
Что мне нравится в себе?
Мы легко можем перечислить свои недостатки и в подробностях рассказать, что бы мы хотели в себе изменить. А вот говорить о собственных достоинствах оказывается куда сложнее. Пусть этот вопрос станет для тебя вызовом.
Не боюсь ли я выражать собственное мнение?
Для того, чтобы жить лучше, нужно взять жизнь в свои руки. Но как это сделать, если ты, к примеру, даже боишься сказать, что тебе не нравится? Именно для этого стоит задать себе вопрос. А после поразмышлять о том, что именно мешает тебе озвучивать свои мысли и чем вызван этот глубинный страх.
Что хуже — столкнуться с неудачей или даже не попробовать?
С помощью этого вопроса ты сможешь понять, готова ли ты к риску и способна ли идти на него, когда это необходимо. Если окажется, что тебя страшит неудача, это может говорить о низкой самооценке и том, что ты ассоциируешь себя исключительно со своими достижениями. И это стоит проработать.
Вопросы, связанные с отношениями и эмоциями
Для того, чтобы добиться желаемого, стоит заручиться поддержкой со стороны людей, которых ты любишь и которым доверяешь. Но порой это становится непросто из-за того, что ты не умеешь выражать свои чувства, из-за чего те, кто находится рядом, не понимают, в чем ты нуждаешься.
Что я могу сделать, чтобы показать свою любовь друзьям/семье/партнеру?
У каждого из нас свой язык любви, потому важно понять, что именно ты готова сделать, чтобы выразить всю глубину собственной привязанности к по-настоящему значимым для тебя людям.
Какие ситуации и люди выводят меня из себя?
С помощью этого вопроса ты сможешь разобраться в собственных слабостях, а также понять, с кем тебе точно не по пути, чтобы не тратить лишние ресурсы и время на общение с «неправильными» для тебя людьми.
Как мне убедить себя, что неудачи — это нормально?
Отдельное место на пути к достижению успеха занимает проработка собственных убеждений, в том числе и деструктивной веры в то, что неудача — это конец. Постарайся понять, что любой провал может стать новым началом, если посмотреть на него под верным углом.
Устраивают ли меня мои отношения с родителями?
Все мы родом из детства, потому крайне важно, чтобы отношения с мамой и папой не оказывали деструктивное влияние на твою жизнь. Если же ты понимаешь, что в них были (а может и есть) какие-то проблемы, то их лучше проработать.
Есть ли в моей жизни человек, которому я могу доверять?
Крайне важно, чтобы в твоей жизни был человек, которого ты сможешь смело назвать своей опорой и которому с легкостью будешь готова доверить свои секреты.
Как часто я злюсь на себя?
Порой помехой на пути к идеальной жизни может стать мы сами, потому что голос внутреннего критика настолько громкий, что заглушает все мысленные похвалы и обесценивает достижения, а еще — вынуждает тебя чувствовать негативные эмоции по отношению к себе.
Крепки ли мои личные границы?
Если тебе важно улучшить уровень своей жизни, то стоит позаботиться о личных границах. Именно они помогают отстаивать себя и идти на поводу у людей, которые будут пытаться сбить тебя с пути.
Пытаюсь ли я угодить другим в ущерб себе?
Важный вопрос для размышления, который позволяет найти ту грань между «хорошим» и «удобным» человеком. Какой из них ты? Пришло время это выяснить.
Кто готов прийти ко мне на помощь в любое время суток?
Этот вопрос напрямую связан с вопросом о доверии. Двигаться вперед в одиночку сложно и страшно, и если ты можешь похвастаться тем, что рядом есть тот, кто всегда рядом, то остается тебя только поздравить.
Если же нет, то не исключено, что тебе стоит проработать вопросы с доверием и научиться выстраивать личные отношения. Или же полностью пересмотреть свое окружение, раз в нем нет человека, на которого ты можешь положиться.
Какую эмоцию я стараюсь подавлять или избегать?
Подавленные эмоции всегда дают о себе знать, даже если тебе кажется, что ты смогла их «приручить». Помни, что чувствам нужен экологичный выход, а обходится совсем без злости, печали или ревности — невозможно (и деструктивно).
Вопросы, которые помогают определить цели на будущее
Теперь мы подходим к самой важной части вопросов для размышлений. Если ты стремишься улучшить свою жизнь и сделать все возможное для того, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, тебе необходимо понять, каким ты видишь будущее своей мечты.
Эти вопросы помогут расставить приоритеты, понять, к чему стремиться и какими путями ты можешь достичь этого, даже если сейчас кажется, что желаемое практически недосягаемо.
Что для меня самое важное в жизни?
Ответить на этот вопрос быстро, скорее всего, не получится. Зато с его помощью велика вероятность грамотно расставить свои приоритеты. Если для тебя важна семья, то, скорее всего, придется смириться с тем, что ты не сможешь выстроить блестящую карьеру.
Или сможешь, но тогда семья с картинки появится у тебя позже, чем у сверстников, потому что ты будешь слишком занята для того, чтобы концентрироваться на отношениях и воспитании детей.
Где я вижу себя через пять лет?
Этот вопрос я позаимствовала у HR-специалистов, но, поверь, он играет ключевую роль в нашей теме. Представь себе картинку своего идеального будущего и опиши ее. Так станет проще определить свои приоритеты, если у тебя возникли заминки с первым вопросом, и понять, какие шаги могут привести тебя к желаемому результату.
Чего я хочу достичь в этом году?
Во время достижения глобальной цели лучше всего делить ее на небольшие шаги, которые ты способна охватить. К примеру, ты мечтаешь жить в другой стране, но до сих пор не знаешь языка.
Тогда на год стоит поставить перед собой задачу выучить его хотя бы на уровень A2. И, скорее всего, после этого то, что нагоняло на тебя ужас, станет казаться вполне посильной задачей.
Что я уже сделал(а) для достижения своих целей?
Смотря в будущее, не стоит забывать о прошлом и настоящем, а также о своих достижениях. Ты должна стать для себя главным мотивационным коучем, который будет хвалить за успехи и помогать спокойнее проживать неудачи.
Какие мысли мешают мне достигать успеха?
Ответ на этот вопрос позволит понять, что именно тормозит тебя на пути к достижению целей. И если тебе удастся проработать деструктивные мысли и паттерны поведения, то дальше станет куда проще.
Какой урок получилось извлечь из последней неудачи?
На провалы стоит смотреть через призму получения опыта. Все мы оступаемся, и после этого важно не только встать и продолжить движение, но и понять, какая именно ошибка была допущена и как можно избежать ее в будущем.
Какие качества мне бы хотелось развить в себе?
Уверена, в твоем окружении есть люди, которыми ты восхищаешься. Подумай, что именно в них так сильно тебя привлекает, и пойми, какое качество характера, которое есть у них, ты бы видеть в себе.
Что я могу сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему прямо сейчас?
Порой мы игнорируем какие-то ситуативные потребности, которые может удовлетворить здесь и сейчас, потому что гонимся за большими мечтами.
Но быть может тебе уже давно пора купить себе удобное компьютерное кресло для работы или увлажнитель воздуха, чтобы глаза не так сильно уставали от работы за монитором? Даже такой маленький жест заботы о себе может стать огромным шагом на пути к достижению жизни мечты.
Какие пять целей я обязательно хочу достичь до конца жизни?
Да, я сказала, что стоит разбивать свои цели на небольшие шаги, но иногда не помешает мыслить более масштабно. После этого все можно обобщить, чтобы понять, что общего есть у всех целей, и ответить на вопрос, почему ты поставила перед собой именно их.
Что мешает мне жить той жизнью, о которой я мечтают?
Определить цели на будущее часто помогает выявление помех на пути к нему. И этот вопрос создан для того, чтобы ты окончательно поняла, с какими препятствиями ты сталкиваешься, а после понять, как можно их избегать.