У каждого из нас есть «пунктики», которые мы хотели бы изменить в своей внешности. Есть вещи, которые изменить в наших силах: если тебе не нравится свой цвет волос, то его их можно просто перекрасить, фигуру можно отточить на беговой дорожке, а кожу вылечить. А есть вещи, которые даны нам генетически, и изменить их гораздо сложнее, например, рост. Чаще всего хочется стать выше — очень многие мечтают о длинных ногах, а моделям высокий рост необходим для работы. Но что, если мы расскажем тебе про то, что вырасти можно даже во взрослом возрасте? В этом поможет методика Берга!
Что такое методика Берга 🌟
Если кратко, то методика Берга — это набор упражнений, составленный немецким медиком Александром Бергом и предназначенный для выпрямления позвоночника и растяжки. Данная методика включает в себя элементы растяжки, йоги и аутотренинга. Метод Берга позволяет даже взрослому человеку «вытянуться» и обрести свой «настоящий» рост. Считается, что именно Берг заявил о том, что человек может вырасти и после 25 лет. К сожалению, на просторах Интернета ты вряд ли найдешь больше информации о самом Берге или разработке этого метода, но его методика завоевала заслуженную популярность — наравне с методикой Норбекова и Палько.
Как и почему работает методика Берга 🦅
В среднем человек растет примерно до 20-25 лет, на этот процесс оказывают влияние генетические факторы, гормоны, физические нагрузки, питание и прочие особенности. Но примерно к концу полового созревания (~20 лет) выработка гормона роста начинает замедляться, и процесс останавливается.
Методика Берга же рассчитана на людей любого возраста — она помогает вырасти и после 25 лет. Все дело в том, что она направлена на растяжку позвоночника и повышение его подвижности. Она помогает позвоночнику войти в свое «естественное» состояние, нивелируя эффект от сидячей работы, малоподвижного образа жизни. Особенно актуально в век «удаленки», когда мы, работая за ноутбуком, буквально «вгоняем» шею в плечи и зажимаем все позвонки 🥴
Кому подойдет методика Берга для увеличения роста 🐣
Тем, кто хочет вырасти! Например, если ты хочешь работать моделью, но тебе не хватает несколько сантиметров роста до нужных параметров. Хорошие новости: методика Берга не имеет возрастных ограничений, но ряд противопоказаний у нее, все же, имеется.
Противопоказания к методике Берга:
Травмы позвоночника,
Сложные стадии сколиоза и кифоза,
Хронические боли в пояснице,
Заболевания суставов (например, артрит).
Комплекс упражнений Берга 🤸🏼♀️
Итак, сама методика состоит из 15 упражнений, каждое нужно выполнять минимум 10-15 раз. Методику нужно выполнять дважды в сутки для лучшего результата. Общее время тренировки: примерно 45 минут. И не забудь о коврике для йоги!
Упражнения по методике Берга:
Поставь ноги на ширине плеч (либо на ширине стопы), подними руки вверх и соедини их в замке. На выдохе потянись всем телом вверх (можно встать на носки). Затем переведи руки в положение «замка» за спиной и на выдохе потяни руки вниз.
Расставь руки в стороны, держа ноги на ширине стопы. Начинай вращать руками вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повтори это упражнений 10-15 раз, затем сбрось руки, расслабь их, затем повтори упражнение снова, но теперь вращай руками в обратном направлении.
Держа ноги на ширине плеч, выполняй наклоны головы вправо и влево. Старайся докоснуться своим ухом до плеча, при этом плечо не должно подниматься.
Ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, прогнись как можно ниже, постарайся докоснуться пальцами до пола.
Прогнись назад (твои ноги все еще должны быть на ширине плеч) и постарайся докоснуться пальцами до пяток.
Упражнение на баланс, которое может не сразу получиться у начинающего. Согни правую ногу в колене и прижми стопу к колену левой ноги. Это должно быть похоже на позу дерева в йоге. В таком упражнении наклоняйся вперед, стараясь коснуться руками пола. Повтори упражнения на обеих ногах!
Отведи руки назад, возьмись за перекладину (но подойдет даже спинка крепкого стула!) на уровне лопаток. В таком положении начинай приседать, не отпуская при этом опоры.
Поставь ноги вместе, прижмись стопами. Наклоняйся вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
Сядь на пол, вытяни одну ногу вперед, а другую согни в колене. Оттяни стопу назад. Наклонись вперед, касаясь при этом руками пола. Должно получиться нечто схожее с позой голубя в йоге 🧘🏼♀️
Ляг на спину, вытяни ноги и руки в стороны. Поднимай ноги поочередно, держа их под прямым углом к телу.
Перевернись на живот, но ноги оставь в прямом положении. Приподними от пола голову, плечи и ноги, но не сгибай их. Обхвати ноги руками и начинай тянуться вверх
Встань на колени. Расставь руки на ширину плеч и обопрись на них. Наклонись вперед и, садясь на пятки, вытягивай руки, касаясь пола. Голова при этом опусти вниз.
Сядь на пол по-турецки, руки сомкни на груди «в замок». Подними руки и тянись вверх настолько, насколько это возможно.
Оставаясь на полу, вытяни ноги вперед. Наклонись, стараясь при этом достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
Ляг на спину, руки положи на поясницу. Подними вверх ноги и постарайся выгнуться так, чтобы максимально коснуться коленями до головы.
В разных источниках методика может несущественно отличаться, но основной смысл такой. А еще theGirl рекомендует найти еще и видеогайд, потому что в таких упражнениях очень важна точность! Очень полезно смотреть видео на YouTube, где пошагово показано каждое упражнение 👇
Что еще может помочь увеличить рост 💊
Многие совмещают методику Берга с принятием БАДов и правильным питанием, включающим в себя правильное соотношение белков, жиров и сложных углеводов. Если ты твердо решила стать лучшей версией себя, то мы рекомендуем отложить в сторону фастфуд с газировками и составить полезное меню, насыщенное витаминами и минералами 🥑 Обрати особое внимание на продукты, содержащие витамины группы B 🫘
Возможные результаты методики Берга для увеличения роста🧚🏼♀️
Результаты у этой методики самые разные: кто-то пишет о том, что ему удалось вырасти аж на 10 сантиметров, кто-то вытягивается на 4, а для кого-то она, увы, оказывается нерабочей. Это очень индивидуально — ведь все мы разные, и «панацеи», идеально подходящей всем, не существует. Но мы склонны придерживаться девиза «не попробуешь — не узнаешь»! Многим людям эта методика действительно очень помогла, и выполняя эти упражнения ты сможешь не только вытянуться, но и проработать осанку, улучшить растяжку и обрести уверенность в себе. Поэтому не видим причин не испытать методику Берга на себе, если +5 см к росту — твоя заветная мечта 😉