Листаешь наш сайт, вместо того чтобы готовиться к школе? Не переживай, ты не одна такая:) Зверь, что мучает все население Земли, зовется прокрастинацией. Авторы книг по саморазвитию говорят, что с ней надо обязательно бороться. Мы же призываем сделать это чудище своим домашним зверьком. Как приручить прокрастинацию и извлечь из нее пользу, читай в нашем материале.
Что это такое?
Прокрастинация – такое состояние, когда надо сделать что-то важное, но ты постоянно откладываешь исполнение дела «на потом». Например, вместо того чтобы прибраться в комнате или подготовиться к контрольной, ты смотришь сериал и «залипаешь» в инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация).
Ты думаешь, что можешь начать работать в любой момент. Чаще всего этот момент наступает под конец дедлайна или не наступает никогда. Ты везде опаздываешь и срываешь сроки. Кучу накопившихся дел, как вишенка, украшает чувство вины.
Иными словами, прокрастинация – это лень, за которую нам стыдно.
Почему мы прокрастинируем?
Мы не любим сложностей
Выдохни и послушай: прокрастинация – это нормально. Откладывать с выполнением дел – очень в природе человека. Ты хочешь жить в Нью-Йорке, иметь накаченные ноги и бегло говорить на японском? Твой организм так не думает. В век, когда еду привезут по телефонному звонку, а от холодного ветра и дождя защищают пластиковые окна, нам не о чем беспокоиться. Твое тело все еще живет по закону «бей или беги». Без реальной необходимости этот импульс превращается просто в «лежи».
Мы ждем дедлайна
Есть такое мнение: в выполнении больших дел эффективна техника «скушать слона». Никто не может съесть слона за один присест, да? Поэтому надо разрезать слона на маленькие кусочки и есть его потихоньку. Поверь, не мы придумывали аналогии к этой практике! Мы бы по-любому оставили слоника в живых. Они ведь такие милашки!
Кроме того, жертвовать бедным животным не обязательно, потому что это не работает. Чаще всего мы готовимся к контрольной на перемене или пишем сочинение в ночь перед сдачей. Журнал Psychologies назвал это явление «вечным дедлайном». Когда мы выполняем задачу в рекордно сжатые сроки, не сойти с ума помогает только всплеск адреналина. Организм запоминает связь «работа быстро и классно=всего ночь стресса» и воспроизводит ее при планировании. В быту это называют «пока жареный петух не клюнет»:)
Мы хотим все сделать идеально
Перфекционизм – результат родительских «а вот у Ани пятерка, почему у тебя четыре?». Мы настолько боимся совершить ошибку, что предпочитаем не начинать вовсе.
Также такую проблему называют «страхом белого листа». Помнишь это чувство в начале учебного года, когда хочешь, чтобы новая тетрадь была красивой и аккуратной? Ты долго думаешь, как бы так оформить первый лист, что всю первую неделю пишешь на черновиках. Спойлер: она все равно будет грязной и мятой:) Так что какая разница, когда начинать ее медленное уничтожение: сейчас или ближе к Новому Году?
Мы плохо себя чувствуем
Может, ты и способна выдержать полный учебный день после бессонной ночи, а твой организм нет. Доказано, что отсутствие сна отрицательно влияет на способность обучаться и продуктивность. Сюда же запиши голод, жажду, месячные, неподходящую температуру, сухой воздух...Люди – очень хрупкие существа:) Ты не обязана жертвовать своими физическими потребностями ради выполнения дела.
Нам это не надо
Как скоро ты найдешь время покрасить траву зеленой краской? А взять интервью у Бейонсе? Дела, которые у нас не в приоритете, мы даже не начнем. Поэтому трава, порученная тебе, подождет до следующего года. К певице же ты умчишь быстрее скорости света. Главное тут – не обманывать себя и честно признавать, что для тебя важно.
Почему прокрастинация нам нужна?
Мы напрягаемся, чтобы не напрягаться
Среди программистов ходит байка о том, что Билл Гейтс нанимал на работу самых ленивых сотрудников. Им неохота долго и упорно работать, поэтому они побыстрее придут к самому простому и рациональному решению. Откладывая одни неудобные дела, мы легче приступаем к другим, еще более неудобным. Тебе лень пылесосить? Займись рефератом. Лень заниматься рефератом? Пропылесось!
Прокрастинация находит для нас время для занятий, на которые у нас якобы не хватало времени. Автор этой статьи клятвенно пообещала учить один новый китайский иероглиф каждый раз, когда бездумно садится в инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация). Я либо учу иероглиф и с чистой душой пялюсь в экран, либо мне лень учиться и я просто не захожу в инсту. Магия!:)
Мы отсеиваем ненужное
Как было сказано выше, одна из причин прокрастинации – ненужные нам дела. Может, не нужно тебе смотреть эту документалку про сахар, если она в закладках уже год?
Тревожный звоночек – когда ты откладываешь на потом подготовку к экзаменам или сессии. Вполне вероятно, что тебе выбранное направление не интересно. Пора сесть и обдумать планы на жизнь.
Мы отдыхаем
Ты спишь целыми днями вместо выполнения домашки? Значит, так нужно организму. Часто мы настолько эмоционально и физически вымотаны, что сил хватает только на полежать и позалипать в телефон. Попробуй устроить себе «день бревна». Суть в том, что целый день надо не вставать с кровати: спать, есть, смотреть сериальчики и снова спать надо не сходя с матраса. Просто как лежачее бревно:)
Естественно, никаких важных дел! Отдайся лени полностью и без чувства вины. Сегодня твой день, а завтра ты снова будешь занятой бизнес-вуман.
Мы находим правильные решения
Больше всего человек запоминает не окончившиеся действия. Нерешенные проблемы стоят в одном ряду с недосмотренным фильмом и недослушанным альбомом. Наш мозг не может успокоиться и ищет выход из ситуации. При этом думать о проблеме все время очень нервно, и она уходит на задний план. Занимаясь неважными делами, что не требуют усилий, мы даем мозгу время на обдумывание той самой главной темы.
Пример из сериалов: Шелдон, который решает теорему про электроны. Гениальный ученый устроился работать официантом, так как «унылая монотонная работа провоцирует мозг на самостоятельную работу». В итоге он действительно решает свою задачу. Такое встречается не только в сериале: Шелдон вдохновился Альбертом Эйнштейном. Великий ученый в действительности пришел к формулировке теории относительности, работая на непримечательной должности в патентном бюро.
Мы становимся креативней
Творчество возникает из увиденных произведений и чувственного опыта. Чтобы творчество стало лучше, надо больше смотреть и больше чувствовать. У прокрастинаторов времени на это предостаточно.
Пройдись, выпей кофе, посмотри вдохновляющую серию любимого сериала, повыбирай вещи в онлайн-магазине. Может, смесь запаха кофе, саундтрека и цвет платья наведет тебя на идею, которая поразит человечество?
В любом случае время, потерянное с удовольствием, не считается потерянным:)
Вы меня не убедили. Как бороться с прокрастинацией?
- Сосредоточься на одной задаче. Используй квадрат Эйзенхауэра: он поможет разделить дела на срочные, важные, и те, что можно кому-то делегировать.
- Медитируй. Ровное умеренное дыхание поможет избавиться от отвлекающих мыслей, стать более внимательной и сконцентрироваться. Все это очень полезно для работы легких и сердца. Здоровье прежде всего!
- Отключи уведомления на смартфоне, поставь блок на посещение развлекательных сайтов на компьютере. Крайняя мера – выключи интернет.
- Поощряй себя за сделанную работу. Выполнив хотя бы одну задачу, награди себя мармеладками или просмотром новой серии любимого сериала. Работа должна быть тебе в радость, а не в тягость.
- Не стесняйся обращаться за помощью. Мировые звезды так бы и остались непопулярными, если бы не талантливая команда помощников. Признайся, что ты что-то не умеешь или не хочешь делать Это точно лучше, чем бездействовать и снова откладывать работу.
- Отдыхай. Да-да, ты можешь легально прокрастинировать:) Но не более 30 минут и с пользой для тела. Сделай гимнастику глаз, выпей чаю или сделай короткую разминку. После короткой перезагрузки ты почувствуешь себя лучше и снова с легкостью приступишь к делу.