Время близится к полуночи, а нужно доделать домашку, написать реферат или выучить отрывок из «Войны и мира». А еще приготовить одежду на следующий день, подумать над макияжем, сделать маску…. Ну и дальше по списку! Знакомая ситуация? Как назло тебе жутко хочется спать, ты постоянно зеваешь и трешь глаза. Бывало так?
Декабрь – период дедлайнов. С огромной нагрузкой справляться непросто. Но трудности можно и нужно преодолевать. Мы готовы поделиться с тобой полезными лайфхаками, как не уснуть и сделать все. И при этом не навредить здоровью.
Есть или не есть?
Еда может как усыпить тебя, так и придать бодрости. Главное знать, что и когда лучше всего есть.
Жуй
Только не еду, а жвачку, желательно с ментолом.Жевательный процесс обманывает твой мозг. Он начинает готовиться к перевариванию пищи и вырабатывает инсулин. А тот, в свою очередь, бодрит тебя.
Голодай
Нет-нет, не весь день. Перед тем, как приступить к вечерней работе, не ешь.
Твоему организму нужно слишком много энергии для переваривания, поэтому после еды ты становишься вялой и сонной.
Замечала такое?
Ешь белок
Если кушать ну ооочень хочется, то можешь и поесть. Но только белковую пищу. Это яйца, орешки и некоторые фрукты и овощи. Помни, есть это нужно небольшими порциями, но через каждые два-три часа.
В перерывах пей воду. Много воды!
И следи, чтобы в белковой еде не было сахара. Сама его не добавляй, ведь он отнимает силы.
Пей кофе и спи
Да, именно в таком порядке.
Кофеин начинает действовать через 20 минут после попадания в организм. За эти двадцать минут ты можешь подремать, набравшись энергии. Это называется микросон.
Спи не больше 20 минут! Иначе станешь зомби и вовсе не сможешь работать.
Кстати, кофе можно заменить чаем или горьким шоколадом. Они тоже неплохо бодрят.
Комфорт или дискомфорт?
Чтобы не заснуть за рабочим столом, придется отдать предпочтение дискоморту.
Холод
Открой окно, включи кондиционер или вентилятор.
Холод заставит мозг активизироваться и поможет организму настроиться на работу.
Кислород же даст тебе энергию.
Яркий свет
Когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
Именно поэтому включи как можно больше источников света, заставь мозг думать, что еще не ночь и нужно работать.
Твердый стул
Сядь на что-то очень неудобное, например, на твердый стул.
Любое ощущение дискомфорта подарит немного бодрости твоему организму.
Ни в коем случае не работай лежа или сидя в мягком кресле. Тебя обязательно будет клонить в сон, ведь тебе так уютно и хорошо.
Как получать удовольствие от дедлайна?
Поверь, возможно и такое. Для этого не надо быть мазохистом! Просто все зависит от настроя.
Чем позитивнее будет твой подход, тем лучше ты справишься со всеми делами.
Слушай музыку
Лучше, конечно, какую-нибудь неприятную и ритмичную. Хорошо, если ты будешь подпевать и качать головой в такт, отбивая его ногой. Музыка может тебя раздражать, но зато это тебя взбодрит.
Будет круто, если ты знаешь не все слова песни и не можешь их разобрать.
Твой мозг будет напрягаться вдвойне и начнет работать еще активнее.
Сделай массаж
Не расслабляющий, конечно! А для активизации мозга.
Помассируй мочки ушей, макушку, заднюю часть шеи.
Надави на точку между большим и указательным пальцем, под коленями. Сделав такой массаж, ты взбодришь себя.
Физическая нагрузка
Присядь несколько раз, отожмись, попрыгай. Это разгонит кровь по телу и доставит кислород ко всем клеткам. Если ты не любительница такого рода активности, можешь просто прогуляться пешком.
Доказано, что 15 минут ходьбы дадут тебе 2 часа продуктивной работы.
Умойся
Запомни: умывание лица и рук прохладной или даже холодной водой всегда помогает охладить организм. Это помогает человеку взбодриться, избавиться от головной боли или температуры.
Ароматерапия
Любой сильный запах приведет твой организм в состояние «боевой готовности», возбуждая нервную систему.
Приятным он будет или отвратительным – неважно. Конечно, лучше создать уютную атмосферу: подожги ароматическую палочку или свечу, смочи ватку или спонж эфирным маслом. Лучше всего подойдут ароматы розмарина, эвкалипта и мяты. Если таких ароматов под рукой нет, просто поставь рядом с рабочим местом открытую баночку с кофе.
Дедлайны не ждут, время идет.
Не сдавайся, используй наши советы, и у тебя все обязательно получится!