Не так давно в списке всевозможных диет и программ самосовершенствования появился новый громкий тренд: 75 Hard Challenge или «75 сложных дней». Обещание простое: два с половиной месяца — и ты сбросишь вес, станешь дисциплинированной, подтянутой и продуктивной. Но так ли это на самом деле?
Идея программы
Систему придумал в 2019 году американский предприниматель Энди Фризелл. Суть проста: 75 дней подряд человек должен безоговорочно выполнять набор правил, и если хотя бы одно пропустить — начать сначала.
Правила такие:
питаться «чисто», без нарушений и внеплановых перекусов в рамках своей нормы калорий;
пить не меньше 3,7 литра воды в день (и никакого алкоголя);
проводить две 45-минутные тренировки каждый день, одну из них — на улице;
читать по 10 страниц научно-популярной книги ежедневно;
фиксировать прогресс каждый день.
Некоторые участники добавляют к этому свои правила — например, вставать в 5 утра. Но базовая система и без этого жесткая: ни одного дня пропуска, ни одного отклонения от правил.
Идея понятна: за короткий срок выстроить жесткую рутину, прокачать силу воли и выдать результат. В соцсетях можно найти истории успеха: люди хвалят себя, показывают фото «до и после», рассказывают о дисциплине. Но многие эксперты сомневаются в том, что программа полезна.
Что не так с 75 Hard Challenge: подойдет только «крепкому мужику»
Врачи и тренеры предупреждают, что в схеме есть много проблемных мест.
Во-первых, все правила — это что-то экстремально жесткое и обобщенное, без учета индивидуальных особенностей и потребностей. Люди вроде Фризелла, составляя такие программы, явно ориентируются только на свой опыт, забывая, что люди очень разные. И быть слабым — не позор, а в чем-то привилегия.
Программа не учитывает, какой у тебя уровень подготовки, график работы, семейные обязательства. Это значит, что изменения вне зоны 75 дней могут свести весь эффект на нет. Гибкость программа тоже явно не прокачивает.
Кроме того, в системе тренировок не предусмотрено дней для отдыха. А любой тренер скажет тебе: два часа тренировок каждый день, без передышки — прямой путь к травмам и хронической усталости, а не к силе. Мышцам нужно восстанавливать микроповреждения, иначе возможны тендиниты, стрессовые переломы и просто истощение организма.
Фитнес-тренер Эмма Маккаффри из Британии отмечает, что особенно вреден предложенный режим тренировок для тех, кто только начал заниматься спортом, и людей старше 40 лет. Настоящие устойчивые перемены достигаются, когда ты постепенно увеличиваешь нагрузки с учетом индивидуального режима, а не через ежедневное давление.
Наконец, много критики идет в адрес питьевого режима: так, тренер Рейчел Сасердоти обратила внимание на то, что большинству людей пить столько воды не нужно и даже опасно.
Критикуют программу не только профи. Так, ирландский блогер Аоифе Клаусон, попробовала 75 Hard и попала в болницу. Причем организм сдался уже на третий день. Это, может, и не самый типичный результат, но говорит о том, что экстремальные условия подходят не всем. А сила воли не должна переходит в жесткое насилие по отношению к себе.
Наконец, скорость и жесткость обычно не ведут к устойчивым результатам. После завершения подобных программ большинство людей возвращается к прежнему образу жизни, потому что такие системы не помогают выстроить новые привычки в долгосрочной перспективе.
Переход к более здоровому образу жизни — это не спринт, а марафон. Если цель — реальная форма, энергия и новые привычки, которые станут частью жизни на долгие годы, лучше настраивать рутину под свой график, потребности и постепенно увеличивать нагрузку, чем раз в жизни пройти экстремальный челлендж, что-то доказав себе или другим, и надеяться, что изменения сохранятся сами собой.
По материалам: Доктор Питер, DailyMail