Наверное, многие из нас пытались хоть раз в жизни похудеть и прибегали к совершенно разным способам. В борьбе с лишним весом важны и регулярные занятия спортом, и полноценный сон, но большее внимание стоит уделить питанию. Именно от него зависят 80% успеха. Во Всемирный день борьбы с ожирением мы собрали для тебя 10 самых распространенных мифов о похудении, доверять которым точно не стоит.
Ничего не есть или голодать
Многие хотят похудеть максимально быстро и начинают либо резко снижать дневную калорийность, либо вообще голодать. Такой подход очень вреден, и, как правило, приводит к срыву. За короткое время человек теряет лишнюю жидкость и мышцы, а от жира избавляется в последнюю очередь. Более того, из-за голодания замедляется обмен веществ, и худеть становится еще сложнее.
Есть продукты в определенные часы
«Сладкое нужно есть до 12, картошку — до 14 и так далее….» — наверняка ты слышала такие рекомендации. Но человеческий организм усваивает еду в любое время суток, поэтому бессмысленно устанавливать для приема продуктов временные рамки. Единственное, ужин не должен быть слишком плотным и поздним. Ночью обменные процессы замедляются, и организму становится сложнее переваривать пищу.
Полностью избавиться от углеводов
Углеводы — это основной источник энергии, и отказываться от них точно нельзя. Углеводы должны составлять 45-65% от суточного рациона, поэтому на диете спокойно можно есть и хлеб, и макароны. Советуем выбирать цельнозерновые продукты: они содержат клетчатку, а также кальций, магний, фосфор и витамины группы В. Главное — знать меру и придерживаться дефицита калорий, если хочешь похудеть.
Нельзя запивать еду водой
Воду можно пить, когда угодно: до, во время или после еды. Миф о несовместимости воды и еды очень распространен, несмотря на отсутствие научных доказательств. Во многих продуктах, например, в овощах, фруктах, супах, содержится большое количество воды, но от них никто не отказываться. Запивать еду даже полезно: пища смягчается и легче проходит по пищеводу.
Заставлять себя завтракать
Нужно ориентироваться на чувство голода и есть, когда этого действительно требует твой организм. Это и есть здоровое пищевое поведение. Обычно у человека, который пропускает завтрак, более плотные обед и ужин. Еще один прием пищи только увеличит калорийность рациона за день, и похудеть это точно не поможет.
Заменить коровье молоко на растительное
Отказываться от животного молока стоит в двух случаях: когда у тебя непереносимость лактозы, доказанная анализами, и когда растительное нравится больше по вкусу. Других причин переходить на растительное молоко нет. Сам по себе продукт вес уменьшить не может.
Навсегда отказаться от сладкого
От шоколада и печенья не поправляются — вес набирают от переедания и низкой физической активности. Не стоит как злоупотреблять сахаром, так и демонизировать его. Тем более, по рекомендациям ВОЗ допускается умеренное употребление сладкого: его количество не должно превышать 5-10% от общей калорийности рациона.
Детокс организма
Идея очистить организм и похудеть с помощью клизмы не просто бесполезна, а даже опасна. Проводить эту процедуру можно исключительно по медицинским показаниям. Печень самостоятельно избавляет организм от токсинов, поэтому прибегать к таким «чисткам» не нужно. Постоянные клизмы вымывают полезные бактерии в кишечника, что в будущем приведет к большим проблемам со здоровьем.
Есть специальные продукты для похудения
Рисовая мука, сироп агавы, кокосовое масло, хлебцы, которые обязательно помогут похудеть, — хороший маркетинговый ход, не более. Худеют ни от конкретных продуктов, а от дефицита калорий.
Вода с лимоном помогает похудеть
Есть миф, что вода с лимоном ощелачивает организм, за счет чего человек худеет. Это правило не работает, потому что ни один продукт не может изменить кислотно-щелочной баланс организма. Если ты не выпиваешь достаточное количество воды в день, то натурально ароматизированная вода — хороший вариант, чтобы начать менять свои привычки. Помимо лимона можешь добавить в воду ягоды или мяту.