Есть люди, которые просто обожают учиться. Да, представь себе! К слову, я была из числа этих «сумасшедших» и до сих пор не против занять себя чем-то полезным в свободное время. Однако даже я испытывала кризис каждый сентябрь, потому что воспринимала возвращение как в школу, так и в университет, как настоящую пытку. Почему так? Ну, как оказалось, мое моральное состояние не позволяло мне увидеть возможности и перспективы, а не ограничения и мучения. Мы поговорили с психологом, чтобы узнать, какие универсальные советы могут помочь пережить трудное время и поддержать свой организм. Время воспользоваться ими еще есть, но его мало, так что поторопись! 👇
психолог, специалист по работе с трудными подростками
Начало учебного процесса сопровождается стрессом даже у тех учеников, которые довольно охотно получают новые знания. После летнего периода уровень тревожности особенно высок и заметен, потому что длительное время твоя концентрация была снижена, а организм расслаблен. Потому возвращение в стены учебного заведения становится серьезным «ударом» по психологическому состоянию, к которому необходимо быть готовым. Неприятным бонусом становится и смена времени года, ведь осенью почти все больше подвержены риску впадения в апатию и даже развитию «сезонной депрессии».
Почему осенью так грустно и ничего не хочется?
Прежде, чем давать тебе советы, которые помогут сделать вхождение в учебный процесс более плавным, следует разобраться, что именно происходит с нашим эмоциональным фоном во время смены сезонов и почему мы чаще испытываем апатию именно осенью. Отмечу, что световые дни становятся короче, а температура воздуха снижается, что приводит к снижению уровня выработки серотонина и повышению синтеза мелатонина. Как ты понимаешь, это основная причина, по которой в начале учебного года тебя начинает неумолимо клонить в сон, а сил на решение повседневных задач практически не остается.
Многие полагают, что негативное влияние на состояние людей в переходный период также оказывает снижение количества витамина D, потому что погода за окном все чаще пасмурная и дождливая. Конечно, можно поддержать свой организм с помощью приема определенного витаминного комплекса, но перед этим обязательно следует провести анализ крови и проконсультироваться со специалистом, потому что переизбыток витамина D ничуть не лучше, чем его недостаток.
Осень выбивает почву из-под ног и с психологической точки зрения, потому что те, кто еще учится или работает в школах и университетах, вынуждены вернутся к привычному графику. Времени на себя и удовлетворение своих потребностей становится меньше, а обязанностей больше, что, конечно, серьезно снижает мотивацию к выполнению хоть каких-то базовых действий. А ухудшение погодных условий еще и подталкивает как можно чаще оставаться в стенах дома, снижая физическую активность, что тоже отражается на психологическом состоянии человека.
Какие проблемы чаще всего возникают после возвращения на учебу?
1. Сбитый график сна
Чаще всего школьники и студенты не могут вернутся к привычному распорядку сна, потому что в летний период не соблюдали никакого «расписания»: ложились, когда светало, а вставали уже в обед. Утренний подъем всегда становится стрессом для организма, а когда привычка отдыхать столько, сколько хочется, уже успела выработаться за несколько месяцев, все становится только хуже.
2. Невозможность придерживаться четкого распорядка
Из первого пункта плавно вытекает второй. Собраться в кучу и начать решать проблемы очень непросто, если все лето ты валяла дурака. Именно по этой причине в школе обычно дают списки литературы на период каникул, а более-менее ответственные студенты время от времени возвращаются к повторению пройденного и отправляются на учебную практику.
Организовать себя непросто, особенно длительного периода отдыха. Но это необходимо, потому настоятельно рекомендую с первой недели сентября стараться структурировать свою жизнь и придерживаться четкого графика. Ты не можешь предугадать, насколько объемными и сложными будут задания, однако ты вполне способна прикинуть, когда их лучше выполнять и сколько времени ты на них потратишь.
3. Проблема с адаптацией
Такие трудности касаются всех, кто учится. Без исключения. Как в школе, так и в университете могут добавиться дополнительные учебные дисциплины, смениться преподаватели или прийти новые учащиеся. Все изменения в уже знакомой структуре, так или иначе, снова будут сопряжены со стрессом. Чтобы побороть внутреннее напряжение и тревогу, необходимо обратиться к себе и понять: что именно тебя пугает и есть ли смысл этого бояться. Больше, чем уверена, что, проанализировав ситуацию, ты ответишь «нет».
8 советов, которые помогут подготовиться к началу учебного года
1. Начни вырабатывать график сна
Этот пункт – ключевой в нашем импровизированному чек-листе. Как я писала выше, велика вероятность, что у тебя сбился режим дня, потому что летом нет необходимости его соблюдать. Потому так важно начать вставать по будильнику и ложиться отдыхать не так поздно, как обычно, чтобы в сентябре не испытывать проблемы с подъемами и не страдать от бессонницы. Сейчас в запасе остается около 12 дней на то, чтобы привести свой сон в норму, и в целом такого «запаса» времени должно хватить, если ты будешь четко следовать распорядку дня.
2. Внимательно следи за питанием
Летом мы зачастую не следим за своим питанием, но осенью это обязательный пункт. Необходимо сбалансировать его, чтобы получать достаточное количество витаминов и поддерживать себя в тонусе. Количество «вредных» углеводов и сахара лучше сократить.
3. Введи в режим дня обязательные физические нагрузки
Осенью уровень физической активности неумолимо снижается из-за того, что погодные условия становятся хуже, и далеко не все готовы отправляться на встречи с друзьями и длительные прогулки. Однако именно спорт и другие виды нагрузки позволяют повысить выработку гормона счастья, который отвечает за твое стабильное эмоциональное состояние. Введи прогулки перед сном в привычку, а если места для них нет, то занимайся спортом или дома, или в тренажерном зале.
4. Позаботься о себе
Это обязательный пункт, без которого никак не обойтись. Постарайся ввести в свою жизнь ритуалы, чтобы они стали островком безопасности и спокойствия. Несколько часов вечером за любимым хобби, уход за собой, рисование по номерам, прогулки в парке. Пойдет любое занятие, которое помогает тебе вырабатывать серотонин и релаксировать.
5. В конце лета удели время своим хобби и желаниям
Советую тебе как следует расслабиться в последние летние дни, потому что это исключительная возможность успеть то, что ты упорно откладывала в долгий ящик. Если тебе хотелось съездить на картинг, покататься на лошади, изменить цвет волос или устроить пикник с друзьями, сейчас лучший момент закрыть эти потребности. Тревожность в начале осени нам зачастую добавляют еще и сожаления об упущенных возможностях, потому тебе стоит постараться сделать так, чтобы их было как можно меньше.
6. Обнови учебное пространство и принадлежности
Ничто так хорошо не настраивает на учебу, как обновление гаджетов, тетрадей и ручек, которые становятся твоими верными помощниками в этом нелегком деле. Шопинг с пользой позволит тебе разгрузиться, поднимет настроение и настрой на нужный ритм. Обязательно побалуй себя какой-то новой вещью в гардеробе, чтобы в первый учебный день прийти во всеоружии. Так ты повысишь свое настроение и поймешь, что возвращение к делам не такое уж страшное бремя.
7. Дай себе время на «раскачку»
Следует понимать, что войти в рабочий темп сразу же не получится. Ты будешь хотеть спать, отдыхать и встречаться с друзьями, но никак не сидеть над учебниками. Если ты еще учишься в школе, то поговори с родителями и постарайся договориться с ними изредка «прогуливать» уроки, когда твои ресурсы будут истощены. Если ты уже студент и предоставлена себе, то не нужно требовать слишком многого с первой недели сентября. Позволь себе привыкнуть к учебному процессу и войти в него плавно.
8. Обратись к психологу, если испытываешь слишком сильный стресс
Во всех школах обязательно есть психолог, который нацелен на то, чтобы помогать учащимся при возникновении проблем. Вполне вероятно, что повышенная тревожность снизится после простого разговора по душам с человеком, который не связан с тобой семейными узами. Для тех, кто проходит обучение в университете, есть альтернативы. Можно найти себе специалиста, чтобы поработать негативные установки и научиться видеть возможности, а не собственные страхи.