Кто из нас хоть раз в жизни не переживал из-за того, что нарушил данное слово, плохо поступил с дорогим человеком или просто повел себя вразрез с общепринятыми нормами морали? Именно в такие моменты мы чувствуем себя виноватыми и понимаем, что стоит извиниться 🥺 И это нормально, правильно и даже хорошо! Только вот порой бывает так, что люди просят прощение за все подряд, но далеко не всегда такое поведение оправдано. Иногда мы ведем себя так из-за того, что... становимся заложниками чувства вины 🤯
И, представь себе, это становится небезопасно для нашей самооценки, морального и физического самочувствия. Так что сегодня с экспертом мы разобрались, как отличить здоровое чувство вины от токсичного. Если ты заметила у себя больше пяти признаков, то настоятельно рекомендую проработать проблему со специалистом.
психолог, специалист по работе с трудными подростками
1. Ты зацикливаешься на своих ошибках
Человек – существо несовершенное, потом всем нам свойственно ошибаться. Порой это мелкие проступки, порой крупные и серьезные действия, влекущие за собой череду неприятных последствий. Обычно психологи выделяют два противоположных и не вполне адекватных варианта реакции на свои ошибки. В первом случае человек категорически отказывается признавать собственную неправоту, во втором – напротив, катастрофически преувеличивает собственные промахи. И, как ты понимаешь, это непосредственно связано с токсичным чувством вины.
Психологически правильным подходом считается реакция, когда человек способен признать свои ошибки, но при этом не акцентирует на них пристальное внимание, а делает вывод и двигается дальше. Если в твоем случае дела обстоят не так, то можно считать этот пункт – первым тревожным звоночком.
2. Ты становишься для себя главным критиком
Люди, которые страдают от неадекватного чувства вины, ругают себя намного интенсивнее, чем это делают окружающие. Такое саморазрушительное поведение приводит к критическому снижению самооценки и уверенности в своих силах, что позже ставит тебя в позицию жертвы в вечном поиске прощения. Подобная необоснованная и резкая критика сначала приводит к повторению ошибки, за которую ты себя наказывала, а после к усилению чувства вины. Так формируется замкнутый круг.
3. Ты постоянно чувствуешь опустошение и усталость
Вполне логично, что, вечно оказываясь на позиции виновника всех бед, ты начинаешь взваливать на себя все больше задач и обязанностей, дабы искупить собственную вину. Это приводит к физической усталости. Позже к ней добавляется еще и моральная, а также чувство опустошения из-за того, что ты продолжаешь критиковать себя и считать, что сделала недостаточно для прощения. В итоге твой организм истощается настолько, что ты можешь оказаться на грани депрессии и тревожного расстройства.
4. Ты наказываешь себя отказом от позитивных изменений
Чаще всего те, кто оказался заложником чувства вины, не позволяют себе ощущать радость и баловать себя чем-то приятным, рассуждая с позиции: «Не заслужила». Такое поведение приводит к снижению мотивации и тотальному нежеланию делать хоть что-то. Ты уверена, что купишь себе новый телефон только тогда, когда найдешь по-настоящему достойную работу. Но, в очередной раз сменив позицию в компании и даже поднявшись по карьерной лестнице, говоришь себе, что этого недостаточно. А если и это не останавливает тебя от долгожданной покупки, которую ты воспринимаешь как награду, ты не способна порадоваться ей в полной мере.
5. Ты ставишь чужой комфорт выше своего
Люди с вечно обостренным чувством вины чаще всего оказываются безотказными помощниками, которые готовы пожертвовать своими интересами и удобствам во имя блага другого человека. Если ты замечаешь за собой, что берешься за поручения от семьи, коллег и знакомых, даже если они разрушают твой комфорт, но ты может оказаться заложницей чувства вины. Ведь именно оно толкает тебя поддержать окружающих, лишь бы после не считать себя плохим человеком.
6. Главная задача для тебя — угодить всем
Из пункта выше вытекает эта проблема. Стремление угождать всем появляется как раз потому, что ты ставишь чужой комфорт выше, чем свой. По итогу ты остаешься ни с чем, ощущаешь себя ничтожеством, потому что кто-то добился всего (к слову, и благодаря твоим стараниям), а ты осталась в том же месте с теми же условными показателями. Стремление угождать возникает из-за страха быть отвергнутым и изгнанным из общества близких тебе людей за отказ им помочь. В процессе ты начинаешь терять собственное «я» и приобретать черты, которые нужны в тебе другим.
7. Тебе сложно просить о помощи и говорить о своих чувствах
Удивительно, но чаще всего именно те, кто стремиться помощь всем, пренебрегая собой, испытывают проблемами с просьбой о помощи для себя. Тебе не хочется чувствовать себя обязанной, но, самое главное, ты не можешь выйти из роли всеобщего «спасителя», который, по твоему мнению, просто не имеет прав просить о помощи. И тем более говорить о собственных чувствах, желаниях и высказывать недовольство.
8. Ты постоянно извиняешься
Учти, в расчет не берутся ситуации, в которых ты реально виновата. Люди с чувством вины извиняются, даже если не сделали ничего плохого. Просто они постоянно живут с мыслью о том, что ошиблись и кого-то задели, даже если этого не делали, а, к примеру, просто высказали честное и объективное мнение или решили отстоять свои права. Если ты регулярно используешь слова «прости» и «извини» ни к месту – это тревожный звоночек.
9. Ты предъявляешь завышенные требования к себе
Тебе кажется, что ты обязана делать все идеально, не имея права на ошибку. Ты должна всем помогать, должна быть хорошим партнером, отличным ребенком и верным другом. Все это приводит к тому, что из-за собственных завышенных требований ты критикуешь себя, после – испытываешь вину, а потом постоянно извиняешься перед всеми, но только не перед собой. Круг замкнулся.
10. Тебе стыдно, когда тебя хвалят
Чаще всего люди, страдающие от чувства вины, стараются сделать все на 5+, чтобы не извиняться за собственные ошибки, однако, это все равно происходит (как раз-таки из-за перфекционизма). В итоге ты начинаешь так сильно привыкать быть на подхвате и выручать других. Да так сильно, что на похвалу реагируешь смущением или словами: «Да брось, пустяки». К чему это приводит? К тому, что обесценивать свои усилия начинаешь не только ты, но и те, кто обращается к тебе за помощью. А после окружающие начинают свято верить в то, что ты обязана им помогать. В противном случае… Ты виновата, извиняйся.