В современном мире огромное количество людей сталкивается с депрессией, но далеко не каждый понимает, что именно с ним происходит. Кто-то считает, что это просто постоянно подавленное настроение и максимально нересурсное состояние, однако такие заблуждения могут стать причиной серьезных проблем с психическим здоровьем. На депрессию ни в коем случае нельзя закрывать глаза. Конечно, сначала необходимо определить, точно ли ты страдаешь от этого психического расстройства.
К счастью, в Сети множество чек-листов, которые помогают проверить себя. Один из кратких, но емких вариантов, ты найдешь ниже 👇
Пять основных симптомов депрессии
Потеря аппетита и нарушение сна
Суицидальные мысли
Постоянные апатия и бессилие
Потеря внимания
Навязчивые негативные мысли
Если у тебя есть хотя бы два пункта, то мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту. Или хотя бы начать с прочтения статьи, в которой клинический психолог Екатерина Манукова рассказала, что такое депрессия, какими могут быть причины психического расстройства и что ты должна предпринять 🤓
Что такое депрессия?
Депрессия — это психическое расстройство, для которого характерно стойкое уныние, потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие и невозможность заниматься повседневными делами. При этом человек испытывает чувство вины, проблемы с самооценкой, как минимум, на протяжении 14 или более дней.
Причины депрессии
Причины депрессии могут быть разными. Она может быть следствием внешних неблагоприятных событий: расставаний, перемен, утрат, хронического истощающего стресса. Кроме того, депрессия может быть последствием внутренних кризисов, а также следствием некоторых соматических проблем или приема лекарственных препаратов. Однако, какой бы ни была причина, депрессия — это заболевание, которое нельзя игнорировать и обязательно нужно лечить.
Как определить, что у тебя депрессия?
Поставить диагноз депрессия, определить уровень расстройства, а также назначить лечение в России может только врач-психиатр. Обычно диагноз ставится в ходе подробного интервью, чтобы собрать информацию о продолжительности, тяжести и частоте симптомов, а также уточнить наличие других медицинских состояний. С лечением депрессии умеренной и тяжелой степени справиться самостоятельно, без помощи психиатра и лекарств, практически невозможно.
Врачи в такой ситуации используют комплексный подход: назначают лекарственные препараты в рамках регулярного наблюдения, анализы (для исключения соматических диагнозов), рекомендуют еженедельную работу с психологом и включают близких и друзей в помощь больному депрессией. Иногда рекомендуют госпитализацию для более тщательного наблюдения за состоянием. Это связано с тем, что средние и тяжелые формы депрессии часто сопровождают суицидальные мысли, а иногда и попытки совершить суицид.
Депрессивные расстройства легкой степени хорошо поддаются психотерапевтическому лечению, зачастую без применения лекарственных средств. Отличным способом работы с депрессией в мировой практике считается когнитивно-поведенческая терапия. В рамках этого направления за относительно короткий срок (в среднем за восемь сессий) человек замечает и меняет ошибки своего мышления и учится интерпретировать события жизни по-новому.
После подобной терапии пациент начинает вести себя по-новому, а именно — более эффективно достигает целей, что помогает ему получать новые желанные результаты. Главное, что работа идет не только с симптомами, но и с первопричиной состояния. Однако надо помнить, что встречи с психологом даже в рамках эпизода легкой степени, — это всего лишь 30-40% успеха. Остальное зависит от того, что и как будет менять человек в своей жизни самостоятельно.
Как помочь себе выйти из депрессии самостоятельно?
1. Принять тот факт, что период сложный, но он не навсегда
Это как раз тот самый момент, когда важно научиться не катастрофизировать ситуацию, а разговаривать с собой на языке фактов, открыто и честно: «Сейчас ситуация действительно непростая, но из нее есть выход и конкретные шаги, которые я могу делать самостоятельно, с помощью специалистов и близких людей». Именно такой открытый разговор позволит посмотреть на ситуацию с другой стороны, видя все ее возможности и все ограничения.
2. Снизить планку требований к себе
К сожалению, люди в депрессии склонны относиться к себе строго. Зачастую такое мышление само по себе становится причиной депрессии. Связано это с привычкой мотивировать себя критикой. Кажется, что если ты еще немного надавишь на себя, потребуешь лучших результатов, без учета сложности обстоятельств и ограниченности ресурсов, то все получится.
При этом обесцениваются все результаты, которые находятся ниже установленной планки. Конечно же и результаты лечения такой человек привычно обесценивает, упорно не замечая улучшения состояния. В такие моменты важно научиться видеть факты, перестать «раскачивать себя на качелях» черно-белого мышления («все идеально-все ужасно») и относиться к себе с бóльшим сочувствием. Это то, на что прежде всего нужно направить фокус внимания.
Первый шаг: замечать, как ты думаешь, чувствуешь, что делаешь сейчас и с какими последствиями своих действий сталкиваешься. Второй шаг: менять поведение так, чтобы получать результаты, которые адекватны в данной ситуации и при данных возможностях и ограничениях.
3. Не бояться просить о помощи
Это очень важный пункт. Несмотря на то, что легкая форма депрессии действительно хорошо и довольно быстро поддается коррекции, чтобы получить устойчивый результат, нужно признать проблему и осознать, что любому человеку в состоянии депрессии нужна помощь. Помощь психиатра, который установит точный диагноз и в случае необходимости, назначит лекарства.
Кроме того, не стоит забывать и о помощи психолога, который поможет увидеть проблему, поменять мышление, соответствующее депрессивному, и будет рядом на пути изменений. Но самое главное — помощь родных и друзей. Она необходима, чтобы получить очень важные компоненты терапии: искреннюю поддержку, сочувствие, теплоту и внимание.