Как правильно питаться, чтобы похудеть: ищем баланс

Мы даже не возьмемся прикидывать, сколько в мире существует всяких диет: это как звезды на небе считать. И ведь они же работают, почти все! Но какой ценой…

Жесткие ограничения в питании — это всегда жуткий стресс и для тела, и для психики, а нам его в жизни и так хватает, правда же? Когда ты исключаешь целые категории продуктов из рациона, возникает дефицит разных суперважных питательных веществ, из-за чего могут появиться разные проблемы. Бесконечный подсчет калорий убивает удовольствие от еды, и жизнь сразу становится пресной, как и твоя гречка без соли. А там и срыв не за горами, ведь долго так продолжаться просто не может.

Поэтому предлагаем «бежать» не спринт, а марафон: на длинной дистанции совсем другие стратегии…

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Соблюдай принцип здоровой тарелки

Составляя рацион, ориентируйся на эту пропорцию: 50% порции — фрукты и овощи, 25% — зерновые, хлеб, макароны, еще 25% — белок (курица, свинина, говядина, рыб, морепродукты, яйца, молочка).

Веди дневник питания

Веди дневник питания. Боже, как занудно — согласны, но! Не заставляем делать это постоянно, а вот в самом начале твоего пути к стройной фигуре он очень нужен, пока ты еще не разобралась во всех эти калориях и БЖУ… Скачай пару приложений, которые помогут узнать состав продуктов, зафиксировать, сколько белков, жиров, углеводов ты потребляешь каждый день, получить более ясную картинку. Тогда ты сможешь осознанно формировать меню, и постепенно необходимость в «помощниках» отпадет сама собой.

Создавай небольшой дефицит калорий

Ты должна получать чуть меньше энергии, чем расходуешь, примерно на 10%. Сидеть высчитывать калории — занятие утомительное и неблагодарное: слишком много нюансов нужно учесть, о которых ты можешь и не знать, поэтому не голодай, веди пищевой дневник, питайся по принципу, который мы назвали выше, и будь активна в течение дня: этого будет достаточно, чтобы постепенно худеть без вреда для здоровья.

Соблюдай интервалы

Между преимами пищи должно быть 2-4 часа: в этом случае ты не будешь переедать или, наоборот, голодать. Ну и про размеор порции не забывай: желательно, чтобы она была чуть больше твоей ладони.

Ешь все! (ну, почти)

Не делай из еды сатану: не нужно убирать все углеводы или всю жирную пищу. Например, просто не клади слишком много в свою тарелку. Но кое от чего все-таки стоит отказаться: например, от употребления покупных соусов (чистое зло), копченостей, фастфуда.

Ешь больше овощей и зелени

Чаще всего люди не добирают клетчатки, поэтому сезонные огурцы, помидоры, укроп и редиска в дополнение к каждому приему пищи тебе точно не повредят.

Не увлекайся обезжиренными продуктами

Как бы их ни расхваливали маркетологи, чтобы сделать такую еду вкусной, туда добавляют всякую гадость и сахар: сомнительная альтернатива, правда?

И еще кое-что

Мы обещали тебе рассказать пару моментов, не связанных с едой, и все же очень важных. Тело — штука сложная, и твой вес зависит не только от количества и качества съеденного.

• Например, ты знала, что, если будешь мало спать, то не только станешь «тормозом», но и наберешь лишний вес? Когда ты спишь, происходит множество процессов, и научные исследования говорят о том, что, если на сон человек отводит меньше 6 часов, метаболизм глюкозы нарушается, а это может служить одной из причин развития диабета 2 типа.

• Завязывай с ночным образом жизни. Чини свои биологические часы и ложись спать в 22: так уж решила природа, что это лучшее время для отхода ко сну, не спорь с ней.

• Замотивируйся! Представь себя стройной, примерь на себя этот образ. Как ты будешь себя чувствовать? Какие возможности тебе откроются? Как изменится твоя жизнь? Запиши все это на листок, потом перенеси в заметки в смартфон и периодически перечитывай, особенно когда на шоколадки потянет.

• Если сорвалась — не спеши впадать в депрессию из-за своей мнимой никчемности: срываются почти все, но некоторые сдаются, а некоторые продолжают начатое. Каждый раз, когда позволяешь себе лишнего, возвращайся на рельсы, и результат обязательно будет.