Сначала, дорогая Тринити, давай распрощаемся с иллюзиями и увидим реальность (мы уже начали, но надо прямо наверняка). Убрать жировой обруч с талии и при этом оставить тот же самый объем груди и бедер не получится: природа так все странно придумала, что когда ты теряешь вес, сначала жир уходит из тех мест, откуда вообще не надо бы ему уходить, а на животике «сидит» до последнего.
Даже худые девушки порой не носят кроп-топы и фотошопят себе тело на фотках перед публикацией: потому что ноги и руки как у моделей, а талии нет, и кожа в районе пупка дряблая даже у тех, кто не рожал никогда.
Чаще всего это связано с неправильным питанием: слишком большим количеством сахара в рационе и резистентностью к инсулину — первой ступенькой к диабету. Именно в этом состоянии жир начинает активно откладываться в районе талии, а девушки и понятия не имеют, что что-то такое с ними происходит.
Мы это все к чему: придется работать комплексно.
Как убрать жир с боков
1. Объяви сахар своим врагом, убери большую часть простых углеводов и замени их на сложные. Собери волю в кулак и откажись от кондитерки, макарон, сиропчиков в кофе, белого хлеба и т. д. (полный список запрещенки легко гуглится). Иногда баловать себя можно, чтобы не сорваться и на наесться пироженками до отвала каким-нибудь пятничным вечером.
Сначала будешь страдать, но постепенно твои вкусовые рецепторы смирятся с таким поворотом судьбы, и ты начнешь (о боже!) чувствовать вкус простой еды. Даже огурец вкусным покажется. И морковка. И яблоко. Вот, честное слово: нами проверено.
2. Ешь и белки, и жиры, и углеводы, без перекосов. Сейчас есть куча популярных диет, но почти каждая из них — разбалансирована и дает временный эффект, а потом все возвращается на круги своя. Иногда и вовсе «я у мамы диетологи» могут угробить здоровье: одним рекоендация поможет, а другим навредит, ведь никто не хочет сдавать анализы перед пищевыми экспериментами, выяснять, может ли конкретный, а не гипотетический, организм вынести переизбыток белка, например.
Самым правильном типом питания считается Средиземеноморская диета: она и не диета вовсе, если уж быть объективными. Это схема питания на всю жизнь, которой пользуются жители Средиземноморья: едят много овощей, зелени, морепродуктов, качественных растительных масел, небольшое количество мяса…и никакой гадости…ну, иногда себе позволяют, без фанатизма.
3. Чтобы убрать жир с боков, трать энергии больше, чем получаешь. Тебе придется создать дефицит калорий: съела хорошую порцию? Подвигайся, потренируйся, погуляй. Ты не должна ударяться в крайности: никаких голодовок или самоубийства на беговой дорожке. Все в меру.
4. Делай кардио. 3-4 тренировки в неделю по полчаса будет идеально: хочешь — бегай, хочешь — плавай, или на велике катайся, или в зал ходи — ты в любом случае начнешь терять жировую массу, включая ту, что затаилась на боках.
5. Пей побольше воды. Нет, не по 4 литра в день: насиловать себя незачем. Носи с собой в сумке бутылочку воды. Если работаешь или учишься дома за компом — ставь графин с водой в поле зрения и пей по глотку каждый раз, когда он попадается на глаза (если это не вызывает отторжения). Побаловалась эспрессо? Вдогонку отправь стакан воды: кофе сильно обезвоживает.
6. Спи и переставай нервничать. Когда в жизни много стресса, а сна, наоборот, маловато, организм перегружается и не успевает восстанавливаться. В итоге обмен веществ нарушается, начинается процесс накопления жира, на боках в том числе. Чтобы расслабиться, принимай ванны с солью, подбери с врачом БАДы, практикуй медитации и дыхательные техники. И еще…смартфон…отложи его за час до сна: новостная лента подождет до утра.
7. Делай упражнения. Вот теперь добрались до них: ага, только сейчас, в 7 пункте. Крути обруч, делай наклоны, ножницы, планку на локтях, скручивай корпус. Главное — побольше повторений и никаких утяжелений: так только заставишь мышцы пойти в рост и станешь похожа на…в общем, хрупкости поубавится. Про приседания, отжимания, подтягивания тоже не забывай.
8. Попробуй лимфодренажное обертывание. Эффект примерно как от сауны: кожа разогревается, уходит лишняя вода, активные вещества начинают быстро проникать внутрь, улучшается кровообращение, эпидермис тонизируется: жир с боков не уберешь, но внешний вид животика улучшишь.
Как тебе наша памятка? Да, обошлось без волшебных таблеток, но поверь: если будешь выполнять все рекомендации, у тебя получится не только убрать жир с боков, но и в целом улучшить свое тело, здоровье и самоощущение. Действуй, красотка, пока другие ждут, что оно само как-нибудь рассосется. Мы в тебя верим.