«Изящные», «грациозные», «легкие», «хрупкие», «воздушные» — именно эти слова первыми всплывают в голове, когда мы думаем о балеринах. Профессиональные танцовщицы действительно могут похвастаться подтянутой, но при этом женственной фигурой. Такая особенность позволяет им выполнять неимоверно сложные элементы, но при этом выглядеть так, будто им это совсем ничего не стоит.
Cолистка Михайловского театра Анастасия Смирнова рассказала, что делает для того, чтобы оставаться в форме. Сейчас она весит 47 кг, но в обычное время, когда нет большой нагрузки, — 48−49 кг, а до 46 кг худеет редко — в этом весе она уже плохо себя чувствует. Вот, каких правил придерживается танцовщица.
1. Питание
Балерина признается, что ей повезло с генетикой — у нее быстрый метаболизм, поэтому ей не приходится ни в чем себя ограничивать, чтобы оставаться худой. В ее рационе есть место и мясу, и крупам, и фруктам с овощами. В то же время балерина не любит сладкое и старается ограничивать потребление фастфуда. «Не потому, что я поправляюсь, а потому что это очень вредно для желудка — я не хочу тратить время на походы к врачу и очень берегу свое здоровье. Все же тело — мой рабочий инструмент», — объясняет она.
Из-за длительных тренировок девушка иногда не успевает пообедать — тогда на помощь приходят протеиновые милкшейки. Также она принимает биодобавки для укрепления костей и эластичности суставов и связок, на которые идет большая нагрузка во время тренировок. «Но это все подбирается индивидуально, потому что у кого-то хорошо усваивается определенный микроэлемент, а у кого-то нет, и приходится восполнять его уровень в организме таким образом», — подчеркивает Анастасия Смирнова.
В ближайшее время балерина планирует начать работать с нутрициологом. «Любому человеку стоит изучить свою генетику, понять, что можно есть, а что нельзя, особенно если ты спортсмен», — считает она. Кроме того, Анастасия полагает, что лишний вес как раз может быть обусловлен тем, что у человека непереносимость определенных продуктов. И если исключить их из рациона — лишние килограммы начнут таять.
Взрослые балерины не сидят на изнурительных диетах, поскольку это грозит упадком сил и хронической усталостью — питаясь неполноценно, они просто не выдержат многочасовых репетиций. А вот юные танцовщицы действительно часто морят себя голодом: питаются только яблоками или вовсе переходят воду. Все это приводит к тому, что уже в молодом возрасте они приобретают проблемы с желудком и начинают страдать анорексией, с сожалением признает Анастасия.
Тем не менее балерины должны поддерживать свой вес в норме — прежде всего для того, чтобы не травмировать партнеров. «Сейчас в балете появляются очень высокие балерины. С одной стороны, это безумно красиво, но с другой стороны, очень тяжело для мужчин. И если маленькие балерины могут позволить себе немного поправиться, то высокие вынуждены строго следить за тем, чтобы не набрать лишних килограммов. Иначе это приведет к грыжам, вывихам и даже переломам позвоночника артистов балета», — утверждает она.
2. Тренировки
Анастасия Смирнова репетирует постановки шесть, а порой и семь дней в неделю — если готовится к гала-концерту. «В сезон премьер нагрузка максимальная: каждое утро балетный урок в 11:00, потом 4-5 часов репетиции, вечером спектакли. А если это уже знакомый спектакль, то репетиции всего 2-3 часа», — рассказывает она. Помимо обычных тренировок, девушка в свободное время занимается йогой и пилатесом. Все дело в том, что в балете задействуются не все группы мышц, поэтому для поддержания тела в тонусе необходимы и другие занятия.
3. Режим сна и бодрствования
Балерина вот уже долгое время придерживается одного и того же распорядка дня. Каждый день она встает в 9 утра, а ложится в 2 часа ночи. «Правда, иногда я засыпаю совсем поздно, особенно после премьеры. Если спектакль поздний, заканчивается в 23:00, то потом я еще долго прокручиваю все в голове и не сплю из-за адреналина», — делится танцовщица и добавляет, что тем не менее старается следить за своим режимом.
4. Отдых
Обычно выходной у балерин — в понедельник. «Отдыхаем мы все по-разному. Можно читать книги, ходить на выставки, встречаться с друзьями или вообще ничего не делать — в зависимости от настроения и состояния. Иногда я остаюсь без выходных, но потом обязательно нахожу свободные дни, чтобы восстановиться. Люблю массаж, бассейн, баню, сауну, спа», — говорит она.
В свободное время девушки часто ходят на фотосессии, как творческие, так и профессиональные, которые устраивают театры или бренды одежды, с которыми они сотрудничают. Некоторые дают частные уроки танцев. Анастасия, например, раньше занималась два часа в день онлайн с китайскими учениками, а сейчас преподает балет девочке. «Мне это приносит удовольствие, но это тяжело, потому что хочется отдыхать от работы», — заключает танцовщица.