Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

К сожалению, не все любовные истории заканчиваются сказочной фразой «и жили они долго и счастливо». Расстаться с близким человеком — очень сложное, но иногда действительно необходимое решение. И если ты уже приняла его и всерьез раздумываешь над тем, чтобы поставить точку по смс, то обязательно прочитай, как сделать это цивилизованно.

Мы попросили психологов ответить, почему многие решают разорвать связь именно онлайн, и узнали, как сделать это максимально безболезненно. Ответы на волнующие вопросы собрали ниже 👇🏽

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Почему некоторые люди расстаются по переписке?

Анастасия Корнеева
психолог онлайн-платформы Грань.РФ

Людям проще всего расставаться по переписке именно потому, что это самый дистанционный из возможных форматов. Вы не видите друг друга, а значит можете скрыть свои эмоции. Более того — есть возможность перед отправкой обдумать и скорректировать написанное, а в живом общении такой опции нет.

Любые «серьезные разговоры» хочется провести по переписке, потому что так немного проще не сталкиваться вплотную со всем спектром сложных чувств: грусть, тревога, злость, стыд и вина. Мы склонны избегать слишком интенсивных неприятных переживаний, и формат переписки это позволяет.

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Ольга Малинина
Магистр психологии, психодраматерапевт

Такой способ выбирают люди, которые не хотят включаться в выяснение отношений при расставании. Ведь такой разговор требует душевных сил, рефлексии, психологической устойчивости. Сообщая близкому человеку о том, что все закончено, нам придется столкнуться с его болью, злостью, растерянностью, претензиями, уговорами и прочим.

Здесь необходимо проявить мужество и зрелость, чтобы устоять от соблазна начать обвинять себя и другого в том, что отношения исчерпали себя. Не каждый может выдержать последний разговор в доброжелательном ключе. Поэтому и выбирается решение объясниться по переписке.

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Алиса Буракова
Психотерапевт, коуч
  1. Первая причина: ты не уверена, что сможешь довести дело до конца при реальной встрече. Ты испытываешь сильные чувства к партнеру, но головой понимаешь, что вы в тупике. Партнер постоянно причиняет тебе боль, и ты просто устала. Скорее всего, ты уже несколько раз хотела закончить эти отношения, но при личном разговоре не выдерживаешь переживаний партнера, его слез и уговоров и соглашаешься дать ему очередной шанс.

  2. Вторая причина: ты абсолютно равнодушна к человеку. Тебе все равно, что он о тебе подумает и разобьет ли это сообщение ему сердце. Ты просто хочешь закончить ваше общение как можно быстрее.

  3. Третья причина: ты боишься его реакции. Если твой партнер вспыхивает, как спичка, и ведет себя неадекватно каждый раз, когда что-то идет не по плану, понятно, почему ты просто не хочешь сообщать ему такие новости лично.

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Анастасия Корнеева
психолог онлайн-платформы Грань.РФ

Расставаться по переписке считается неприемлемым — так как это обесценивает партнера и ваши отношения в принципе. Другой человек не имеет возможности отреагировать оказывается в униженном, беспомощном положении. Однако есть ряд ситуаций, когда в виду обстоятельств возможно объявить о своем решении по переписке.

Например, когда у тебя нет физической возможности в ближайшее время встретиться и поговорить (командировки или проживание территориально далеко), а вопрос «назрел», и сказать об этом необходимо. В таком случае стоит договориться о том, что вы сможете обсудить происходящее, как только появится возможность. 

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Когда расставание по переписке — это нормально, а когда — неприемлемо?

Ксения Космос
Нейросихолог, коуч

Здесь нет однозначно правильного или неправильного способа. Но есть нюансы, на которые стоит обратить внимание, чтобы выбрать подходящий именно тебе сценарий.

  • Важно научиться осознавать, о чьих чувствах ты сейчас хочешь позаботиться. Если тебя волнуют твои чувства, то ты имеешь полное право расстаться по переписке, если так удобнее, комфортнее, ты сможешь объясниться, избежать агрессии и так далее. Но если больше тебя волнуют чувства партнера, то следует подумать о том, как будет лучше для него.

  • Если ты никогда не переписывались с человеком, а только виделась и созванивалась, то расставание по смс будет выглядеть неуместно. Однако если переписки в вашей паре норма (или вы вообще встречались на расстоянии), то и такое расставание может быть достаточным.

  • Сроки отношений имеют значение. Странно осознавать, что спустя 5 лет отношений единственное, что заслужил партнер — это прощальное сообщение. Но если союз продлился пару месяцев, это уже кажется более чем приемлемым.

  • Иногда хорошо задаться вопросом: «А как бы я хотела, чтобы меня бросили?». Так мы можем всецело погрузиться в тело другого человека и понять, что будет правильнее именно в контексте ваших отношений.

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Ольга Малинина
Магистр психологии, психодраматерапевт

Расставание по переписке может произойти, если люди в реальности никак не могут встретиться. Они живут в разных городах или странах, кто-то из партнеров находится на военной службе, вахте, тюрьме или тот, от кого уходят, не сдержан в своих проявлениях, может ударить, побить, и, таким образом, просто опасен для говорящего о разрыве.

Тогда лучше обозначить в сообщении, что все закончилось, чем давать человеку надежду на продолжение отношений. Во всех остальных случаях стоит встречаться и обсуждать прекращение отношений. Так ты отдаешь дань уважения тому, что было когда-то между вами.

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Алиса Буракова
Психотерапевт, коуч

Представь ситуацию наоборот. Как бы ты себя чувствовала, если бы с тобой так поступили? Предположу, что вполне нормально, если вы сходили на пару свиданий и формат вашего общения пока не ясен. Совершенно другое дело, если вас связывала долгая история любви. В этом случае формальное сообщение будет выглядеть неуважительно и даже обидно. Вряд ли после такого кто-то захочет остаться в приятельских отношениях.

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Если я решила расстаться с парнем по переписке, то как это сделать?

Ольга Малинина
Магистр психологии, психодраматерапевт

Если ты решила расстаться по переписке, то обозначь сразу свое намерение в первых предложениях своего сообщения: «Я решила расстаться с тобой». Далее можешь рассказать о причине, но в ней стоит указывать только правду без обвинений и оскорблений себя и партнера: «Я тебя больше не люблю и поэтому не вижу смысла нам больше быть вместе».

Потом предложи способы дальнейшего взаимодействия по поводу общих дел, друзей, вещей и так далее: «Я передам твои вещи Васе, а ты, пожалуйста, передай мои через Лену». В конце письма поблагодари своего бывшего любимого за то, что вас связывало когда-то: «Спасибо тебе за нашу любовь, мне было хорошо с тобой. Жаль, что все закончилось. Но исправить уже ничего нельзя».

И обязательно не давай никаких надежд на перемену решения: партнер должен понимать, что это конец, а не просто пауза.

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Алиса Буракова
Психотерапевт, коуч

Принимая решение о расставании по смс, взвесь все «за» и «против». Ни в коем случае не используй угрозу разрыва отношений в качестве манипуляции и способа привлечения внимания партнера. Если решение уже принято, то вот несколько советов, которые тебе помогут:

  1. Сформулируй свои мысли четко и просто в несколько предложений. Полотна текста могут только отвлекать от основной мысли и завести ваш диалог в словесную перепалку.

  2. Будь вежливой, не обвиняй и не оскорбляй партнера. Так ты сохранишь спокойный тон в переписке и останешься во взрослой и адекватной позиции.

  3. Не оставляй места надеждам и недосказанности. Поблагодари за то, хорошее, что было в вашем прошлом, но дай ясно понять, что твое решение окончательно и ничего не может изменить ситуацию.

Как цивилизованно расстаться по переписке: рассказывают психологи
Фото

Midjourney | theGirl

Анастасия Корнеева
психолог онлайн-платформы Грань.РФ

Нужно обязательно дать партнеру исчерпывающую информацию о причинах разрыва. Это важно, поскольку при неожиданном для него расставании неизбежно возникнут вопросы, и будет справедливо хотя бы тезисно прояснить ситуацию. Не жди, что партнер догадается сам.

Следующее правило хорошего тона: дать возможность высказаться. Даже если ты сама все уже решила, блокировать без права слова другого — неуважение. Также будет не лишним извиниться за такой формат такого важного разговора, например: «Я понимаю, что такие вещи стоит обсудить лично, и прошу прощения за то, что говорю это в переписке».

Ну и финальная рекомендация — пиши через «Я-сообщения». Избегай обвинений, претензий и упреков. Говори только о своих чувствах и мыслях. Это экологично позволит донести позицию и поможет вам обоим максимально адекватно пережить кризисный этап.