В последнее время наш мозг работает в режиме многозадачности даже тогда, когда нам этого не хочется: фоном играет подкаст, пальцы сами листают ленту, а на втором экране идет сериал. Постоянная цифровая стимуляция стала нормой, хоть она и вызывает усталость и тревогу. К счастью, зумеры нашли решение проблемы — равдоггинг.
Кто-то видит в этом просто прогулку без наушников и называет уходом в офлайн. Другие считают это новой формой осознанности или даже вызовом культу продуктивности. Сейчас разберемся, что на самом деле скрывается за модным словом и зачем сознательно лишать себя привычных гаджетов.
Что такое равдоггинг?
Поколение Z, кажется, изобрело свой ответ на цифровую перегрузку. Этот метод психологической разгрузки получил название равдоггинг — от английского сленгового слова rawdogging. Дословно его можно перевести как «делать что-либо в сыром виде», то есть без каких-либо вспомогательных средств, которые скрашивают процесс или помогают убить время.
Если проще, то равдоггинг — это осознанный отказ от любой внешней стимуляции во время рутинных дел. Длинная поездка в транспорте без телефона в руках и музыки в наушниках. Пешая прогулка, где ты слышишь только город и свои мысли.
Ожидание в очереди, во время которого ты просто стоишь и смотришь по сторонам, а не листаешь ленту. Суть не в том, чтобы ничего не делать в буквальном смысле, а в том, чтобы делать что-то обыденное, намеренно лишив себя привычных цифровых костылей — подкастов, музыки, видео, соцсетей.
В соцсетях набирают популярность короткие видео, где молодые люди просто молча смотрят в окно автобуса или сидят на лавочке, а заголовок гласит: «Я просто равдоггирую эту двухчасовую поездку». И под такими роликами тысячи одобрительных комментариев, потому что зрители узнают в этом себя, уставшего от постоянного информационного шума.
Это главный парадокс и суть тренда: в мире, где каждая минута должна быть заполнена контентом, осознанное ничегонеделание становится новой и причем востребованной формой ментальной гигиены.
Откуда пошел этот тренд
Все началось летом 2024 года с самолетного равдоггинга. Люди начали оставался без гаджетов на борту и снимать себя во время длительных перелетов. Их правила были суровы: никаких фильмов, музыки, книг, а иногда даже еды и воды. Это был вызов самому себе, способ доказать выносливость и стойкость
Вскоре идея вышла за пределы самолетных кресел и перекочевала в общественный транспорт. К 2025 году набрал обороты тренд barebacking (бэйрбэкинг). Его суть заключалась в том, чтобы ездить в метро, автобусе или электричке без привычных наушников и экрана смартфона. Это своеобразный протест против культуры, требующей быть продуктивным каждую минуту. Люди начали использовать это время не для проверки почты, а для мысленной подготовки к дню или для восстановления сил.
Настоящий переломный момент, который сделал равдоггинг массовым явлением, случился осенью 2025 года благодаря блогеру Роуэну. Он опубликовал 30-секундный ускоренный ролик, где целый час просто сидел в тишине, не двигаясь и не отвлекаясь на гаджеты. Он объяснил, что это его способ бороться с клиповым мышлением и неспособностью концентрироваться. Такой актуальный и простой метод быстро стал вирусным и вскоре захватил соцсети.
Хотя скептики и шутят, что Роуэн просто заново открыл для себя медитацию, ключевое отличие равдоггинга — в его истории. Это практика, рожденная внутри самой цифровой среды как прямой на нее ответ. Она не требует специальных знаний или техник, ее суть — в осознанном и тотальном отказе от цифровых отвлекалок в обыденных ситуациях.
Для чего нужен равдоггинг
Ты наверняка узнаешь это чувство: пальцы сами листают ленту, а в голове после часов в соцсетях — туман и тревога. Равдоггинг стал ответом на коллективную усталость от этого бесконечного цифрового шума. Это не просто челлендж, а осознанная практика, которая возвращает тебе контроль над собственным вниманием и психическим состоянием.
В основе тренда лежит простая, но радикальная идея: целенаправленно лишить мозг легкого дофамина, к которому он так привык. Когда ты отключаешь музыку, видео, соцсети и остаешься наедине с тишиной или обычными звуками вокруг, первое ощущение часто — паника или скука. Это и есть тот самый момент, о котором с юмором и грустью говорят в комментариях: поколение, которому сложно досмотреть ролик до конца, вдруг сталкивается с целым часом пустоты. Но именно в этом дискомфорте и скрыт главный смысл.
Практикуя равдоггинг, ты даешь своей нервной системе то, в чем она остро нуждается — полную перезагрузку. Мозг, постоянно атакуемый уведомлениями и короткими клипами, работает в режиме хронического стресса. Когда ты создаешь цифровой вакуум, он наконец-то может переключиться с обработки внешнего шума на внутреннюю работу.
Это позволяет снизить фоновый уровень тревожности, разложить мысли по полочкам и просто дать психике отдохнуть. Как выразился один из адептов практики, это способ «почесать мозг» в том месте, где он чешется из-за информационного зуда.
Главный практический результат, о котором говорят и Роуэн, и его последователи — возвращение способности концентрироваться. Регулярные сессии без раздражителей тренируют мышцу внимания. После них проще погружаться в работу, читать длинные тексты или смотреть полноценные фильмы, не отвлекаясь каждые пять минут на телефон. Это не волшебная таблетка, а скорее гигиена для ума, которая помогает противостоять клиповому мышлению.
В конечном счете, равдоггинг нужен для того, чтобы вернуть себе право скучать и быть наедине с собой. Это бунт против культуры тотальной занятости и продуктивности, где каждая минута должна быть заполнена контентом или делами. Практикуя его, ты не просто ничего не делаешь — ты восстанавливаешь связь со своими мыслями и чувствами.