Многие уверены в том, что появление малыша - это счастливое событие, которое не может принести никаких негативных эмоций, только радость и безграничное счастье. Но на деле мамы сталкиваются с серьезными трудностями, особенно после рождения первого ребенка. Ведь это совершенно новый статус, новые обязанности и новая зона ответственности. Потому порой некоторые из них впадают в послеродовую депрессию. И это серьезная проблема, с которой нужно работать, не слушая мам и бабушек, которые говорят, что все пройдет само собой 🥺
Пойми, это не твоя минутная слабость и не просто каприз, а серьезная проблема, над которой обязательно нужно работать. Давящее чувство ответственности за беспомощного маленького человека, который стал частью пока опасного для него мира, может вывести из душевного равновесия кого угодно. А если ты и до этого сталкивалась с повышенной тревожностью, бессонницей и депрессивными состояниями, то точно находишься в зоне риска.
Сегодня клинический психолог рассказала, что такое послеродовая депрессия, сколько она может длиться, как ее распознать и, самое главное, как помочь себе в непростой ситуации 💔
Принято считать, что рождение ребенка — один из самых счастливых моментов в жизни женщины. После долгих месяцев беременности и родов, ожидается новая жизнь, период радости, любви и счастья. Однако не все женщины испытывают это чувство блаженства после появления на свет малыша. Жизнь женщины резко меняется. В некоторых случаях, после родов может наступить период эмоционального спада.
Сниженное настроение, апатия, раздражительность — состояния нормальные в условиях адаптации психики к новой роли. Однако если подобное состояние длится более двух недель, затрагивает тотально все области жизни, рекомендуется обратиться за консультацией к врачам разных специальностей, в том числе и психиатру. Одной из возможных причин подобного состояния может быть послеродовая депрессия.
Послеродовая депрессия — это распространенное состояние, которое появляется у женщин после родов и проявляется в виде печали, беспокойства, усталости, раздражительности, а иногда и в виде чувства безнадежности и суицидальных мыслей. Важно понимать, что послеродовая депрессия не является проявлением слабости или недостаточности материнства.
Симптомы послеродовой депрессии
Для того, чтобы понять, не возникла ли у тебя послеродовая депрессия на фоне появления малыша, стоит проверить себя по простому чек-листу с основными признаками. Если у тебя есть больше трех, то это тревожный звоночек и повод обратиться к специалисту, который поможет выйти из критического состояния.
Перепады настроения;
Физическая усталость;
Проблемы со сном (бессонница или нарколепсия);
Отсутствие интереса и/или вспышки ненависти к своему ребенку;
Приступы паники или тревоги;
Трудности с выполнением повседневных задач (принятие душа, приготовление еды, легкая уборка и т.д.);
Повышенная раздражительность.
Сколько длится послеродовая депрессия?
Как ты понимаешь, все индивидуально. Если ориентироваться на исследования психотерапевтов, то средняя продолжительность данного состояния — от двух недель до полугода. Однако если не предпринимать попыток для выхода из данного состояния, то продолжительность послеродовой депрессии может достигнуть двух лет или перерасти в обычную депрессию, для выхода из которой понадобится комплексный прием медикаментов и работа в профессиональным психотерапевтом.
Следует помнить, что послеродовая депрессия не может пройти сама по себе, необходимо прорабатывать проблему, чтобы она ушла. Если тебе кажется, что симптомы пропали, то есть два возможных варианта. Первый: у тебя не было ПРД, ты просто устала от новых обязанностей и нового статуса. Второй: симптомы были подавлены, но проявят себя в тот момент, когда твоя психика будет максимально ослаблена.
Как справиться с послеродовой депрессией?
Процесс восстановления после беременности и родов может быть тяжелым, и не каждый организм способен справиться с ним без поддержки. С правильным лечением можно вернуться к радостному материнству в короткие сроки. Вот несколько шагов, которые помогут справиться с нежелательным состоянием и вернуть радость жизни:
1. Обратиться за помощью к психотерапевту и психиатру
Прежде всего, при обнаружении у себя признаков послеродовой депрессии необходимо обратиться за помощью к специалистам. Именно они смогут провести анализ физического и ментального здоровья молодой мамы, чтобы выявить причину подавленного психологического состояния и дать рекомендации. Наиболее распространенные виды терапии послеродовой депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию и межличностную терапию.
Если психотерапевт поймет, что состояние, в котором ты находишься, слишком тяжелое, то самостоятельная работа над внутренним состоянием будет подкрепляться приемом медикаментов.
2. Отпусти чувство контроля
Бывает, что послеродовая депрессия возникает у молодых мам из-за их попыток контролировать свою жизнь, которая кардинально изменилась после появления малыша. Следует принять, что ничто уже не будет так, как прежде, и начать постепенно перестраиваться. Новорожденный не сразу начинает жить по расписанию, и это серьезно триггерит людей, которые обладают перфекционизмом. Им кажется, что их жизнь рушится на глазах, а они ничего не могут предпринять для того, чтобы решить эту проблему. И тут следует отпустить ситуацию, чтобы хотя бы не довести себя до тяжелой формы депрессии.
3. Обратись за поддержкой и помощью к близким
Чаще всего молодая мама с ребенком чувствует себя одиноко, потому что большая часть ухода за малышом ложится на ее хрупкие плечи. Однако именно в эти момент нужно просить о помощи родных и друзей. Это может стать проблемой, потому что излишний контроль и страх за новорожденного ставят в голове запрет на такое поведение, но тебе нужно проработать негативную установку. И твоя мама, и мама твоего партнера тоже были в твоем положении, так что знают, как правильно заботиться о ребенке. А лишние два часа, которые ты сможешь потратить на себя, благоприятно скажутся на твоем психическом состоянии.
4. Найди время для заботы о себе
Из третьего пункта плавно вытекает четвертый. После пополнения в семье молодая мама чаще всего концентрируется на ребенке, порой забывая о собственных естественных потребностях. Нерегулярное питание, разбитый сон, и вот ты уже чувствуешь хроническую усталость, даже если смогла доверить кому-то заботу о ребенке и потратить несколько часов в день на себя. Крайне важно стараться совмещать собственную рутину с заботой о новорожденным, иначе ты регулярно начнешь ловить себя на мысли о том, что появление ребенка в твоей жизни было самой большой ошибкой, которая разрушила твою жизнь до основания.
5. Не пытайся стать идеальной мамой
После родов женщина может испытывать стресс в связи с новыми обязанностями и высокой ответственностью. А также тревогу по поводу здоровья и благополучия ребенка. Негативное влияние на тебя могут оказывать и идеальные профили других мам в социальных сетях, ведь они регулярно транслируют, что успевают все: и заниматься воспитанием, и ухаживать за собой, и вести быт. Но следует понимать, что никто из нас не знает, что именно происходит за кадром. Вполне вероятно, что у идеальной мамы из Сети есть помощники, которые ее разгружают.
Тебе необходимо осознать пределы своих возможности. Помни, что в первые месяцы жизни с малышом невозможно получить и чистый дом, и идеальный ужин, и ухоженную внешность, и довольного ребенка одновременно. Ты должна дать себе время привыкнуть к новым обстоятельствам и увеличивать условную нагрузку постепенно. Завышенные требования могут стать триггером, который ухудшит твое состояние. Малышу нужна здоровая и счастливая мама, которая рада с ним пообщаться, а не «красивая картинка» из социальных сетей, которая успевает сделать десять дел одновременно, но ненавидит и себя, и его.