Как избавиться от аэрофобии: 7 способов преодолеть страх перед полетом

Страх полетов вполне объясним. Человеку от природы непривычно находиться в небе. К тому же поведение самолета кажется непредсказуемым и может нервировать: перегрузки, странные звуки в салоне, внезапные наклоны и подергивания… А главное — мы бессильны повлиять на процесс, не можем остановить самолет и сойти на землю и на несколько часов передаем свою жизнь в руки пилота. «А он вообще опытный? А что ему сейчас говорят диспетчеры? А вдруг он себя плохо чувствует? А вдруг самолет плохо проверили?» — все эти вопросы не дают покоя.

Но в современном мире летать необходимо. Как же избавиться от страха летать на самолете? Делимся полезными советами. Вот проверенные способы избавиться от аэрофобии и снизить страх непосредственно перед полетом 👇

Переключайся на что-то другое

Во время полета можно думать о заселении в отель, планах на ближайшие часы после посадки, меню на борту, каталоге товаров или будущих путешествиях. Идей куча!

• Захвати с собой журнал, вдохновляющую книгу. Скачай игры или веселый фильм на телефон и погружайся в них до самой посадки. Загрузи плейлист с любимой музыкой, медитацией или аудиокнигу. Главное — быть максимально увлеченной чем-то интересным, но не слишком сложным и точно позитивным.

• Поговори с соседом. Даже если тебе не особенно интересна его жизнь, спроси про его питомцев, хобби, куда он направляется и что там будет делать. Расскажи немного о себе. Если ты совсем смелая, можешь признаться, что боишься летать, и тебе нужно с кем-то поговорить. Поверь, большинство людей поймут и поддержат. А еще: страх полета есть у многих, поэтому вы сможете отвлечь друг друга. Только не забывай про личное пространство — если видишь, что человек не хочет общаться, а пытается спать или упорно надевает наушники, лучше к нему не лезть.

• Смотри/не смотри в иллюминатор — выбирай, что тебе комфортнее. Кому-то помогает наблюдать за тем, что полет идет нормально, а за окном спокойное небо, ровный горизонт, а порой еще величественные горные вершины внизу. Другим лучше вообще не видеть и не знать, что там происходит.

• А при взлете есть простой лайфках: наклони корпус вперед и начни перебирать содержимое сумки под ногами — ты точно обнаружишь в своей ручной клади массу интересных предметов. Дискомфортные ощущения в теле точно станут менее заметными.

Не собирай негатив

Худшее, что можно сделать накануне полета, — это начать смотреть документальные фильмы о крушениях самолетов или фильмы-катастрофы. Зачем подпитывать свои опасения, часами разглядывая обломки и работу спасателей и перечитывая истории людей на неудачном рейсе? Мазохизм явно не принесет пользы. Если действительно хочешь перестать бояться летать, не мучай свою психику подобными зрелищами.

Сравни плюсы и минусы полета

Подумай прямо сейчас, что приятное и полезное случится в твоей жизни, когда ты избавишься от аэрофобии. Например, ты сможешь посетить места, о которых давно мечтала, перейти на более интересную работу, где есть командировки, сэкономить массу времени… Да ты сама лучше знаешь.

А также — какие дополнительные сложности возникают у тебя из-за страха полетов. Запиши результаты в два столбца и перечитай. Иногда такое осознание — хорошая мотивация решительно сесть в самолет и полететь.

Выезжай в аэропорт заранее

Если тревожиться еще и из-за возможного опоздания в аэропорт, страх полета только усилится. Заблаговременный выезд поможет тебе чувствовать себя спокойнее и увереннее от того, что ты контролируешь ситуацию и все делаешь правильно. А если у тебя останется лишний час до вылета, лучше побродить по дьюти-фри или съесть вкусный десерт в кафе.

Изучи технические детали

Справиться со страхом перед полетами помогает также изучение информации об устройстве самолетов, о том, как проходят полеты. Например, крылья действительно должны шевелиться и подрагивать — так задумано в их конструкции; закладывание ушей и странные ощущения в кишечнике во время смены высоты — естественны, а сильный скрежет во время взлета и при посадке — это шасси, которое должно выдвигаться и задвигаться. А еще судно не летит по прямой линии: оно поворачивает, поднимается и опускается, поэтому тебе не просто так кажется, что самолет падает или вдруг взмывает вверх.

Турбулентность — это нормальное явление в полете. Она возникает, когда самолет летит через воздушные потоки, которые перемещаются с разной скоростью и в разных направлениях. Но вспомни, как едет машина по грунтовой дороге. Неприятно, но безопасно. Современные самолеты спроектированы таким образом, чтобы легко преодолевать такие участки.

Наконец: самолет может спокойно продолжать полет и совершить посадку даже если откажет один двигатель. Если пилот решит уйти на второй круг, это не значит, что пора готовиться к худшему. У капитана судна может быть множество причин для такого решения. Самая банальная: взлетно-посадочная полоса занята. Иногда твой или чужой рейс прибывает слишком рано или, напротив, опаздывает, и другому самолету приходится ждать.

Дыхание и медитативные техники

Снять напряжение во время полета помогают простые дыхательные техники, такие как глубокое медленное дыхание под счет. А если скачать себе заранее дыхательную тренировку или записать в блокнот несколько упражнений — у тебя есть хороший шанс провести полет за интересным занятием.

Также представляй себе, что находишься в безопасном и приятном месте, таком как пляж или лес, мечтай о чем-нибудь прекрасном. Это поможет отвлечься от текущей ситуации и снизить уровень тревоги. В интернете можно найти много приятных медитаций на время полета.

Наконец, простая психологическая техника: просто говорить себе «стоп» и не думать о возможных неприятностях. Как только чувствуешь, что внутри нарастает паника, говори себе «стоп». И все.

Летай чаще

А еще отличный способ избавиться от страха перед полетами — это просто начать летать чаще. Чем больше полетов ты совершишь, тем проще тебе будет относиться к этому процессу, тем больше твой личный положительный опыт.