«Я такого не говорил, с тобой все в порядке?», «Ты придумываешь», «Ты слишком остро на все реагируешь, истеричка, может, тебе врачу показаться?». Если тебе до боли знакомы эти фразы, и ты начала сомневаться в своей адекватности, у нас плохие новости: очень вероятно, что ты стала жертвой газлайтера.
Простыми словами, газлайтинг — это скрытая манипуляция другим человеком, попытка подавить его личность, заставить его сомневаться в своем восприятии реальности, своих возможностях, способностях и даже воспоминаниях.
Тебя обесценивают, завуалированно унижают, тактично высмеивают, заставляя утратить веру в себя и вынуждая стать беззащитной девушкой, пустой оболочкой, внутри которой не осталось той цельной личности, которой ты когда-то была.
«Газовый свет»
Термин «газлайтинг» произошел от названия пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» («Gaslight»), экранизированной в 1944 году. В ней очень четко обрисована эта извращенная форма отношений между людьми.
Главную героиню Полу Олквист целенаправленно сводит с ума ее собственный муж, желая заполучить наследство: когда женщина находится одна в пустом доме, она замечает, что через равные промежутки времени слегка меркнет газовый свет, а с пустого чердака доносятся непонятные звуки.
Супруг убеждает ее, что она выдумывает, при этом именно он — источник всех этих, совсем не мистических, явлений. Пола замыкается в себе, становится нервной и дезориентированной, чувствует, что теряет рассудок.
В реальной жизни газлайтеры редко ставят себе такие зловещие цели, обычно это банальное нездоровое желание контролировать и подчинять себе волю партнера.
Газлайтерами становятся мужчины и женщины нарциссического типа, психопаты, социопаты, которыми, что ужасно, могут оказаться твои родители, парень, муж, сестра, шеф, коллега… кто угодно.
Как ломают твою волю? Очень просто. Для этого требуется время и систематическое акцентирование внимания на том, что с тобой что-то не в порядке, хотя на самом деле это не так.
Примеры газлайтинга
«Я не изменял тебе, это твоя неуверенность и больное воображение» — когда ты спалила его целующимся с другой девушкой или прочла недвусмысленную переписку.
«Я просто пошутил, ты совершенно не способна воспринимать юмор» — в ответ на твою закономерную, вполне объяснимую негативную реакцию на троллинг и бесконченые подколы.
«В смысле, я тебя ударил? Я никогда не поднимал руку на женщин, я просто хотел тебя успокоить» — после того, как сделал тебе больно.
«На работе хвалят? Ты и дальше паши на них, а деньги зарабатывать не умеешь, вот я…» — обесценивание твоих достижений.
«Что значит, где я был? Я говорил тебе, что пойду с друзьями на футбол. Ты, как обычно, забыла?» — но ты не забыла, потому что он ничего не говорил.
«Все было не так, на самом деле было вот так» — но ты точно помнишь, что было так, как ты говоришь… хотя… ты уже не уверена…
«Ты постоянно драматизируешь и вечно раздуваешь из мухи слона, я ничего такого не говорю» — а ты ощущаешь себя сжатой пружиной, в легких — будто нехватка воздуха, ты словно барахтаешься в невесомости, не понимая, что происходит, почему тебе так плохо. Все время чувствуешь себя виноватой, никчемной, боишься, что тебя бросят, и ты останешься одна, такая глупая, неприспособленная к жизни сумасшедшая.
«Это все ты»
Газлайтер никогда не возьмет на себя ответственность за твое состояние и за какие-либо неприятности. Виновата всегда ты, ты, ты. Это из-за тебя все беды, у тебя нет нужных навыков, плохой характер, дурное воспитание.
Если его постигает неудача, это вина властей, босса, мамы, твоя вина. Если неудача случилась у тебя, то… угадай, кто в этом виноват?
Чем опасен газлайтинг
Все нами описанное — вовсе не игрушки. Чем дольше длится газлайтинг, тем сильнее повреждается твоя психика. Хроническая тревожность и снижение самооценки — это самый легкий вариант развития событий. Нередко у жертв газлайтинга диагностируют клиническую депрессию, а еще такие состояния, в случае наличия предрасположенности, становятся отправной точкой для развития ОКР, шизофрении, деперсонализации и дереализации.
Как противостоять газлайтингу
Если твой парень — газлайтер, знай: не стерпится, не слюбится, не притретесь. Самый верный способ прекратить издевательство над собой — просто уйти. Если по каким-то причинам это невозможно, есть несколько способов себе помочь.
Получи поддержку. Тебе нужен объективный взгляд со стороны. В том фильме, о котором мы говорили выше, героине помог инспектор полиции, который объяснил ей, что тоже видит, как тускнеет газовое освещение в доме. Когда другие люди скажут тебе, что с тобой все в порядке, тебе будет проще поверить в это. Нормальное, здоровое общение — лечит.
Начни доверять себе и своим чувствам. Ты уверена, что тебе холодно? Это факт. Уверена, что за окном — лето? Это факт. Твое восприятие не нарушено. Начинай с мелочей и приучай себя к мысли, что с тобой все в порядке.
Давай отпор. Осознай свои границы, как с тобой можно себя вести, как нельзя, и ясно давай это понять газлайтеру. Уверенно заявляй, что не сомневаешься в своих умозаключениях.
Записывай диалоги на диктофон. Позже ты сможешь вернуться к ним и понять, что все сказанное — не плод твоего воображения.
Обратись к психологу. Профессионал поможет тебе разобраться в ситуации и даст действенные инструменты для работы над ее изменением.
Если ты замечаешь, что жертвой газлайтинга стал кто-то из твоих друзей или близких, ты можешь попробовать им помочь.
Не обвиняй их. Они — жертвы, оказавшиеся беззащитными перед лицом манипулятора. Если ты не знаешь, что именно нужно сказать, и не можешь поддержать — просто промолчи, но не осуждай.
Поддержи. Газлайтер душил и обесценивал человека, и тому сейчас очень важно быть замеченным, услышанным и понятым. Скажи, что его реакции — естественны и нормальны, он не «изгой», а просто человек, попавший в трудную ситуацию, из которой можно найти выход.
И помни: на свете полно токсичных людей, которых медом не корми — дай самоутвердиться за чужой счет. В сети таких пауков попадают даже очень умные, образованные и развитые парни, девушки, взрослые мужчины и женщины.
Развивай свою осознанность, учись чувствовать себя и понимать мотивы окружающих, тогда тебе будет проще ставить границы и не позволять никому мешать тебе быть счастливой.