Отсутствие регулярного расписания обедов — вот главная проблема, с которой сталкиваются люди, работающие дистанционно. Это приводит к тому, что многие откладывают полноценный прием пищи и питаются быстрыми и не всегда полезными перекусами. Однако все это создает помехи на пути к здоровому образу жизни.
Искушение перекусить чем-то быстрым растет, когда на кухне есть доступные и простые в приготовлении закуски. Но их польза часто вызывает сомнения, и здоровое и сбалансированное питание отходит на второй план. А на его место приходит раздражение слизистой оболочки желудка, что может привести к гастриту, изжоге и болям в животе. И это не говоря о проблемах с лишним весом и недостатком витаминов для роста ногтей и волос.
Психолог по расстройствам пищевого поведения, эксперт сервиса готовых полезных рационов с доставкой Grow Food
Как не попасть в ловушку снеков и перекусов?
Определи и соблюдай график приема пищи
Сейчас многие стараются планировать свой день, используя приложения для тайм-менеджмента. Но не все помнят, что необходимо уделять время и базовым потребностям. Запланируй в своем ежедневнике или календаре время для еды, чтобы точно знать, когда не нужно ставить созвон с коллегами. При формировании графика приемов пищи нужно учитывать, что промежутки между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов.
Составь заранее меню на неделю, подготовь продукты или закажи уже готовую еду домой, чтобы сэкономить время и силы
Спланированные приемы пищи помогут избежать спонтанных действий во время рабочего дня.
Продумай здоровые перекусы
Если приготовление еды для тебя дело мучительное и не вписывается в график, то постарайся продумать меню из быстрых и полезных перекусов. Например, летом можно побаловать себя фруктовым салатом или смузи из свежих ягод. В холодное время года можно добавить в рацион орехи или хлебцы с арахисовой пастой.
Выбери место, где ты работаешь, где принимаешь пищу и где отдыхаешь
С точки зрения психологии важно не смешивать эти зоны, поскольку психика будет плохо понимать, какую именно потребность ты закрываешь в данный момент.
Пей больше воды
Иногда голод может быть связан с обезвоживанием, поэтому старайся поддерживать водный баланс. Летом это особенно важно.
Помни о своих целях
Каждый раз, подходя к холодильнику, спрашивай себя: «Как сильно по 10-балльной шкале я голодна?». После этого вопроса многие смогут более четко определить, настало ли время полноценного обеда, перекуса или возможно голод является эмоциональным. Например, хочется отдохнуть от рабочей рутины, заглушить стресс или наоборот поблагодарить себя за хорошо проделанную работу.
Организуй питание с семьей или друзьями
Вместе продумывайте меню на неделю, а приемы пищи можно отправлять в общий чат. Начинать новые привычки в одиночку всегда тяжело, а помощь от близких будет держать подальше от ошибки.
Что еще важно?
Помни, что физическое и психологическое состояния взаимосвязаны. Постарайся в течение дня выполнять упражнения: сделай разминку или потанцуй, а если у тебя достаточно сил, займись кардиотренировкой. Так ты укрепишь мышцы, предотвратишь боли в спине и шее, зарядишься положительными эмоциями и сможешь приступить к работе с новыми силами.
Правильное питание наполняет организм необходимыми веществами, укрепляет иммунную систему, способствует снижению стресса и повышению концентрации. Все это способствует повышению производительности, улучшению общего самочувствия и качества жизни в целом. Важно уделять должное внимание питанию при работе на удаленке, сформировать полезные пищевые привычки и не забывать о заботе о здоровье.